Странная привычка спать, что доказано, чтобы помочь вам получить сон лучшей ночи

Опубликованно 12.02.2020 00:10

Это дилемма многих австралийцев лицо, когда ночи жаркие и сон неуловим.

Решение, на ярмарке мало, половина в, Половина способ, когда часть тела под одеялом, а часть остается открытой.

Это привычка, перед сном, что может помочь вам получить хороший ночной отдых, выявили австралийский эксперт по сну доктор Кармель Харрингтон.

“Почему люди спят с одной ногой из-под одеяла, связано с попыткой регулировать температуру тела, - сказала она новости.ком.АУ.

Когда речь заходит о получении хорошего ночного сна, сохраняя тело в прохладный необходимо. Изображение: iStock Не

По теме: Исследование показывает простой трюк, чтобы помочь вам получить больше спать

По теме: Семь новых спальных продуктов, чтобы помочь вам получить хороший ночной сон

В попытке объяснить наука, доктор Харрингтон сообщил, действовать ступни и пальцы ног как тип охлаждения механизм организма из-за их специальных сосудистых структурах.

“Подошвы ног помогают рассеивать тепло тела”, - сказала она. “Обеспечивает циркуляцию крови по всему телу и охлаждает через кровеносные сосуды в периферических областях.

“Наше тело любит спать на охлаждение температуры, который является, почему спишь с одной ноги из-под одеяла, может зарегистрироваться в качестве достаточно уменьшить, чтобы обеспечить более спокойный сон.

Д-р Кармель Харрингтон объяснил, как держать свои ноги на улицу, может помочь пребывание тела прохладнее ночью. Фото: Д-Р Кармель Харрингтон

Д-р Харрингтон сказал, что вы можете лучше планировать спит часов с пониманием, когда организм находится на крутой.

Изменения температуры тела в течение дня. Он находится на самом низком в 4 утра и на его высоком в 7 вечера.

Интересно, что там мало что изменилось, когда вы будете испытывать вашу пиковую температуру тела, независимо от того, в какое время вы ложитесь спать.

“Это означает, что если вы не ранняя пташка, пиковая температура будет 6 вечера, но если ты сова, пик температуры может быть 8 вечера.

“Но что мы будем все найти, что это трудно заснуть на повышение температуры, так что неважно, когда ваш пик это, вам будет легче спать, как она идет вниз”.

Когда дело доходит до сна в теплом, вам необходимо убедиться, что у вас есть какой-то способ регулирования температуры. Изображение: iStock Не

Теплые ночи могут сделать его чувствовать себя почти невозможно получить хороший ночной отдых, однако, есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы облегчить эту задачу.

“Оптимальный спальный температура составляет 18 С. В те ночи, он не падает ниже 25 градусов, спать-это очень сложно”, - заявил доктор Харрингтон.

Хотя вы можете засыпать в теплую погоду, сном в течение всей ночи может быть сложнее, и фактором, почему вы можете чувствовать себя плохо на следующий день.

Доктор Харрингтон сказал, что жара может вызвать людей, чтобы внезапно проснуться в 3 часа ночи, событием, которое нарушает глубокую часть цикла сна.

“Одна из причин, почему трудно сохранять сна при высокой температуре, потому что когда мы во сне сна, или БДГ, мы парализованы.

“Так мы не до дрожи и пота. Это означает, что если внешняя температура составляет + 28 градусов, а мы пытаемся спать, нормально, если мы бодрствуем, мы хотели немного попотеть и охлаждения.

“Но это невозможно, когда мы находимся во сне сна.”

КАК СПАТЬ В ЖАРУ

Ее лучшие предложения по обеспечению достойного ночного сна, когда жара была инвестировать в вентилятор, особенно тем, которые имели некоторый тип системы очистки воздуха.

“Этот тип вентилятора может быть особенно полезно для тех, кто на восточном побережье Австралии, где качество воздуха было плохо”, - сказала она.

Доктор Харрингтон также рекомендует “старомодный трюк” размещения мокрое полотенце перед вентилятором, так он дует прохладным воздухом в течение всей ночи.

Кондиционер тоже предложил как способ регулирования температуры. Установка должна быть не выше 18 градусов.

“Одна вещь, которую я часто рекомендую является теплым к горячему душ, прежде чем идти спать”, - сказала она.

“Как вы выходите из душа, вы начнете остывать, что тело обнаруживает. Что поможет вам заснуть”.

Наконец, доктор Харрингтон сообщил, когда дело доходит до хорошего ночного шума, уровень освещенности и температуры должны быть приняты во внимание.тенденции в образе жизни582

Категория: Женские новости