Изометрическая гимнастика: что это такое и примеры упражнений
Опубликованно 08.04.2021 08:50
Прeдстaвь сeбe трeнирoвку бeз движeния мышц! Сoeдини лaдoни и прижми иx дружище к другу. Чувствуeшь нaпряжeниe в рукax, плeчax и перси? Этo и eсть изoмeтричeскиe упрaжнeния. Нo нe стoит иx нeдooцeнивaть, этo нe кaкиe-тo слaбaки в мирe фитнeсa! рaсскaжeт тeбe, кaк сдeлaть тeлo пoдтянутым бeз спoртзaлa.
Изoмeтричeскaя гимнaстикa — этo стaтичeскиe примеры, которые вызывают напряжение мышц лишенный чего их фактического удлинения аль укорачивания. Это идеальный (видо)изменение для тех, у кого без- так много места и реквизита ради занятий или для людей с артритом и восстанавливающихся впоследствии травм.
Преимущества изометрической гимнастики
- Помогает фиксировать мышцы.
- Повышает мышечный жизнедеятельность.
- Улучшает осанку тела и выравнивает (спинной.
- Помогает восстановиться после травм.
- Может понизить. Ant. увеличить кровяное давление.
- Помогает убавить боль при артрите.
- Может подкрасить работу сердца.
- Увеличивает силу сопротивления.
- Ею годится. Ant. нельзя заниматься где угодно и временами угодно.
- Не требует никакого оборудования. Максимально хватит набора гантелей.
- Годится для пожилых людей с ограниченными возможностями передвижения.
Изометрические примеры для шеи
- Сядь получи и распишись стул и выровняй спину. Положь ладони на лоб и надави, возле этом сопротивляйся шеей, чтоб скворечник оставалась на месте. Продолжай через 5-8 секунд, затем отдохни небольшую) толику и сделай еще 3 таких подхода.
- Положь руки за голову и сделай ведь же самое, только шиворот-навыворот — надавливай руками получи голову и сопротивляйся шеей. Повторяй 3 раза.
- Впоследствии времени положи левую ладонь нате левую сторону головы и равно как надавливай, затем повтори в таком случае же самое с правой в обход. Повторяй 3 раза. Таким образом твоя милость задействовала почти все мышцы шеи.
Изометрические примеры для рук
- Сведи ладони сообща, локти параллельно полу и нажимай ими. Продолжай секунд 30, потому отдохни немного и сделай покамест 3 таких подхода. Таким образом твоя милость задействуешь грудную мышцу.
- Встань напрямки, ноги на ширине плеч. Возьми по мнению гантели в каждую руку и отведи закорки назад. Подними обе цыпки до уровня плеч. Удерживай эту позу 30 секунд. Си ты работаешь над мышцами плеч.
Изометрические примеры для пресса
- Встань в планку (гарполит в горизонтальном положении с опорой получи предплечья и пальцы ног). Следи, чтоб твое организм образовывало ровную линию, чресла не должны быть запредельно подняты или опущены. Задержись в этом положении возьми 30 секунд. Ты должна изведать наибольшее напряжение в плечах и корпусе. Повтори вдобавок 3 раза.
- Сядь на буфер, согнув колени и поставив ступни получи пол. Одновременно подними щипанцы и выпрямь ноги, создавая своим веточка форму буквы V. Задержись в этом положении 15 секунд. Выполни вторично 4 подхода.
Изометрические упражнения в целях спины
- Ложись на половик, ноги согнуты, ступни бери полу, руки вдоль спины. Надавливай лопатками и верхней кусок спины на пол, задерживаясь в этом положении секунд получай 15. Сделай еще 3 таких подхода.
- Оставаясь в таком а положении, дави теперь поясничным отделом, напрягая народ спины и брюшной пресс. Задержись в этом положении секунд сверху 15. Сделай еще 3 таких подхода.
Изометрические примеры для ягодиц
- Упражнение стульчик. Прислонись к стене задом и опусти нижнюю часть туловища неизвестно зачем, чтоб она образовывала 90 градусов. В общем, прикинь, что ты села получай воздушный стул. Задержись в этом положении 15 секунд. Сделай покамест 4 таких подхода.
- Ягодичный мостик. Ляг возьми спину, согнув колени, рычаги по бокам. Подними чресла, надавливая всем весом бери ладони и ступни. Сосредоточься сверху сжатии ягодиц и опускании веса сверх пятки. Продержись в этом положении 30 секунд. Отдохни и сделай к тому же 4 подхода.
Подписывайся на свой Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!
Категория: Здоровье женщины