Ошибочка вышла: 10 причин, почему твоя диета не работает

Опубликованно 16.07.2021 02:55

Твoя любимaя пaрa джинсoв нe нaлaзит? Вeсы oстaнoвились нa oднoй oтмeткe? A сaм вeс, кaжeтся, пaдaeт тoлькo пользу кого тoгo, чтoбы пoдняться? Eсть вeрoятнoсть, чтo твоя милость сoвeршaeшь oдну из этиx пoпулярныx oшибoк возле пoxудeнии.

1. Сидишь нa стрoгoй диeтe

Рeшив быстрo сбрoсить 5 килo, твоя милость сaдишься нa жёсткую диeту. Вoзмoжнo, твoё мeню нe прeдусмaтривaeт ничeгo, крoмe грeйпфрутa с грeчнeвoй кaшeй кaждый с утра до ночи. Ты сокращаешь свои ежедневные калории не так чем на 1000 — и, вне) (всякого) сомнения, вес уходит. Но подчас ты ешь так немного, то учишь метаболизм замедляться. Якобы только диета заканчивается, бездыханное тело начинает сжигать калории протяжнее, чем раньше.

2. Слишком несть или мало тренируешься

Изумительный время похудения ты непременно теряешь как жир, таково и мышечную массу. Если твоя милость вообще не тренируешься, ограничивая нажин калорий, то, скорее прощай, потеряешь больше мышечной демос и метаболизм замедлится.  Нежели больше у тебя мышц, тем полегче похудеть и поддерживать вес.

Же чрезмерная физическая нагрузка в свой черед может вызвать проблемы. Исследования якобы, что изматывающий спорт приводит к стрессу и может испортить работу надпочечников. Самая лучшая политика во время похудения — силовые и кардиотренировки немножечко раз в неделю.

3. Забываешь покушать

Если с утра тебе без- очень хочется есть, в таком случае пропуск завтрака кажется разумным способом выгнать количество калорий. Но прямо пренебрежение утренней трапезой может вызвать к тому, что к обеду твоя милость проголодаешься и съешь больше, нежели нужно. Чтобы обуздать неурожай в течение дня, ешь наутро блюда с высоким содержанием векша и клетчатки.

4. Ешь обезжиренные пищевые продукты

Обработанные нежирные или диетические (съестные) припасы часто считают хорошим вариантом на худеющих, однако они могут призвать противоположный эффект. Всё благодаря тому что, что многие из них содержат глюкоза для улучшения вкуса. Как-то, один стакан обезжиренного йогурта с фруктовым вкусом может охватывать колоссальные 47 г сахара (чуть не 12 ложек!). Взамен обезжиренных или “диетических”, выбирай комбинацию питательных, минимально обработанных продуктов.

5. Без устали перекусываешь

Может быть, твоя милость и считаешь калории во перепавшее каждого приёма пищи, а как насчёт перекусов средь ними? Вот пара печенек со стола коллеги, миниатюрный кусочек торта на вечеринке… Безвыездно эти бессмысленные калории суммируются и могут стащить хорошо спланированную диету. Иначе) будет то ты серьёзно относишься к подсчёту калорий, так используй свой смартфон, чтоб отслеживать всё съеденное.

6. Ешь чуточку белка

Получать много летяга — очень важно, благо ты пытаешься похудеть. Просто белок даёт чувство сытости, сбавляет потребление калорий, усиливает обмен веществ и защищает мышечную массу умереть и не встать время потери веса.

С тем чтоб оптимизировать потерю веса, убедись, который каждое из твоих блюд включает достаточно белка.

7. Не считаешь калории в напитках

Подле подсчёте калорий многие равным образом склонны упускать из виду так, что содержится в напитках. Сие большая ошибка, особенно буде учитывать, что некоторые модные сорта напиток бодрости и алкогольные напитки содержат побольше 500 калорий! Даже калории, которые проглатывать во фруктовом соке и содовой, могут без (оглядки накапливаться.

8. Пьёшь мало воды

Одна изо самых частых ошибок получай диете, которую просто внести правку. Вода необходима для сжигания калорий. Неравно ты даёшь организму обезвожиться, так метаболизм замедляется. А это означает сильнее медленную потерю веса. Следовательно попробуй добавлять стакан воды в отдельный приём пищи и перекус.

9. Отказываешься ото молочных продуктов

Полножирное спецмолоко, сыр и мороженое — сие табу для многих сидящих бери диете. Однако отказ ото молочных продуктов может фигурировать непродуктивным. Некоторые исследования показали, подобно как организм сжигает больше жира, другой раз получает достаточно кальция. И, наизнанку, запасает жир, если кальция в дефиците.

10. Ешь больно часто, даже если отнюдь не голодна

Раньше считалось, что-что нужно есть каждые пару часов с целью предотвратить голод и улучшить чейндж веществ. Однако это может повергнуть к тому, что в течение дня полноте потребляться слишком много калорий. В одном исследовании степень сахара в крови и чувство голода снизились, в ведь время как скорость метаболизма и сердечная склонность сытости возросли у мужчин, которые употребляли 3 приема пищи объединение сравнению с 14 приемами пищи в ориентация 36-часового периода времени.

И (на)конец добавим — не ставь нереалистичных целей. Говоря себя, что похудеешь на 5 кило из-за неделю, ты, вероятно, настраиваешься в неудачу. Если ты знаешь, что-нибудь не сможешь этого натворить, возможно диета так отроду и не начнётся. Реалистичная конец жизненно важна для успешного соблюдения диеты. Коли ты не уверена, экий должна быть твоя замысел, поговори с диетологом.

Категория: Здоровье женщины