Эксперты рассказали, как сбросить вес по-быстрому

Опубликованно 22.02.2017 02:32

Тренировки, которые может дать даже лучшие результаты, чем физические упражнения.

Многие спортсмены для подготовки к соревнованиям использовать интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании физических нагрузок низкой и высокой интенсивности.

Интервальные тренировки также стал популярным, благодаря методике, разработанной профессором и заведующим кафедры кинезиологии университета Макмастера, Гамильтон, Канада.

Интервальные тренировки экономят время

С использованием методики интервальных тренировок позволяет экономить время, получая такой же результат, как при длительном физические упражнения. Кроме того, в небольших исследованиях была изучена возможность использования методов коротких интенсивных упражнений у людей с сердечной недостаточностью, сахарным диабетом II типа и другими заболеваниями.

Основная идея-чередования интенсивных упражнений с восстановлением или низкой интенсивности упражнений с отдыхом. Такое обучение может дать даже лучшие результаты, чем физические упражнения. Существуют различные типы интервальной тренировки, и вы можете выбрать на свой вкус.

В своей книге "одна минута упражнения" ("одна минута тренировки: науки показывает способ получить хорошую физическую форму, что умнее, быстрее, короче"), профессор Gibala объясняет, психологии и истории интервальных тренировок, а также предлагает режим дозированных нагрузок.

Один из вариантов базируется на одну минуту тяжелой тренировки плюс 9 минут разминка плюс восстановление и охлаждения. Эта методика в исследовании профессора Gibala и его коллеги улучшает маркеры здоровья по сравнению с 45-минутный сеанс.

В интервью npr.org профессор Gibala рассказали об основных видах упражнений кардио.

Мощность высокая интенсивность интервал подготовки (высокой интенсивности интервал подготовки или hiit). Пульс во время занятия превышает 80% от человека максимальной.

Спринт тренировка включает в себя цикловой скоростной бег на выносливость. Такие нагрузки могут быть вызваны высокой интенсивностью, основным источником энергии является АТФ-креатин (молекулы-источник энергии для всех процессов в организме, в том числе движение), а не глюкоза или жир, как и при других видах запуска. Спринт тренировки гораздо сложнее, чем ХИТТОМ.

Очевидно, есть компромисс между интенсивностью и продолжительностью тренировки. Чем интенсивнее усилия, тем меньше Продолжительность. Что касается эффективности, спринт тренировки выиграть. Но они не для всех. Организм адаптируется к интервальным тренировкам высокой интенсивности.

Что происходит с нашим телом при увеличении интенсивности физических упражнений? Профессор был Gibala останавливались на мышцы работу. И в этой теме ему нет равных.

– Увеличить способность мышц сжигать жир с помощью упражнений умеренной интенсивности, которая постоянно долго и стимулировать мышечную систему, короткие или супер-интенсивные упражнения. Результаты будут те же, – поясняет профессор.

Индикатор уровня топлива может медленно падать или падать с молниеносной скоростью под сильное напряжение. И в том и в другом случае, запустить тот же процесс.

Важно контролировать уровень сахара в крови

Как контролировать свое состояние во время интервальных тренировок?

Безусловно, консультироваться с врачом перед тренировкой – решение по классам этого типа принимается в индивидуальном порядке, исходя из состояния вашего здоровья.

Обратите внимание на уровень сахара в крови. Если есть стенокардия, интервальные тренировки, скорее всего, не ваш вариант.

Категория: Здоровье