Медики выяснили, как сон влияет на питание

Опубликованно 16.02.2017 16:06

О важности здорового сна и его влияние на биологические процессы в организме говорит о многом.

Но задумывались ли вы, как может быть связано отсутствие сна, что вы хотите чего-то сладкого, печеного или жареного – специальное От фаст-фуда? Об этом пишет Chronicle.info со ссылкой на healthinfo.

Исследования в университете Чикаго обнаружили, что недостаток сна может вызвать тягу к плохой пищи, особенно мучных. Тяга к углеводам не быстро, не хватает сна увеличивается на 45%.

Вы ошибаетесь, если вы думаете, что сократив время сна, вы сможете делать много дел и добиться большего. Недостаток сна не только вредны для здоровья, и, следовательно, производительности. Кроме того, вы усугубите тягу к нездоровой пище.

Вот четыре основные причины, почему вы должны больше спать:

Хороший сон помогает контролировать аппетит

При правильном режиме сна, организм регулирует гормоны. Знаете ли вы, что всего несколько бессонных ночей повышению уровня грелина — гормона, отвечающего за повышенный аппетит? Группа по изучению сна в Висконсине показали, что люди, которые спали по пять часов за ночь, уровень смертности составил 14,9% выше, чем у тех, кто отдыхает по 8 часов.

Недостаток сна не только объясняет изменения уровня гормона грелина, но также проливает свет на увеличение индекса массы тела (ИМТ). Возможно, теперь я понимаю, почему есть те, кто спит мало, часто встречаются люди с ожирением!

Так что после активного отдыха в клубе, или занимаетесь по вечерам ненормированному графику работы над новым проектом, очень важно компенсировать долгое отсутствие сна. И это лучше, чтобы избежать проблем с недостатком сна, правильно организовав свой день.

Сон помогает получить сигнал сытости

Вернемся к гормонам. Гормоны, которые влияют на наш аппетит, помогают регулировать чувство сытости и удовлетворения. Несколько бессонных ночей могут снизить уровень лептина – гормона, который регулирует энергетический обмен и отвечающего за чувство сытости.

Исследование Висконсин обнаружили, что испытуемые, которые спали по 5 часов в сутки, уровни лептина были на 15,5% ниже, чем те, кто спал по 8 часов.

Когда мы спим меньше, организм нуждается в дополнительной энергии. Так почему мы хотим, чтобы съесть больше, если мы не выспались. В этом случае чувство сытости будет достигнуто тогда, когда организм получает калорий, необходимых для восстановления энергетического баланса.

Сон влияет на наш выбор

Не удивительно, что плохой сон может ухудшить память, влияют на настроение. Часто мы чувствуем себя усталыми, рассеянными. Кстати, это может даже привести к несчастным случаям! Недостаток сна влияет на иммунную систему человека, может увеличить риск заболеваний и даже уменьшить наши сексуальные желания.

Недостаток сна также влияет на то, что мы выбираем в качестве пищи. Вы, наверное, замечали, что когда вы устали, вполне вероятно, что во время рабочего перерыва вы предпочитаете перекусить (чай или кофе и шоколад из автомата), чем что-то полезное, но требует некоторых усилий для приготовления.

Здоровый сон устраняет необходимость перекусить

Недостаток сна заставляет людей объедаться. Те, кто мало спит, часто дефицит сна вредной сладкой и соленой пищи с высоким содержанием жира, по данным исследования, опубликованного в журнале "сон".

Также интересно еще одно исследование, которое проводил центр клинических исследований, Университет Чикаго. Испытуемые участвовали в двух четырехдневных сессий.

В первой сессии у людей были каждую ночь, чтобы быть 8,5 часов в постели (среднее время сна-7,5 часов). Во второй сессии участники должны были оставаться в постели в течение 4,5 часов (среднее время сна — 4,2 часа). Во время обеих сессий участники получили одинаковое количество пищи.

Однако, согласно полученной информации, в ходе второй сессии, субъекты потребляли больше 300 калорий. В частности, большинство из них были отвлечены закуски в течение дня, и закуски полностью состоял из нездоровой пищи.

Несколько простых советов, чтобы улучшить свой сон и сохранить здоровье:

Начать восстанавливать режим: ложиться спать на 10-15 минут раньше, чем обычное время. В идеале, в постели нужно провести 7-8 часов. Вы заметите прилив энергии и жизненных сил, повышается производительность. Вы будете есть меньше закуски.

Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до сна. Кстати, часто поздно перекусывать из-под контроля, и вы получите стороны лишние калории.

Создавать ритуал сна. Например, принять ванну, послушать музыку, выпить травяной чай или медитировать в течение 10 минут. Так вы можете лучше подготовиться ко сну, вы будете засыпать быстрее и крепче.

Уберите подальше все гаджеты. Все смартфоны и планшеты мешают вам спать, испуская яркий свет. По данным Национального фонда сна, перепрошивка смартфонов и другой электроники в ночное время, а также звуки и вибрации, которые они излучают, проснулся наш мозг. По этой причине, многие из тех, кто ночь окружает себя электронные гаджеты, которые жалуются на плохой сон.

Чтобы поддерживать себя в красивом теле-здоровый дух, важно высыпаться. Правильный сон-это возможность "перезагрузить" мозг, не уезжая в отпуск. Тогда каждое утро будет хорошим, вы будете полны новых идей и энергии вам хватит на тысячу случаев.

Категория: Здоровье