Полезные жиры: что есть, чтобы худеть

Сдор жиру - нeрівня!

І щoб зaбeзпeчити сoбі здoрoвий зaвтрaшній дeнь – цe нe зoвсім прo "знeжирeний" рaціoн.

Дaвaйтe трoшки прoтрeмo зaсмaльцьoвaні "рoжeві" oкуляри тa роздивимось реальну картину навколо цієї теми. Поїхали.

Ненасичені жири, які є рідкими подле кімнатній температурі, вважаються найбільш корисними, оскільки вони можуть покращити рівень "хорошого" холестерину в крові, зменшити запалення. Ненасичені жири переважно містяться в продуктах рослинного походження, таких як рослинні олії, горіхи та насіння.

Основні джерела жирів:

Поліненасичені (багаті туманность-3 та омега-6 жирними кислотами)

• Туманность – 6: кукурудзяна олія, соняшникове насіння та олія, сафлорова, соєва, арахісове (растительное, кунжут та кунжутна олія, виноградних кісточок, волоський горіх та олія,

• Буква – 3: риб’ячий навар (оселедець, лосось), насіння чіа та олія, насіння льону та лляна олія

Відмінним способом отримання буква-3 жирів є вживання жирної риби 2-3 рази нате тиждень.

Мононенасичені

Омега – 9: персея, оливки.

Насичені

Сало, кокосова олія та масть, пальмова олія, вершки, сир, навар тваринного походження (м’ясо, шкірка)

Рекомендовано отримувати менше 10 % добового раціону щодня з насичених жирів.

Виключати зовсім із щоденного вжитку невыгодный варто. Як же сверх національної гордості як лед в житті українця? Тут головне міра (як у всьому, быль?)

Трансжири

Фаст фуд, кондитерські вироби, продукти промислової обробки

Трансжири можуть мати шкідливий вплив нате здоров’я навіть у невеликих кількостях - получи и распишись кожні додаткові 2 % калорій від щоденного споживання трансжиру, ризик ішемічної хвороби серця зростає держи 23 %.

Більшість людей вживають недостатньо корисних ненасичених жирів. 8-10 % щоденних калорій повинні надходити з поліненасичених жирів, і є дані, що вживання більше поліненасичених жирів - до самого 15 % добових калорій - замість насичених жирів може знизити ризик серцевих захворювань.

Никак не бійтесь жиру, бійтесь далеко не розуміти, який різновид та вплив він несе следовать собою.

Будьте здорові та без- забувайте протирати окуляри, с подачи які проглядається Ваша тарілка.

Категория: Фитнес и диеты