Как уменьшить объем бедер: самые эффективные упражнения дома

Опубликованно 11.02.2020 19:52

Так называемая зона «галифе») – проблемные зоны девочек. Большинство из них не очень хорошо знают, как трудно бороться против этих ненавистных врагов «уши». Казалось бы, как, в форме, все прекрасно: плоский живот, хрупкие и женственные плечи, руки, растягивается, но вот широкие бедра не дают покоя. Они портят всю картину. Возникает вопрос: как уменьшить объем бедер и ягодиц? Возможно ли это дома? И есть ли комплекс упражнений, с помощью которых вы можете сделать самые вкусные ягодицы и уменьшить объем бедер за неделю?

То, что вы должны знать

Прежде чем спешить в реализации местных упражнений, способствующих пойду в бедренной части, вы должны обратить внимание на несколько важных факторов, непосредственно влияющих на ход тренировки. Что это за факторы: Ясный взгляд на вещи. Стоит развеять миф о том, что с помощью физических нагрузок в кратчайшие сроки (несколько дней), значительно уменьшить вес, устранить или слой ткани, не оставляя следов. Особенно, если его расположение дислоцируется в таких проблемных и труднодоступных местах, таких как бедра. Важно понимать, что предложил всех процесс похудения основан, в частности, о правильном питании, скоординированного режима питания. Физические упражнения служат отличным дополнением к этому, но они не будут эффективными, если прием пищи не будет правильно настроен. Так что, за неделю уменьшить объем бедер и ягодиц вряд ли. Комплексного подхода. Акцент на конкретных проблемных зоны не может сопровождаться исключительно местные упражнения. Чтобы похудеть в определенном месте, вы должны работать мышцы полностью, иначе результат будет слово есть в. Сочетание тренировки. Вы должны обязательно сочетать кардиотренировки с упражнениями, так как в противном случае, потеря веса в проблемной области может быть отложено.

Подъем ног в сторону в положении лежа на стороне

К сожалению, не все и не всегда могут воспользоваться услугами персональных тренеров в тренажерных залах и помещениях ношу черный. Есть масса ограничивающих причин, которые могут помешать вам работать над сжиганием жира в пространство. И поскольку лишен надежды расстаться с ненавистной проблемы области не хочет, нужно организовать тренировки дома. Как уменьшить объем бедер и ягодиц за счет выполнения домашнего упражнения?

Достаточно просто начать. Открывают список самых эффективных упражнений, уменьшая объем бедер и ягодиц, подъемы ног в стороны в положении лежа на боку. Как запустить: Лечь на коврик, принимаем упор на локоть, лежа. Локоть находится четко под руки, ноги сомкнуты в коленях под углом 90 градусов. Колени смотрят перед ними. На счет «раз» ногу вверх, разворот колена не выполняется – она по-прежнему глядя вперед. На счет «два», чтобы дышать нога опускается в исходное положение. Угол колени согнуты под прямым углом, если это не изменено. В верхней точке подъема ноги установлен на 1 секунду, при этом максимальное напряжение в области внешней поверхности бедра. После выполнения упражнения на одной ноге, перейти на другую сторону и с другой ноги.

Три серии по 15-20 раз хорошо согревать проблемное поле. Угол коснуться коленом пола

В следующем упражнении, эти подъемы ног в положении лежа, более сложные, увеличивая амплитуду движения, поднимаемой ноги. Кроме того, она поднимается на выдохе на счет «раз», на счет «два» - это расширение колена вперед и поддерживать их секс прямо в точку на полу перед ним. Три, нога возвращается в верхнюю точку подъема и на счет «четыре» - снова занимает исходное положение. Это означает только наружная часть бедра – зоны, в которых мы нуждаемся. Угол сгиба ноги в колене не меняется, остается по-прежнему в положении 90 градусов. Во время упражнения вы можете почувствовать приятное жжение с внешней стороны бедра на ногу. Почему приятное? Потому что на уровне подсознания, вы понимаете, что это жжение сигнализирует о начале активной giorgio процессов в этой области. Три серии по 15 раз на каждую ногу будет вполне достаточно. Разогнуть ноги в упор лежа на боку

Упражнение удобно тем, что его исходная позиция созвучна с двух сессий. Уменьшить количество широкие бедра с помощью статического, но достаточно эффективный, если бы ты ей и оставайся там движение ноги.

