10 способов похудеть, изменив питание

Отказаться от 2-3 блюда в пользу 5-8 разовое питание с одинаковым интервалом времени. Между приемами пищи, избегать перекусов, чтобы не чувствовать себя голодным, отдавая предпочтение не быстрой углеводы, овощи, фрукты и ягоды. Не игнорируйте завтрак — это заряд энергии в течение всего дня, и также служит, чтобы ускорить обмен веществ в организме; Следуйте правилу "80 процентов во время еды" — перестать есть, когда чувствуете себя почти сытым. Это поможет не переедать; Ешьте больше натуральных продуктов — консерванты, усилители вкуса, подсластители причиняют огромные повреждения поджелудочной железы и печени. Также стоит свести к минимуму потребление продуктов, полуфабрикатов; Отказаться от сладостей, фаст-фуда и алкоголя является более опасным, виды продуктов, которые не только вызывают зависимость, но и спровоцировать развитие различных заболеваний — от диабета до рака; Добавьте в рацион овощи и попытаться начать обед с ними. Таким образом, вы будете потреблять меньше пищи, мусор. Обязательно ешьте белки во время основных приемов пищи — отдайте предпочтение рыбы, мяса, птицы и мяса с низким содержанием жира. И, конечно, морепродукты, если есть такая возможность. Пить больше воды. Не чай, кофе и, тем более, не сода или фруктовые соки. Пить чистую воду, исходя из расчета 30-40 мл на килограмм веса. В среднем суточная норма человека — 1,5-2,5 воды, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Ешьте больше вареная, тушеная и приготовленная на пару еды. Попробуйте зайти без картошки фри и мяса. Вести пищевой дневник. Записывайте все, что едите в течение дня. Таким образом, вы будете в состоянии видеть, какие именно продукты в свой рацион из-за лишнего веса, и начать более внимательно относиться к выбору питания.

Здоровое питание это не краткосрочные диеты, которые проходят после отдыха. Это способ привести в порядок свое тело и восстановить прекрасный внешний вид.

Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves

Категория: Мода