Разнообразь тренировки: упражнения с резинкой для фитнеса
Опубликованно 12.05.2021 06:40
Eсли у тeбя нeт вoзмoжнoсти xoдить в спoртзaл и испoльзoвaть oгрoмный aссoртимeнтa спoртивнoгo инвeнтaря тaм — этo нe пoвoд oткaзывaться oт спoртa. Нa сeгoдняшний дeнь сущeствуeт мнoжeствo спoсoбoв рaзнooбрaзить и утяжeлить свoи трeнирoвки. Эспaндeры пользу кого фитнeсa — oдин с ниx. рaсскaжeт тeбe oб иx прeимущeствax, o спoсoбe испoльзoвaния и пoкaжeт примeры кaчeствeнныx упрaжнeний.
Чтo тaкoe эспaндeры с целью фитнеса
Эспандеры бывают двух видов:
- лентой
- кольцом
Они используются в тренировках, чтоб собрать дополнительное сопротивление и больше навалить мышцы. Фитнес-резина не откладывая очень популярна, потому зачем обладает огромным количеством преимуществ. Возлюбленная:
- Недорогая, компактная и не пузатая
Это делает ее универсальной и отличным помощником в (видах тех, кто восстанавливается а там травм, кому нельзя задирать вес или, например, во (избежание тех, кто хочет покопаться на улице. Резину позволяется даже брать с собой в увольнение, потому что она далеко не занимает много места в чемодане и почти что ничего не весит. А тариф ее варьируется в диапазоне 200-800 грн.
- Предлагает различность
Эспандеры бывают разных уровней сопротивления, делать за скольких правило, легкие, средние река тяжелые. Ты можешь факультативно изменить меру сопротивления кайфовый время тренировки, просто поменяв удалец. В отличие от гантель, рано ли упражнение ограничено количеством повторений, мудреность тренировок с лентой меняется в зависимости через хвата, ее толщины и положения.
- Годится для разного вида тренировок
Таковой спортивный инвентарь можно приспособить по образу для силовых тренировок, таково и для йоги.
- Работает со всеми группами мышц
Безошибочно подобрав упражнения, можно упражнять абсолютно все тело с через этой резины.
- Обеспечивает безопасные тренировки
Изначально сии ленты были разработаны во (избежание тренировок пожилых людей в домах престарелых, хотя теперь гибкие эспандеры стали основным продуктом в большинстве тренажерных залов. В различность от тяжелых гантелей али тренажеров с блинами, резина отнюдь не упадет тебе на ногу не то — не то ты не потянешь спину в попытках ее рационализировать. Это идеальный вариант пользу кого упражнений без тренера разве человека, который может тебя обезопасить.
Упражнения с эластичной лентой
Шаги с резиной в присяде.
- Оберни эластичную ленту окрест бедер и встань в положение полуприседа.
- Сделай 15 шагов направо, затем 15 шагов о шую.
Тяга резины.
- Встань, бежим на ширине плеч, а своды замереть обернуты эластичной лентой.
- Возьмись ради среднюю часть ремешка обеими прямыми руками, и наклонись на будущее время, чтоб не было сильного натяжения в резине.
- Выпрямись, сжав сиденье.
- Вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Седалищный мостик с отведением бедра.
- Оберни эластичную ленту около бедер и ляг на спину, согнув колени и поставив ступни получай пол, а руки по бокам прижатые к коврику.
- Надави бери пятки и сожми ягодицы, для того чтобы поднять бедра как не грех выше.
- Сделай паузу, опосля широко разведи колени.
- Опустись в исходное позиция.
- Сделай еще 15 таких повторений.
Восшествие рук в стороны.
- Встань со легонько согнутыми коленями, правая ножонка впереди левой.
- Оберни резину почти сводом правой стопы, возьмись руками из-за ее концы.
- Разведи обрезки в стороны, пока они безграмотный станут параллельны полу.
- Медленным темпом вернись в исходное положение.
- Сделай 15 таких повторений.
Планочка с лентой на руках.
- Оберни эластичную ленту окрест запястий и встань в планку.
- Сохраняя непоколебимость корпуса, вытяни правую руку впереди и коснись пальцами пола.
- Вернись в исходное должность и повтори то же самое левой рукой.
- Сделай числом 12 раз.
Планка с лентой для ногах.
- Встань в положение планки с лентой, обернутой окрест ступней.
- Подними правую ногу, сей поры колено не окажется подина бедрами.
- Повтори со следующий ногой.
- Сделай еще до 12 раз.
Собака и лицо с лентой.
- Встань на карачки с лентой сопротивления, обернутой округ ступней.
- Подними и выпрями правую руку и левую ногу.
- С течением времени потяни правый локоть и левое коленка так, чтобы они коснулись почти туловищем. Вернись в исходное структура.
- Выполни от 30 вплоть до 45 секунд повторений в одну сторону, затем переключись получи другую.
Разгибание трицепса.
- Встань со чуть-чуть согнутыми коленями, правая ходуля впереди.
- Один конец ленты оберни вкруг правой ступни, другой возьми обеими согнутыми руками после головой.
- Стараясь не шатать плечами, выпрями руки из-за головой и вернись в исходное тезис. Сделай еще 15 нечасто.
Категория: Здоровье женщины