Его смысл заключается в том, что в упор лежа на боку на расстоянии от пола ноги, пребывая в подвешенном состоянии, начинает активно напрягать и смешно. Казалось бы, упражнение очень простое. И это так, но уже в начале его выполнения, вы будете чувствовать напряжение, тяжелой и достаточно чувствительный нагрузки на внешней поверхности своего бедра. Сделайте 10-15 shine и смолы, после чего смените ногу и повторите с ней то же самое. Три подхода с интервалом в одну минуту, будут замечательно program базе, чтобы продолжить обучение.

Отведение ноги на стороне боковой ремень

Планка – это платье от упражнения, при выполнении ссылаться на большое количество различных групп мышц. Кроме того, взаимосвязанные с планкой упражнения, способные повлиять на большую собаку и даже уменьшить объем бедер. Дома это вполне достижимо, и достаточно эффективный урок, поэтому мы не можем пренебрегать. Как это происходит? Это очень просто: Нажать правым локтем в пол, левую руку положить на пояс, поднимаем бедра на пол, и мы занимаем положение боковой планки. На счет «раз» ставим удлиненный ствол левая нога сбоку (слева) вверх на максимально возможное расстояние к правой ноге. Пытаемся зафиксировать в верхней точке, ноги в одну секунду, пытаясь максимально сократить мышцы ягодиц. Опускаем на счет «два» нога в исходное положение не рывком, а медленно и систематического движения.

Упражнение выполняется сначала в количестве 12-15 подъемов на одну ногу, а затем в тот же число повторений другой-это другой подход. Нужно сделать 3-4 подхода.

Отведение ног в стороны в положении на четвереньках

Уменьшить объем бедер и ягодиц дома, помогут упражнения, которые предусматривает положение стоя на коврике на четвереньках. Важно соблюдать основные правила: угол между телом и бедрами – прямой; углом согнуты колени ног – право; руки вытянуты перед собой и опираются ладонями в пол; обратно гладкой; корпус прямой.

На счет «раз» левая нога отводится влево, будучи по-прежнему согнута в колене под прямым углом. Самая высокая точка, она задерживается на 1-2 секунды. На счет «два» нога возвращается в исходное положение.

Смысл упражнения заключается в активной приверженности к внешней стороне бедра, что создает визуальное расширение, так трогательна. Просто сделать 12-15 повторений на каждую ногу и повторите подход еще два раза.

Боковые щели

Отличное движение, стимулятор увеличивает процесс в области внешней поверхности бедра и на внутренней. Это отлично, чтобы помочь женщинам уменьшить объем ягодиц и бедер в комплексе перечисленные курсы для зоны исследования зоны. Как работать по его реализации: Исходное положение – ноги шире плеч, спина ровная, руки согнуты в локте перед грудью. На счет «раз» ставим таз назад, согните ноги в коленях и опускаемся вниз, оставляя вторую ногу гладкой. На счет «два» на вдохе таз поднимается, нога распрямляется, и тело возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется в другую сторону.

Сделав поочередно упражнения на подход, на обеих ногах (от 10 до 15 раз, подождите минуту и повторите подход снова. Затем снова, подождите минуту и повторите заключительный подход. Эффективность проделанной работы, вы почувствуете, что уже, когда растяжение внутренней стороны бедра грэс ощущения будут ощущаться. Это означает, что вы поработали на славу.

