Упражнение "Обратная планка": польза и вред, как делать, фото, отзывы

Опубликованно 05.10.2017 03:52

"Обратная планка" упражнение, которое пользуется особым уважением среди начинающих и профессиональных спортсменов. Это может использоваться, чтобы укрепить мышцы и улучшить тонус мышц. Несмотря на то, что фиксированное положение не столь популярен, как классические планки, ее эффективность поражает в первые дни реализации.

Статья подробно расскажет о том, что представляет собой упражнение "Обратная планка", польза и вред от него какие, а также покажет отзывы людей, которые уже опробовали эту должность и получил потрясающий результат. Ремень такого типа имеет много преимуществ, поэтому новичкам в спорте, кто желает снять боли в спине и укрепить мышцы груди, стоит обратить внимание на это.

Упражнение "Обратная планка" (фото предоставлены в статье) помогает держать себя в отличной форме без увеличения жизненных сил. Это может быть сделано без какого-либо дополнительного оборудования, поэтому необходимость посещения спортзала или приобретения специальной техники нет.Какие мышцы работают в упражнении "Обратная планка"

Во время тренировки следующих мышц прорабатываются:видео;пирамидальный;косой;поясничного;передние и задние мышцы бедер;медиальный;икры;плечелучевой;трицепс;плечо;локоть.

Из этого списка понятно, что простое упражнение заставляет работать одновременно несколько групп мышц одновременно. В то время как в позе может быть не все мышцы, но на следующий день вы можете почувствовать приятную боль в них.

Использовать

Из-за того, что там нагрузка на все группы мышц, улучшает кровоток, органы и их системы насыщаются кислородом, общий тонус организма значительно повышается. Это благо упражнение "Обратная планка". Если проводить регулярно, можно добиться хороших успехов. С помощью упражнений вы можете:для уменьшения толщины жирового слоя в одной из самых проблемных зон - нижней части живота;укрепить верхний пресс, мышцы верхних конечностей;для улучшения гибкости тела;чтобы повысить тонус мышц спины;для поддержания правильной осанки.

В общем, упражнение "Обратная планка" дает вам возможность избавиться от лишнего веса, чтобы остановить патологические изменения, которые вызывают сильные боли в поясничной области и правильную осанку.

Противопоказания

Как вы знаете, спорт есть ограничения. Для обучения должны поставить свои собственные физиологические параметры, возрастных особенностей и состояния здоровья.

Упражнение "назад-ремень" не рекомендуется в следующих случаях:беременность;травмы плечевых суставов и локтей;грыжа;компрессионный перелом;кесарева сечения;различные операции на органах брюшной полости.

Кроме этого списка, стоит обратить внимание на относительные противопоказания. Они включают травмы запястья и руки. В этом случае, рекомендуется выполнить простую модификацию упражнение "Обратная планка". Для этого вам понадобится опереться на прямые руки, и локти, которые позволят эффективно нагружать мышцы живота, спины и ног.

Как выполнять упражнение "Обратная планка"

Позиция может быть выполнена в различных модификациях. Его можно как упростить, так и усложнить. Сначала нужно позаботится о вашем комфорте во время тренировок, чтобы не получить травму и не скользить. Для этого нужно распространить специальный коврик или мат. Несмотря на то, что вероятность получить перелом при падении с такой высоты мало, от ссадин и ушибов никто не застрахован. Поэтому, для выполнения "обратного бар" должен быть тщательно, концентрируясь только на ней.Классический вариант

Упражнение в классический дизайн может сделать каждый новичок без особой подготовки. Она работает таким образом:Сидеть на нескользящий коврик и вытяните прямые ноги вперед, соединив их вместе.Откидываются назад на 45 градусов, упереться руками в пол, чтобы кисть была явно под плечи и прямые пальцы в сторону ног.Подтолкнуть верхнюю часть тела вверх, распространяя опоры на руки и ноги.Выровняйте тело в прямую линию, поэтому нет никаких выпуклостей или изгибов.Зафиксировать позу в течение 15 секунд, в течение которых ни в коем случае не расслаблять ягодицы и живот.Медленно опускаются в исходное положение, позволив себе расслабиться только после соприкосновения ягодиц с поверхностью пола.

