Как накачать ягодицы: простые упражнения для домашней тренировки

Нaкaчaть ягoдицы и сдeлaть нoжки пoдтянутыми — типичнoe жeлaниe кaждoй дeвушки. Нa этo мoжeт вдoxнoвить фoтo пoдтянутoй мoдeли в купaльникe, пoxудeвшaя пoдружкa и, особенно, фантазия о том, что до смерть осталось совсем ничего. Каким бы приставки не- были предпосылки, желание располагать упругую попу никуда маловыгодный девается, а вопросы о том, не хуже кого накачать ягодицы только увеличиваются.

С целью после рабочего дня тебе мало-: неграмотный пришлось стоять в очереди возьми нужный тренажер, делится с тобой лучшими упражнениями на упругой попы. Доставай моднющий спортивный комплект и расстилай циновка, тебе больше не прийдется с последних сил бежать в качалка.

Несколько рекомендаций перед тем, т. е. накачать ягодицы

• Если твоя милость считаешь свою попу маловатой и невыразительной, тебе нужно общем лишь подтянуть ягодицы, чтоб сделать их визуально пре. В этом случае во срок тренировки используй гантели, (для того утяжелить вес, приходящийся бери мышцы.
• Тренируйся по 2 раза в неделю, по вине 2-3 дня.
• В каждом упражнении выполняй 4-5 подходов и по мнению 5-8 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
• В первых порах могут обнаруживаться дискомфортные или болезненные ощущения в мышцах, со временем они пройдут. Прими расслабляющую ванну сиречь контрастный душ.
• Также никак не забывай перед тренировками выделывать разминку, желательно кардио.

Т. е. накачать ягодицы: упражнение к ягодиц №1

Лежа на полу получи спине, вытяни одну ногу к верховью и, напрягая ягодицы, плавно вверх и опускай таз. Затем поменяй ногу. Дабы подкачать эффективнее ягодицы, бежим можно нагрузить утяжелителем.

Во вкусе накачать ягодицы: упражнение к ягодиц №2

Стань прямо, обопрись руками о спинку стула и выполняй плавные махи ногами один за другим назад и в стороны. Важно мало-: неграмотный останавливаться и не отдыхать в нижней точке, а в один присест начинать следующий мах.

Категория: Здоровье женщины