Силовая нагрузка для всего тела: что такое изометрические упражнения и как их выполнять

Изoмeтричeскиe упрaжнeния – этo стaтичeскиe силoвыe трeнирoвки. Иными слoвaми, тexникa близ кoтoрoй вaши мышцы нaпряжeны, нo нe рaсширяются и нe сжимаются.

Известная тренерка Боржемская Маруся поделилась примерами изометрических упражнений и техникой их исполнения. Подробнее – позже.

Перед тренировкой сделайте разминку. Хоть куда прислушиваться к своему телу, тренируйтесь не спеша.
Каждое упражнение выполняйте малограмотный более чем 7 – 8 секунд. Делайте до 2 – 3 подхода.

Например, неправильное осуществление планки может увеличить натуга в пояснице, что потенциально может повлечь за собой к травме. Если чувствуете резь или дискомфорт, немедленно прекратите претворение упражнения.

Для рук

Сложите ладони оптом. Ваши локти должны являться расширены или направлены к земле. Сожмите щипанцы вместе. Чем сильнее ваша милость нажимаете, тем труднее закругляйся. Держите плечи на одном уровне – их расцвет во время толчка может призвать ненужное напряжение.

Для спины

Примите позу на отжимания, следя за тем, пусть позвоночник выровнялся по честный. Оттолкнись от пола, расширяя бюст. Держите в тонусе пресс и со всей серьезностью дышите. Не поднимайте темница слишком высоко, а также приставки не- опускайте бедра слишком понизу в этом положении.

Для ног

Лапти поставьте на ширине плеч. Приседайте, (сих бедра не окажутся наплевать полу. Вместо того так чтоб просто удерживать эту позицию, попробуйте напружить мышцы: так бедра сократятся паки (и паки) больше.

Категория: Фитнес и диеты