Что есть на ужин, чтобы похудеть?

Опубликованно 19.06.2021 13:30

Львиную дoлю всex зaблуждeний o прaвильнoм питaнии угоду кому) пoxудeния сoстaвляют мифы oб ужинe – oдни гoвoрят, чтo в (видах пoxудeния нужнo oт нeгo oткaзaться, a другиe утвeрждaют, чтo oн дoлжeн сoстoяться нe впоследствии времени 18:00, причем список разрешенных продуктов ужасно ограничен. Давайте разберемся, идеже – правда, а где – неточности, научимся сжинать вкусно и худеть при этом.

Каким повинен быть ужин?

Чтобы согласно правилам спланировать ужин, который без- только не добавит жира получай бока и талию, но инда поспособствует похудению, нужно спохватиться о том, что несут неравные макронутриенты человеческому организму:

• Белки — строевой материал для органов и тканей.
  
• Жиры — растворители важнейших витаминов A, E, D, K, участвуют в обменных процессах.
  
• Углеводы — снабжают агроценоз энергией, необходимой для жизнедеятельности.
  

Отсюда следует, жиры в объеме до 1 г для 1 кг веса тела, да не менее 30 г в день, необходимы в течение всего дня. Положение о том, что есть жирное под вечер опасно для фигуры, неверно. Вопрос в том, какие жиры прилагать. Если это насыщенные жирные кислоты, каковыми являются можно сказ все жиры животного происхождения, в таком случае их употребление при похудении есть расчет максимально ограничить. А вот полезные ненасыщенные жиры в пределах указанной меньше суточной нормы можно извлекать пользу, в том числе и на пирушка. Они содержатся в таких продуктах, в духе:

• растительное масло (особенно, льняное, рыжиковое, кунжутное, оливковое);
  
• орехи;
  
• мовра;
  
• морская рыба.
  

Углеводам, наравне «топливу», логично отдать достоинство в первой половине дня. Сделка в том, что съеденные получай ночь углеводы вполне могут оказаться в действительности лишними и уйти в запасы, ввиду тело пребывает в состоянии покоя, и протист тратит минимум энергии — лишь только для поддержания физиологических процессов. Благодаря тому порция гречи на пир, насколько эта каша ни была полезной и диетической, помешает похудению.

А гляди белковые продукты – как крата то, что вечером беспритязательно необходимо, ведь именно под покровом ночи организм «ремонтирует» поврежденные мышечные волокна, ежели днем вы хорошо потренировались либо физически поработали. Съеденные получай ночь белки способствуют секреции гормона роста, который-нибудь отвечает за увеличение мышечной демос, и высвобождению энергии из адипоцитов жировых склад.

Именно поэтому бодибилдеры выпивают для ночь порцию изолята река пару яичных белков. Круглым счетом что омлет из двух яиц минуя желтков с любой зеленью, огурцами может ли быть капустой не только не грех, но и полезно съесть из рук в руки перед сном (главное, далеко не переборщить с овощами, чтобы никак не перегрузить ЖКТ).

Категория: Здоровье женщины