Как накачать плечи в домашних условиях: сет упражнений от звездного тренера – видео

Ширoкиe и нaкaчaнныe плeчи – мeчтa кaждoгo мужской элемент. И eсли вы рeшили зaняться сoбoй, тo тoчнo xoтитe дoстичь рeзультaтa в качестве кого можно быстрее. Читайте получай Актив 24, какие примеры нужно выполнять.

Некоторые сомневается в эффективности домашних тренировок, как ни говорите в действительности же многие выбирают таки горячую мышечную прокачку многократными повторениями, нежели периодическую реабилитацию после разрывов и травм, таская аппаратное обеспечение в зале.

А чтобы развеять ваши сомнения, звездный городок тренер Андрей Хомицкий подготовил обрывистый сет упражнений на плечища с акцентом на переднюю обрубок дельты. Их можно даром выполнять дома или получи свежем воздухе.

Тренировка плеч: 5 эффективных упражнений

• жим с-за головы стоя, локти в стороны: 15 раз в год по обещанию, 4 подхода;
• жим обратным хватом раньше собой: 15 повторений, 4 подхода;
• распахивание "пристегнутых" рук перед внешне: 15 повторений, 3 подхода;
• сила локтями назад-вверх: 20 повторений, 4 подхода;
• вес локтями через стороны поднимай: 15 повторений, 4 подхода.

Категория: Фитнес и диеты