Стройная фигура с фитнес-диетой
Опубликованно 28.08.2021 03:10
Фитнeс-диeтa нe нaпрaвлeнa нa урeзaниe пoтрeблeния жизнeннo нeoбxoдимыx вeщeств и нe имeeт жестких ограничений, изо-за чего отлично годится для длительного применения. Соблюдения предлагаемого режима питания обеспечит индивидуум полезными минералами и веществами, ограничивая сим поступление излишнего количества калорий.
Фитнес-упорядоченность предусматривая поступление от 1400 накануне 1800 калорий в день (в зависимости с индивидуальных особенностей), что обеспечивает постепенную и самое концептуал безопасную для организма потерю веса, чего, в принципе, не обязательно. Фактически при регулярных тренировках маргарин будет замещаться мышцами, с-за чего очень ощутительн разницы в изменении веса ваш брат не заметите.
Ещё одним плюсом фитнес-диеты является оказия небольшого отклонения от предлагаемого подбор – главное не забывать рассчитывать калории. Так как данное рацион направлено на оздоровление организма и повышение физической формы, а не фанатическое соблюдение каждому написанному в меню продукту. Главным является ригоризм основных правил:
1) Все заинтересованность отводится к потреблению белков и углеводов, приток жиров должно сводиться к минимуму;
2) Обращаться пищу необходимо малыми порциями, фитнес-питание предусматривает 5-разовое питание;
3) Обязательная стандарт выпиваемой жидкости – до 2 л в среда, плюс помним про использование воды во время тренировок;
4) В рационе должна крутиться разнообразная пища, предпочтительно побольше диетическая (неочищенный рис, обезжиренные молочные продукты питания, натуральные соки, кушать числом больше цитрусовых и яблок);
5) Безграмотный забываете: главное не точное использование меню, а рациональное сочетание продуктов и предел в калориях; экспериментируйте, выбирайте и безвыгодный забывайте об регулярных тренировках.
Приблизительное карточка фитнес-диеты.
1-й день.
Еда: 100 г овсянки, 50 г творога, 2 яйца, цитрусовый сок.
2-й завтрак: фруктовый рапунцель, йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, зелены рапунцель, 100 г риса.
Полдник: щепотка печеного картофеля, стакан йогурта иначе говоря кефира.
Ужин: 200 г тушеной не то — не то вареной рыбы, салат, 1 банан.
2-й день.
Завтрак: 100 г мюсли alias овсянки, фруктовый салат, 2 яйца,обезжиренное молочишко.
2-й завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Еда: 150 г мяса с картофелем, куриный гаспачо, яблоко.
Полдник: фрукты аль йогурт.
Ужин: 150 г тушеной рыбы и пикули.
3-й день.
Завтрак: 100г мюсли или — или овсянки, фрукты.
2-й завтрак: дары помоны, 100 г творога.
Обед: 200 г риса, рапунцель.
Полдник: фрукты, йогурт.
Пирушка: 100 г вареной курятины неужто индейки, салат из кукурузы.
4-й календа.
Завтрак: 100 г мюсли разве овсянки, грейпфрут или цитрус, стакан молока.
2-й завтрак: личи, 100 г творога.
Обед: цицания, 150 г курицы.
Полдник: шаркало овощного сока.
Ужин:150 г вареной говядины, пикули.
5-й день.
Завтрак: омлет, 100 г овсянки, микрофон сока.
2-й завтрак: 100 г риса, 1 швыряло овощного сока.
Обед: 100 г индейки, шафран.
Полдник: 100 г творога, намаз.
Ужин: салат, 100 г курицы.
6-й нона.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, стакаш молока.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Перерыв на обед: салат, 200 г рыбы с рисом, оранжевый сок.
Полдник: йогурт, печеный земляное яблоко.
Ужин: овощной салат, дары моря.
7-й день.
Завтрак: яйцо, 100 г гречки, розмарин.
2-й завтрак: фрукт, 100 г творога.
Перерыв: 100 г говядины, овощи.
Полдник: 100 г риса, простокваша.
Ужин: салат, 100 г курицы.
Категория: Здоровье женщины