Стань продуктивнее: трекер привычек, что это и как его вести

Опубликованно 14.04.2021 11:55

Фoрмирoвaниe привычки — игрa вдoлгую. Чaстo автор этих строк oбeщaeм сeбe прaвильнo питaться и зaнимaться спoртoм с пoнeдeльникa, нo энтузиaзмa xвaтaeт рoвнo нa нeдeлю. Пoэтoму пoкa твоя милость oптимистичнo смoтришь в будущee, и прeдстaвляeшь свoи стрoйныe нoги нa пляжe лeтoм, нужнa причинa, чтoбы нe сoйти с дистaнции и нe пoтeрять интeрeс. В этoм пoмoжeт прoстaя тaблицa, трeкeр привычек, которая брось наглядно демонтировать, какой тракт ты проделала. расскажет тебе, фигли такое трекер привычек и что его вести.

Что такое трекер привычек?

Склеротичка привычек — это реестр или календарь, где твоя милость отслеживаешь выполнение тех или — или иных задач. Самый будничный вариант — вычеркивать по (что день, когда ты придерживаешься своего распорядка. К примеру (сказать), если медитируешь в понедельник, среду и пятницу, вычеркиваешь сии даты. По мере того, что время идет, календарь становится записью твоей полосы привычек и твоя милость сможешь увидеть, выполнила ли твоя милость поставленные перед собой задачи, либо — либо нет.

Преимущества трекера привычек

Ключевым моментом является в таком случае, что твой трекер привычек дает немедленное дача показания того, что ты выполнила свою потенциальную привычку. Сие сигнал о том, что твоя милость добиваешься прогресса. Также спирт:

Создает визуальную подсказку, которая может в нем что-то есть от невыполненной задаче.

Исследования показали, что-нибудь люди, которые следят после своим прогрессом в достижении таких целей, наподобие похудение или отказ с курения, имеют больше шансов прикончиться успехов, чем те, кто такой этого не делает. Одно анализ с участием более чем шестисот действующих лиц показало, что те, кто такой вел ежедневный дневник питания, теряли в неудовлетворительно раза больше веса, нежели те, кто этого малограмотный делал.

Мотивирует видеть лед тронулся, которого ты добиваешься. Тебе безграмотный хочется прерывать продуктивный итерация и это стимулирует тебя возобновлять работу.

Самая эффективная характер мотивации — прогресс. Нет-нет да и мы получаем сигнал о волюм, что движемся вперед, автор становимся более мотивированными, с намерением продолжать идти по этому пути. Таким образом, наблюдение привычек может вызвать сживание к движению и достижению своих целей. Каждая косушка победа питает наше вожделение.

Поднимает настроение и веру в себя, когда-нибудь ты видишь, чего добилась.

Сие может быть особенно пользительно в плохой день. Когда твоя милость чувствуешь себя подавленной, нетрудно забыть обо всех достигнутых тобой успехах. Проверка привычек обеспечивает визуальное знаменование твоего усердия — тонкое тыкание о том, как далеко твоя милость продвинулась, повод считать себя молодцом и отнюдь не опускать руки.

Что позволительно отслеживать в трекере привычек?

Популярные и ахти полезные сегодня привычки, которые могут тебе пойти в дело:

потребление воды
отказ через курения или сладкого
тренировки или — или зарядка по утрам
привычка лекарств или витаминов
кундалини или медитация
экранное минута меньше какого-то порога
прочитанная предводитель(ствующий) книги

Я, например, отслеживаю период, когда не потратила гроши на ненужные по сути движимое имущество, например, очередное платье. Сие помогает видеть, насколько дней ходу) зашел мой шопоголизм и благо календарик весь красный — сие знак, что надо содержать себя в узде.

Как направлять трекер привычек и примеры ежедневников

Сие занятие доступно абсолютно на брата. Творческие и "бумажные" люди рисуют календарики, чертят таблицы и даже если графики в своих ежедневниках. К тех, кто не хочет сим заморачиваться, существует множество готовых шаблонов про распечатывания. А если ты хочешь неизменно иметь свой трекер около рукой — есть хотя (бы) мобильные приложения.

Но по сию пору эти форматы сходны в одном: тамо есть список привычек и всегда числа месяца, которые не возбраняется вычеркивать или выделять цветом, если только задания на день выполнены.

Упражнения трекера привычек

Нарисованные с руки