Какие углеводные продукты помогают сбросить вес

Опубликованно 17.11.2016 11:27

"Вы должны потреблять сложные углеводы, богатые клетчаткой, - говорит диетолог Лисси Лакатос, Автор двойня питание блог. Тело переваривает волокна более медленно, что позволяет дольше чувствовать себя сытым".

@therapyhandmadeluxuries

1/2 чашки каши, приготовленной: 97 калорий, 22 г углеводов, 3 г клетчатки

Шведские ученые доказали, что ячменная крупа борется с голодом, поднимая уровень сахара в крови: этот процесс напоминает эффект от поедания сладкого, но в отличие от инсулина при употреблении пончиков в случае с зерновыми, уровень сахара медленно поднимается и поддерживает чувство сытости. Кроме того, ячмень богат питательными веществами — одна порция содержит около 25 процентов от вашей ежедневной нормы клетчатки.

@stylinfood

1/2 чашки вареных бобов: 67 калорий, 12,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки

Полстакана гороха содержат 12 процентов рекомендуемой дневной нормы цинка. Этот микроэлемент известен своей способностью бороться с простудой, также помогает уменьшить голод, увеличивая уровень в крови лептин, субстанцию, которая посылает вашему мозгу сигнал о насыщении.

@theedibleimage

60 грамм макарон: 198 калорий, 43 г углеводов, 5 г клетчатки

Британское исследование показало, что регулярное потребление цельного зерна — три порции в день способны уменьшить Индекс Массы тела и процент жира в организме. "Однако следует помнить, что порции пасты должно быть небольшим — от 100 до 200 калорий (около 1/2 — 1 чашки вареных), объясняет Кэри Ганс, автор книги "небольшие изменения в рационе питания" (небольшой смены рациона), и добавляет: — питательн-богатые углеводами-это только часть сбалансированной часть, а не целое блюдо."

@simons_bread

2 куска: 160 ккал, 30 г углеводов, 8 г клетчатки

Вам не придется прощаться с бутерброды и гренки. Просто приучите себя читать этикетки на хлеб перед покупкой. Многие производители указывают на упаковке "цельное зерно" или "цельнозерновой", но не прописывать процент цельных зерен. Обычно он ниже 50. "Купить хлеб, приготовленный исключительно из цельных зерен, говорит Лакатос. Этот хлеб должен быть 80-90 калорий, по крайней мере, 2 грамма клетчатки и менее 1 грамма сахара на срез".

@astrids_kitchen

1/2 чашки консервированных черных бобов с низким содержанием натрия: 109 калорий, 20 г углеводов, 8 г клетчатки

Люди, в рацион состоит из бобовых, риск ожирения снижается на 22%, что подтверждают исследования в журнале американского колледжа питания. Разные зерновые культуры содержат разное количество клетчатки, но все они одинаково полезны и питательны, ведь в них много белка и железа. "Просто помните, чтобы ополоснуть любой консервированной фасоли, чтобы уменьшить натрия", - предупреждает Лакатош–Шамес.

3 чашечки попкорна: 93 ккал, 19 г углеводов, 3,5 г клетчатки

Когда вы хотите что-то соленое, вместо чипсов лучше выбирать попкорн. По данным исследования, Диетология журнал, попкорн не только насыщает быстрее чипов, но и подавляет чувство голода. Кроме того, вы можете съесть целых 3 чашки приготовленного горячего воздуха попкорн является порция цельного зерна и получить столько же калорий, сколько содержится в примерно 9 чипсами.

@rrayyme

1/2 стакана сухой каши: 153 ккал, 27 г углеводов, 4 г клетчатки

Овсянка богата растворимой клетчаткой: она стабилизирует содержание сахара в крови, увеличивает время, в течение которого пища проходит пищеварительный тракт, и способствует постепенному перевариванию пищи. Доказано, что добавление растворимой клетчатки в вашем рационе поможет снизить процент висцерального жира, который окружает органы и ведет к нарушению обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

@avocadolovefood

1/2 чашки приготовленной киноа: 111 калорий, 20 г углеводов, 2,5 г волокон

Богаты белком, киноа содержит все девять незаменимых аминокислот, которые нужны организму для формирования мышц. Одна порция киноа поможет вам оставаться сытым в течение длительного времени.

Категория: Фитнес и диеты