Спорт для женщин: особенности и правила
Опубликованно 11.07.2017 16:54
Гормональные фазы влияют не только на работоспособность, но и на нервную систему и на психоэмоциональное состояние женщины. Это необходимо учитывать при составлении тренировочных программ. Женщинам нужно больше времени для сна, чем мужчинам — 8-9 часов. Составляя тренировку необходимо учитывать особенности организма. Помочь в этом может персональный тренер. Перед тем как записываться на занятия, не забудьте купить лосины для фитнеса и майку / футболку. Если речь идет о летних тренировках, возможно, топ и шорты подойдут лучше. Обязательно обзаведитесь парой удобных и мягких спортивных кроссовок.
Особенности обмена веществ
Скорость обмена веществ у женщин чуть ниже, чем у мужчин. Механизм сбережения энергии появился в процессе эволюции. Для женщины главное это выносить и выкормить потомство. И здесь, жир важнее, чем мышцы (а они являются главными потребителями энергии). Женский организм быстрее и проще переводит избыток углеводов в жировые отложения. Но, в то же время, реакция женского организма на инсулин несколько иная, поэтому они расходуют накопленный жир женщины намного легче, чем мужчины.
Интересные факты:
- Объем сердечной мышцы на 15-20% меньше, чем у мужчин. Частота дыхания выше, а эритроцитов меньше.
- Мышечная гипертрофия у женщин меньше, чем у мужчин, так как у них меньше мышечных волокон (особенно в районе верхнего плечевого пояса).Тренировки с 8-10 повторениями для женщин чаще всего бесполезны.
- Женщины, исходя из своих физиологических особенностей, не могут заставить себя работать до отказа и им необходимо больше время на восстановление после тренировки.
Краткие выводы:
- Общий объем тренировок для женщин должен быть меньшим, чем для мужчин, количество тренировок тоже должно быть меньшим ( 2-3 в неделю ). От подъемов предельных весов лучше отказаться.
- В силовых тренировках необходимо исключить упражнения с большим прогибом туловища назад (может произойти смещение матки)., с большой осевой нагрузкой на позвоночник (относительно большая длина позвоночника и меньшая длина конечностей, чем у мужчин чаще приводит к травмам позвоночника и нарушению осанки).
- Если на одной тренировке прорабатывается верхняя и нижняя половина тела, то начинать надо с нижней, как наиболее энергозатратной.
- Большое внимание следует уделить коррекции осанки (упражнения на мышцы спины, грудные мышцы и мышцы пресса).
- Обязательно надо учитывать менструальный цикл в составлении тренировочных программ.
Для достижения результатов женщинам необходима большая дисциплина в диете и регулярности занятий, чем мужчинам. Ставьте перед собой цель. Неважно, хотите ли вы похудеть или изменить свою фигуру. Движение вперед — это жизнь. Удачи всем на тренировках!
Категория: Мода