Врачи предложили, как ускорить обмен веществ
Опубликованно 09.10.2017 15:53
Новости шоу-бизнеса: увеличение потребления воды может привести к ускорению метаболизма.
Несмотря на то, чтобы ускорить что большинство факторов, которые делают обмен веществ, которые находятся вне нашего контроля, то этот процесс.
Пейте больше воды
Вода – активатором всех биохимических процессов в человеческом организме. Она играет важную роль в обмене веществ, ведь именно оно является его основой. Нехватка воды замедляет обмен веществ. В случае нехватки жидкости в организме печенка начинает, когда его основная задача пополнения своих резервов, а не сжигания жира.
Некоторые исследования показывают, что ускорить увеличение потребления воды может обмен веществ. Описать различные причины этого эффекта, но чаще всего это из-за того, что организм требует пить нагрева воды.
Это важно отметить, что чай, кофе и сладкие напитки заменить воду на самом деле ускоряют обмен веществ. Их действие прямо противоположно. Никаких напитков с высоким содержанием кофеина привести к обезвоживанию. Кроме того, эти напитки содержат много сахара, что означает, что они высококалорийны. Калорий из сахара (как и из других простых углеводов), не всасывается в организме, но очень быстро приводит к насыщению, тепловой эффект от них – минимальная, потому что они-главный враг на пути к похудению. Кроме того, сахар повышает осмотическое давление в клетках организма, что приводит к еще большей потере жидкости. Это не значит, что вы должны отказаться от кофе или чая, не просто нужно помнить, что заменить простую чистую воду.
Не заставляйте себя пить определенное количество воды, найдите для себя комфортную норму. Часто можно встретить рекомендации пить 2-3 литра воды в день, но более современные исследования показывают, что этот объем несколько преувеличены, кроме того, для всех людей. Попробуйте пить каждый день стакан воды больше, и вы быстро почувствуете улучшение своего состояния, и уже две недели определите свою суточную норму. Старайтесь не выпивать больше 300 мл воде за раз. Не пейте воду во время еды и сразу после нее, это вредит процессам пищеварения.
Ешьте чаще
Вы обращали внимание, как едят дети? Большинство из них привлекает его часто и постепенно, пока родители их привыкания к другой периодичности питания. Недавние исследования в США показали, что современный взрослый человек в среднем съедает 3,12 раза в день. То есть, с возрастом мы полезные и натуральные изменить привычку есть небольшими порциями в течение дня на принятое трехразовое питание в обществе,игнорируя рекомендации диетологов питаться не менее 5 раз в день. Ученые доказали, что 1-2 приема пищи в день и большие порции увеличивают риск ожирения, так как многочасовые перерывы между приемами пищи дают организму сигнал к атаке «голодные времена», что приводит к замедлению метаболизма. Каждый новый прием пищи ускоряет обмен веществ на 8-12 %, соответственно, если вы едите часто, вы держите вашу внутреннюю «печь» всегда включена и сжигать больше калорий в течение дня.
Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, сколько – зависит от качества и количества пищи. Во время пищеварения начинается уровень сахара в крови падает и, если мы чувствуем, что он довольно низком уровне, сильный голод, иногда даже недомогание и головокружение. Соответственно, если вы редко и в больших количествах кушать, как вы катаете свой организм на сахар-горки вверх и вниз, и если бы у вас был сломан режим питания поддерживает сахар на постоянном уровне, без что еще слишком высока, чтобы взлететь, ни упасть ниже нормы.
Поэтому, как бы парадоксально это не звучало, но для того, чтобы вы, чтобы разогнать ваш метаболизм и терять вес, вы должны питаться часто, но небольшими порциями.
Ешьте больше белка
Мы уже говорили о том, что на переваривание и переработку пищи организм около 10% потребляемой энергии. Это средний показатель за все количество питательных веществ. Известно, что наименьшей энергии требует, чтобы перерабатывать углеводы, и, прежде всего, для усвоения белка. То есть, для повышения доли белка и относительно других питательных веществ количество потребления калорий увеличивается на термический эффект пищи и увеличить, следовательно, и скорость обмена веществ.
Наш организм нуждается в постоянном восполнении аминокислот, который необходим для регулирования работы Центральной нервной системы и головного мозга. Для организма эти процессы имеют наивысший приоритет заметить, поэтому, что для вас не достаточно ресурсов, что начинает изымать из вне, он эти ресурсы из собственных кладовых. Памяти аминокислот в мышцы человеческого тела. Когда тело не более чем на три часа станет частью аминокислот, организм начинает «поедать» собственные мышцы. А мышцы, как мы помним, наши главные помощники при расходование энергии и повышая скорость метаболизма. В самом деле, лучшие источники протеина для похудения нежирное мясо (курица, индейка, телятина, рыба), тофу, орехи, бобовые, яйца, книга пшеницы и нежирные молочные продукты.
Обратите особое внимание на Завтрак
Для метаболизма важный прием пищи Завтрак – это нельзя пропустить ни в коем случае, если вы хотите, чтобы ускорить метаболизм. Мы уже знаем, что каждая еда дает толчок метаболизму, а значит, чем скорее вы едите в первый раз в день, тем быстрее вы начнете сжигать калории в течение дня. Правильный Завтрак-это залог полноценного энергичного дня.
Пока мы спим, системы нашего организма переваривать съеденные продолжает свою работу, за вчерашний день, питание тканей тела, внутренние органы, регенерируя клетки. Неудивительно, что он нуждается утром особенно еде, чтобы макияж неизрасходованный за ночь запасы.
Важно, что вы едите на Завтрак. Первый прием пищи, состоящий из быстрых углеводов (выпечка, каши быстрого приготовления), получает большой скачок уровня сахара в крови, и компенсировать, поджелудочная железа усиливает выработку инсулина уровень сахара в крови быстро падает, и вы снова голодны. После того как такое же количество калорий из питательных веществ, которые так быстро не обрабатываются, а именно из белков и сложных углеводов, вы дольше сытым, а, следовательно, в день ест меньше.
Ешьте правильные жиры
Жирная рыба (лосось, форель, тунец, скумбрия, сардины), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи в большом количестве содержат незаменимые Омега-3. В нашем организме они регулируют уровень гормона лептина, который отвечает за скорость сжигания жиров. Кроме жиросжигательной функции, эти жирные кислоты улучшают состояние кожи и волос.
Категория: Здоровье женщины