Нужно ли украинцам пить витамин D зимой

Опубликованно 03.12.2023 14:00

Здoрoвьe 24 Здoрoвaя житьё-бытьё Нужнo ли укрaинцaм пить витaмин D зимoй

Aвтoр:

Aлeксaндр Бeвзa

Витaмин D игрaeт вaжную рoль в пoддeржaнии здoрoвья кoстeй, мышц и зубoв. Eгo прoизвoдствo прoисxoдит в кoжe пoд вoздeйствиeм сoлнeчнoгo свeтa, и в целях пoддeржaния нeoбxoдимoгo урoвня этoгo витaминa дoстaтoчнo прoстo рeгулярнo прoвoдить врeмя нa сoлнцe иначе питaться прoдуктaми, бoгaтыми этим элeмeнтoм.

Пoдeлиться

Витaмин D сoдeржится в тaкиx прoдуктax, кaк треска, семужка, лосось, ставрида, тунец, говяжья печень, сливочное (машинное, обогащенные молочные продукты и яйца. Рекомендованную дневную дозу витамина позволено получить из примерно 100 г сельди, 85 г лосося другими словами 250 г тунца.

Признаки дефицита витамина D

При всем при том в нескольких исследованиях отмечается, что у большого количества людей, в книжка числе у пожилых, наблюдается дефицит витамина D.

Симптомы дефицита витамина D:

• Колика в костях, суставах и мышцах.
• Длительное заживление незначительных ран и повреждений кожи.
• Проблемы с волосами и ногтями.
• Повышенная умот и слабость.

Нужно ли украинцам пить витамин D

Здоровому человеку, кто правильно питается и регулярно находится на раскрой, дополнительный прием витамина D не требуется. Одначе с середины осени до начала весны мера солнечного света обычно недостаточно, и следовательно может сформироваться нехватка витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.

Другие люди не могут употреблять продукты животного происхождения возможно ли трудно получить достаточное количество витамина D только-тол из пищи – в этих случаях может приключиться его дефицит. Этим людям следует рассудить прием добавок с витамином D, проконсультировавшись с врачом о необходимости постоянного приема.

Ради лучшего усвоения кальция и фосфора детям равным образом нужен витамин D – его недостаток может иметь следствием к развитию рахита, смягчению и ослаблению костей. Грудное ацидофилин само по себе не может вооружить малышей достаточным количеством витамина D, поэтому задолго после рождения большинства малышей требуется привходящий источник витамина – даже если мама принимает его отдельный день.

Сколько нужно пить витамина D

В противном случае нет возможности питаться животными продуктами, Всемирная создание здравоохранения рекомендует в зависимости от возраста предполагать витамин D в виде добавок:

Детям до лета – 8,5 до 10 мкг, или 340-400 МЕ/сут;

Детьми старшего года и взрослым – 10 мкг, неужто 400 МЕ/сут. Сюда входят беременные дамы, равным образом люди с риском дефицита витамина D.

Нельзя превосходить дозу 4000 МЕ для взрослых и 2000 МЕ для того детей младше 10 лет. Прием большого количества добавок витамина D приводит к накоплению кальция в организме, ровно может вызвать остеопороз и повредить почки и средоточие. Чтобы избежать передозировки витамина D, следует предполагать не в составе поливитаминных препаратов, а отдельно.

Коли вы принимаете витамин D и думаете, что его безвыгодный хватает, обратитесь к терапевту, чтобы индивидуально собираться необходимую дозу.

Важно! Этот материал носит чрезвычайно общеинформационный характер и не может являться основой ради постановки диагноза или медицинских выводов. Публикации получи сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Же если Вам необходима постановка диагноза аль медицинская консультация, обязательно обратитесь к врачу.

Категория: Новости