Как сжигать больше калорий на прогулке: 7 эффективных способов от тренеров

Xoдьбa – этo прoстoй и дoступный кaждoму спoсoб трeнирoвaться кaждый дeнь. Зaнимaться сим мoгут люди с любoй физичeскoй пoдгoтoвкoй. Нo стoит знaть o нeскoлькиx трюкax, кoтoрыe пoмoгут прeврaтить xoдьбу в дeйствитeльнo эффeктивный инструмeнт во (избежание пoxудeния.

Oбычнaя прoгулкa нa свeжeм вoздуxe xoтя бы рaз в дeнь идeт нa пoльзу кaк псиxичeскoму, тaк и физичeскoму здoрoвью. Нeскoлькo пeрсoнaльныx трeнeрoв рaсскaзaли, кaк возьми для себя максимум с ходьбы и сжечь во миг прогулки как можно вяще калорий. Вот несколько простых хитростей.

Добавьте веса

Когда не хочется изменять престиссимо прогулки или свой поезд можно попробовать надеть утяжелители, доброе старое) (мое чем отправляться на улицу:

Ходите с утяжелителями в целях лодыжек или с утяжеленным жилетом, которые помогут вы нарастить чистую мышечную массу, сожигать больше калорий и стать пуще,
– говорит специалист по спортивному питанию Тибор Деме

Наденьте рукзак

Нет утяжелителей? Это без- проблема – подойдет и обычный вещмешок, в который можно положить книги, воду и т.д. Душа, увеличить массу своего тела: "При случае вы весите больше, более мышц активируются, чтобы колебаться вперед, сжигая больше калорий", – объясняет Николас Рольник, пантелеймон-физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам.

Захватите получай прогулку хотя бы крошечный рюкзак / Фото Unsplash

Без- опирайтесь на перила

Безлюдный (=малолюдный) важно, просто ли ваша милость поднимаетесь по лестнице неужели бегите на беговой дорожке, автотренер Ким Аббидж Харт советует отмахнуться от опоры на поручни или другие предметы, из-за которые можно держаться.

Сия маленькая деталь также имеет функция: "Если вы не держитесь, сие заставляет мышцы нижней части тела заведомо активироваться. Это позволяет вас опираться на свое торс – именно оно будет вам поддерживать, а не поручни", – говорит дока.

Задействуйте руки

Да, закачаешься время ходьбы работает и нижняя рубрика тела, и верхняя. Поэтому нажигать калории можно, задействуя маловыгодный только ноги, но и щипанцы. Попытайтесь во время прогулки сдерживать руки более напряженными и качать ими с большей амплитудой:

Должно, вам покажется, что вас выглядите по-дурацки, только это увеличит частоту сердечных сокращений, и с лишком мышц активируются,
– говорит частный тренер Эрин Махони.

Включайте ритмическую музыку

На случай если вы из любителей прожигать жизнь в одиночестве под любимые песни в наушниках, ведь выбирайте действительно правильную музыку в (видах ходьбы. Ритмическая музыка достаточно заставлять ваше тело ворочать в такт, а значит – быстрее и напряженнее, и задействуется с прицепом мышц, считает Махони.

Выбирайте ритмическую музыку / Фотомордочка Unsplash

Меняйте темп

Рекомендательно интенсивно тренироваться, чтобы кремировать больше калорий на прогулке. Немало будет не просто безжизненно ходить, а время от времени видоизменять темп:

К примеру, ходите 4 минуты, а с течением времени 1 – 4 минуты интенсивно бегайте. Повторите сие 3 – 8 раз в зависимости с подготовки. Эта стратегия поможет вас сжечь больше калорий около ходьбе за меньшее минута,
– объясняет тренер по бегу Бриана Уильямс.

Ходите к верховью

Не спеша прогуливаться ровно по ровной дороге – это баснословно легко. А вы попробуйте больше наклонный маршрут, требующий боле усилий и однозначно заставит вам потратить больше энергии.

Известно, чем круче наклон, тем паче. Но персональный тренер Ореми Бидвелл советует малограмотный бросаться в крайности и начинать с малого, для того чтобы дать организму привыкнуть.

Категория: Фитнес и диеты