Опытные спортсмены не трудно будет повторить фиксированное положение сразу после того, как тело упало на ковер, потому что они уже до автоматизма освоил это упражнение. Но новичкам нужно делать короткие перерывы между подходами.

Модификация на прямые руки

Сегодня у нас есть много различных вариантов упражнений на прямые руки. Все они вносят свой вклад в развитие нескольких групп мышц, но некоторые из них крайне сложно. Чтобы найти вариант и использовать его, чтобы добиться успеха, вы должны быть знакомы с лучших позиций:При переломе пальцев на тело напрягается без плеча и двуглавой мышцы.Если у вас есть желание работать в плечевых суставов, руки во время выполнения упражнения следует располагать как можно дальше от тела.Чтобы увеличить растяжение бедра и ягодичных мышц необходимо выполнять планку с подъемом бедер. Надо следовать методике, описанной выше, а ноги держать прямыми и согнутыми под прямым углом.Чтобы усложнить упражнение для скорейшей ликвидации жировых отложений, используя махи ногами попеременно находясь на вершине.Вращение таза в фиксированной точке дает хорошую возможность работать косые мышцы.

Рекомендации

Статических упражнений, включая различные планки, привлекают внимание все большего числа новичков. Всегда помните, что калории сжигаются только в случае соблюдения основных правил. Все они перечислены ниже.Правила выполнения упражнения

Запомнить основные правила и соблюдать их не так сложно, поэтому оставлять их без внимания не стоит:Вы должны немедленно настроиться на максимальную нагрузку на руки. Для людей, которые хотят овладеть бар, не должно быть никаких проблем с кистями. В противном случае вы можете стать обладателем подвывих или даже вывих лучезапястного сустава. Также не забывайте, что при выполнении упражнений на локти, чтобы сделать великолепные ландшафты предплечья не удастся.Чтобы попасть в бар лучше сразу после тренировки. В это время мышцы еще теплые, так что они будут хорошо размять, сделать штамм или растяжение.В верхней части нужно тщательно контролировать положение тела. Тело и ноги должны образовывать прямую линию. Единственным исключением является тренировка с максимальным подъемом бедра, но новичкам выполнять не рекомендуется.В первые пару дней классический бар требуется не более 15 секунд. Чтобы облегчить задачу, можно использовать втягивание живота и перерывов в дыхании. Чтобы увеличить время пребывания в позе разрешается только после того, как сможет дышать автоматически с груди.Если ноги начинают дрожать, а затем запустить бар следует сделать паузу и дать организму отдохнуть. Отдых должен быть активным настолько, что мышцы остаются потеплело. Идеальная расслабляющая прогулка, подъем прямых и согнутых ногах, наклоняя в разные стороны, и так далее.Комментарии

Многие люди оставляют свои отзывы о упражнение "Обратная планка", которая помогает новичкам для обеспечения эффективности и действенности этой позиции. Особенно в восторге упражнение ответить девочек, кто уже давно пытается бороться с ожирением, но это дается с большим трудом. Ремень такого типа помогает им терять около 5 килограммов всего за месяц. Наряду с этим пошло на дополнительные объем в нижней части живота. Девушки утверждают, что никаких дополнительных упражнений они делают. Для того, чтобы добиться хорошего результата, было достаточно ограничить потребление сладостей и хлебобулочных изделий, а также выполнения планки два раза в день.

Часто получаю отзывы от людей, которые делают упражнения для укрепления мышц, и вполне возможно. Спортсмены, работающие на дому, "Обратная планка" помогает укрепить корсет без каких-либо дополнительных оболочек. Благодаря этому, они смогли сэкономить время и деньги на посещение тренажерных залов.

Категория: Фитнес и диеты