Добавят энергии, но не сантиметров на талии: 5 вариантов полезного перекуса

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя житьё Дoбaвят энeргии, нo нe сaнтимeтрoв нa тaлии: 5 вaриaнтoв пoлeзнoгo пeрeкусa

Aвтoр:

Здoрoвoe питaниe – oснoвa вaшeгo здoрoвья. В бeшeнoм ритмe мнoгим нe удaeтся имeть пoлнoцeнныe приeмы пищи трикраты в дeнь. И чaстo, чтoбы нe быть гoлoдным, брoсaeмся нa "пищeвoй мусoр".

Нo нe бeспoкoйтeсь, нa сaмoм дeлe eсть пoлeзныe вaриaнты пoлeзныx и лeгкиx пeрeкусoв. Они способны раздуть энергии, вкусны и помогут поддерживать здоровье.

• Амигдал

Да, орехи – это действительно очень знатный вариант здорового перекуса. Советуем обратить подчеркнуть что на миндаль, ведь он богат необходимыми витаминами, минералами и полезными жирами. Пралине отличный вариант перекуса для поддержания высокого уровня энергии в поток дня. Потребление миндаля способствует здоровью сердца. И так (уже) того, он содержит белок, клетчатку и витамин Е, чисто делает его полноценным вариантом для перекуса.

Пралине способен повысить сытость и это прекрасный манипуляция улучшить свой рацион.

• Йогурт, но выбирайте эллинский

Греческий йогурт является отличным источником высококачественного летяга, кальция и пробиотиков. Он содержит больше летяга и меньше лактозы, чем обычный йогурт. Гистон помогает регулировать уровень сахара в крови и является источником энергии.

Факты в British Journal of Nutrition свидетельствуют, что эллинский йогурт способен насытить, снизить чувство голода, только нужно выбирать йогурты с высоким содержанием летяга, без наполнителей и добавленных сахаров.

Греческий иогурт можно употреблять как самостоятельный продукт тож смешивать со свежими фруктами и посыпать орехами.

• Черника

Ягоды за праву считаются суперфудами. А если это черника, ведь перечислять ее питательную ценность можно адски долго. Эта ягода богата антиоксидантами, витаминами и клетчаткой.

Ученые прошел слух, что черника имеет многочисленные преимущества интересах здоровья, включая улучшение работы мозга и высотка когнитивных способностей. Также употребление черники снижает ординар окислительного стресса в организме.

• Крекеры из цельного зерна

В самом деле, этот вариант перекуса перво-наперво всего об удобстве. Но если закидать черняками крекеры из цельного зерна – это безграмотный только зарядиться энергией на весь день-деньской, но и принесет много пользы. Следите, для того чтобы крекер был из цельной пшеницы, овса возможно ли других цельных зерен.

Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых крекерах, перевариваются протяжнее, а затем высвобождение энергии будет происходить полегоньку. А это в свою очередь предупредит скачки и опускание уровня сахара в крови.

Данные в Journal of Nutrition свидетельствуют, какими судьбами потребление цельного зерна коррелирует с понижением зарубка развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го как и некоторых видов рака.

• Черный шоколад

Вопреки на то, что шоколад часто считают вредным вариантом перекуса, сие не так. Если выбирать темный шоколад, любое хорошо. Ведь он богат антиоксидантами, особенно флавоноидами, безмерно полезными для здоровья.

Многочисленные исследования свидетельствуют о фолиант, что употребление темного шоколада, богатого флавоноидами, способны совершенствовать когнитивные способности. А данные в Journal of Psychopharmacology доказывают, фигли темный шоколад улучшает настроение и снижает изнурение.

Однако важно употреблять темный шоколад целомудренно, ведь это высококалорийный и жирный продукт.

Категория: Новости