5 советов, которые помогут перестать сутулиться и улучшить осанку
Опубликованно 06.05.2021 13:35
С кaждым днeм спины всe бoльшeгo кoличeствa людeй нe выдeрживaют, склaдывaют oружиe и нaчинaют гoрбиться. Мaлoпoдвижный oбрaз жизни, нoутбуки и смaртфoны, сидячaя рaбoтa и мнoгoe другoe спoсoбствуeт уxудшeнию oсaнки и нe успeвaeм ты да я мoргнуть, кaк тeряeм грaцию и крaсoту. рaсскaжeт тeбe всe o твoeй спинe, причинax сутулoсти и o тoм, кaк этo испрaвить.
Причины плoxoй oсaнки
Сaмыe глaвныe разрушители хорошей осанки:
- Коммоция и защемление мышц
- Мышечная немочь
- Телефоны и компьютеры
- Стресс
- Неправильная бурка
- Наследственность и генетика
Последствия гадостный осанки
Сгорбленная спина — приставки не- настолько безобидная вещь, сиречь ты думаешь. Помимо очевидных недостатков, (пред)положим, потерю грации и элегантности, плохая внешность может привести и к ухудшению здоровья:
- Боли в челюсти
- Головным болям
- Напряжению суставов и мышц
- Дегенерации позвоночника
- Нарушению дыхания
- Нарушению системы кровообращения и пищеварения
(то) есть перестать сутулиться
- Купи хорошее седалище
Эргономичное кресло — сие просто удобный стул, какой-нибудь также легко регулируется, а позволяет человеку настроить его в) такой степени, чтобы было легче отстаивать хорошую осанку.
Чтобы сделать возможным правильную, ищи кресло со следующими основными характеристиками:
- Спинка, которая наклоняется и откидывается. Скат помогает стимулировать микродвижения вот время сидения, а откидывание помогает эпизодично снимать нагрузку со спины с-за длительного сидения в вертикальном положении.
- Регулируемая поясничная костяк. Ищи тот стул, какой-либо хотя бы регулируется в соответствии с высоте, чтобы нацеливаться получи ту область спины, которая нуждается в максимальной поддержке угоду кому) хорошей осанки.
- Регулируемые подлокотники. Обрати первый план на те, которые поворачиваются вовнутрь, чтобы поддерживать руки подле наборе текста.
- Сиденье почти наклоном. Стул с наклоном ниц на конце сиденья помогают отшлифовать кровообращение в бедрах.
- Правильно сиди
Никакое трон, даже из Хогвартса, маловыгодный исправит осанку, если твоя милость не будешь ему подсоблять. Старайся всегда сидеть напролом, расправив плечи и вытянув цицька. Ступни должны стоять для полу, так тебе пора и совесть знать легче держать позвоночник напролом.
- Купи подставку про ноутбука
Если ты работаешь из-за компьютером, обязательно позаботься о томишко, чтоб монитор стоял нате уровне глаз и тебе маловыгодный пришлось сильно опускать голову, чтоб взглянуть в экран. Наша голова хватит тяжелая для шеи, а часом мы ее еще и наклоняем, ее значение увеличивается и шея с позвоночником невыгодный справляются с такой нагрузкой.
- Слабее сиди в телефоне
То а касается и смартфонов. Понаблюдай вслед за людьми с телефоном — шабаш они находятся в классическом сутулом положении. Скальп опущена, плечи согнуты, спинушка — знаком вопроса. Старайся уменьшать свое время в смартфоне, али хотя бы прерывайся кой-когда, чтобы сделать упражнения про спины.
- Укрепляй спину упражнениями
Лупить очень много упражнений получи укрепление мышц спины, отчего ты обязательно найдешь ведь, что тебе подходит.
Примеры для спины
Для того, чтоб внести поправки осанку, нужно в первую наряд укреплять мышцы корпуса. Основные мышцы, в фолиант числе мышцы живота, спины и чресла, помогают стабилизировать позвоночник и поощрять его здоровое положение.
- Колодка
Из всех упражнений дощечка, пожалуй, самый простой и имеющий силу способ укрепить корпус. Симпатия воздействует на все основные мышцы абдоминальный полости и даже ног.
Чтоб выполнить планку:
- Встань возьми четвереньки
- Встань на предплечья и оторви свое лакк от пола, поставив лапти за собой на щупальцы ног
- Напряги пресс и держи голову, спину и сматываем удочки прямо.
- Задержись в этом положении маловыгодный менее 30 секунд, исподволь увеличивая время по мере того, не хуже кого становишься сильнее.
- Сокращение лопаток
Это упражнение может помочь рационализировать осанку, стабилизируя мышцы плеч и верхней части спины.
(для того выполнить это упражнение:
- Встань непосредственно, руки по бокам.
- Крохотку отведи плечи назад и кверху, пытаясь свести лопатки. Маловыгодный перенапрягайся, а тяни, пока маловыгодный почувствуешь легкое растяжение мышц.
- Задержись получай несколько секунд и вернись в исходное размещение.
- Повтори 10 раз.
- Посланник
Это упражнение полезно с целью снятия напряжения в шее и плечах.
Пусть выполнить его:
- Прижмись к стене задом, головой и ягодицами. Ноги держи полусогнутыми.
- Согни рычаги в локтях так, чтобы предплечья располагались все равно полу.
- Сожми лопатки миром и удерживай позицию несколько секунд.
- Впоследствии вытяни руки вверх.
- Повтори 10 нечасто.
Категория: Здоровье женщины