Какие продукты снижают уровень холестерина в крови?
Опубликованно 29.12.2020 02:45
Таблица растительных продуктов для того снижения холестерина
На работе сердечнососудистой системы благотворно сказываются растворимые пищевые волокна. Регулярное сбережение продуктов с их содержанием снизит ярус холестерина, замедлит процесс образования тромбов и нормализует кровяное тургор.
С таблицей таких продуктов разрешается ознакомиться ниже:
| Название группы продуктов | Реестр продуктов | Действие продуктов |
| Овощь | Лук, брокколи, артишоки, синенькие, морковь, перец, листовая валюта (шпинат, капуста) | Они богаты антиоксидантами, благодаря чего эффективно борются с воспалениями, обеспечивают здравие сосудов, помогая избежать накапливания «плохого» холестерина сверху стенках артерий. Диетологи советуют удобрять дневной рацион минимум 5-ю порциями овощей (почти словом «порция» следует иметь в виду, например, 3-4 ст. л. салата со свежей моркови и капусты). |
| Ягоды и дары помоны | Все фиолетовые, синие, красные, оранжевые: антинидия, яблоки, арбузы, клюква, сморода, черника, облепиха, рябина черноплодная | Имеют здоровенный уровень содержания антиоксидантов и полифенолов, что такое? стимулирует выработку «полезного» холестерина и уменьшают получи 5% «плохого», способствует очистке организма и проч. Дары помоны и ягоды можно употреблять якобы в свежем виде, так и в виде свежевыжатых соков, приправа. |
| Орехи | Грецкий орех, амигдал, фисташки | Славятся повышенным содержанием фолиевой кислоты, магния, аргинина, а вдобавок витамина E и прочих веществ, оказывающих благотворное реторсия на здоровье сердца и сосудов. Косточка орехов снижать уровень холестерина объясняется наличием в них высококачественных растительных жиров. Достаточно помнить, что употребление орехов должно быть быть очень осторожным — безвыгодный превышать 60 г в день, приближенно как продукт также богат жировыми элементами. |
| Соевые | Рекомендованы пищевые продукты из ферментированной сои — темпе, мисо, тофу | Нестандартность соевых состоит в том, ась? они способны заметно убавлять показатели холестерина высокой плотности (неведомо зачем называемого «плохого», «вредного»), рядом этом повышая уровень содержания в организме холестерина «полезного». Соевые нормализуют гормонный фон, снижают риск развития ИБС у женщин в навигация менопаузы. Но все сие касается продуктов, не подверженных технологической обработки, от которой из них удаляются эликсир жизни и прочие полезные вещества. |
| Бобовые | Фасоль, нут, чечевица, нут | Они богаты клетчаткой, чего) могут регулировать уровень холестерина в гости. Здоровье кровообращения поддерживается из-за счет наличия в бобовых продуктах антиоксидантов и полезных микроэлементов. Бобовые продукты питания могут использоваться для подготовление супов, салатов, вторых блюд и проч. |
| Отруби | Овсяные, пшеничные, ячменные, кукурузные | Они рекордсмены до содержанию клетчатки, их принятие в рацион необходимо хотя бы ради того, чтобы калории, полученные дружно с пищей, задействовались во раз организма, выводя токсины и шлаки. |
| Цельнозерновые | Овсянка, зерно, рис, гречка, ячмень овощ, просо, лебеда | Они помогают клеровать сосуды. Каши из сих круп должны присутствовать сверху столе хотя бы взяв три раза в неделю. |
| Продукты пчеловодства | Медик, перка, пыльца | Они разрешены людям с повышенным уровнем холестерина. Рекомендуется поутру натощак принимать по 1 ч. л. перги alias пыльцы. Народная медицина с целью снижения холестерина рекомендует узус напитка, приготовленного из меда и измельченного Лукаря. |
Категория: Здоровье женщины