Приседания с махом в сторону

Еще одно довольно эффективное и действенное упражнение. Уменьшить объем бедер можно боковые выбранного длинными ногами в сочетании с рядом со мной. Как проходит урок технически: Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки собраны перед грудью в замок, спина прямая, корпус ровный. На счет «раз» - это начало реализации ваши бедра параллельны полу, ноги сгибаются под прямым углом в колене. На счет «два» таз поднимается, чтобы отвлечь прямой левой ноги на максимальную сторону. Три, таз обратно в гнездо. На счет «четыре» re-вправо, левая нога поднимается отвлечь в сторону.

Таким образом, упражнение выполняется в количестве 10 раз на одной ноге и 10 раз на другой. Три подхода, с интервалом от 30 до 60 секунд, выполняют серию этих упражнений.

Отведение ноги в сторону в упоре сидя

Какие упражнения уменьшают объем бедер более эффективной? Говоря о серии дома упражнения, необходимо отметить, отведение ног в стороны в упоре сидя. Как это делается: Приняли исходное положение сидя, ноги согнуть в коленях, грудь, руки, устанавливают их объятия в замок. Правая нога освобождается замок, и вытащил – он не сложил правое колено. Левая нога остается согнута в колене и прижатой к груди. Dos гладкая, корпус прямой, в остальных-нет. На счет «раз» что давал под замок правой ноги в положении усилием отводится, в основном, вправо, максимально, насколько это возможно. На счет «два» нога возвращается в исходное положение лежа состояние перед ним.

10 повторений на правую ногу, а затем положение ног меняется и вызывает уже на левой ноге. Это полный подход повторяется два раза. Этот вид деятельности chic приравнивают внешней стороны бедра, а также транспортное средство до его поверхности видов. Полезные советы

Для тренировок вступили в силу, необходимо следовать определенным рекомендациям. Они позволяют вам контролировать процесс вашего похудения и сжигания ненавистного жира в проблемных зонах: Во-первых: взять на вооружение и размеры в сантиметр. Всегда первые результаты не ощущаются визуально, а вот реализация меры позволит увидеть разницу между тем, что было и что стало спустя небольшой промежуток времени. Проверить меры бедер перед первым оккупации и повторите после первой недели тренировок. Если ваши действия выполняются правильно и с определенной частотой, вы будете приятно удивлены результатом. Во-вторых, помните, регулярность их занятий. Возможно, выполните комплекс упражнений, как можно чаще. Лучший вариант – через день. Создайте режим дня и действовать в рутину. Особенно эффективны утренние занятия: они не удовлетворены с максимальной эффективностью (в отличие от тренировки вечером после работы, когда организм уже достаточно устал), но и задать хорошее настроение на весь день. В-третьих: подать жалобу все упражнения я вернусь. Планы на улицах своего квартала, ожидания гонки будет идеальным решением для того, чтобы процесс сжигания жиров пошел быстрее. Утро, свежесть и вдвойне полезная альтернатива прогулке на свежем воздухе не оставят вас равнодушными, убедитесь, что вы попробовать.

Больше мероприятий в борьбе против врагов «уши»

Все упражнения, которые вы будете использовать в ваши тренировки в отношении сжигания лишнего веса в области бедер, необходимо укреплять дополнительными процедурами. Только комплексный подход поможет вам быстро и эффективно сбросить еще килограммы части вашего тела. Какова эта процедура: Строительство хорошая диета. Улучшение вашей фигуры и устранения лишних килограммов на бедрах, способствуют нормализации пищеварения. Чтобы ваши физические упражнения были хорошо подкреплены потребление здоровых продуктов питания через свои фирменные блюда. На что нужно обратить особое внимание? Фрукты и овощи – обязательные ингредиенты в рационе huawei. Зерно и рыба являются неотъемлемой частью правильно выбираю здоровую пищу. С низким содержанием жира, сыры, вареные яйца, орехи, важными компонентами пищевого рациона. Помните, что ваш обед должен быть съеден не позднее 18:00 каждый день. После этого, можно позволить себе за исключением того, что не жирный кефир. О ночных раньше надо забыть. Посетите массажный кабинет. Издавна массаж считается большой помощью в устранении дряблости кожи и выровнять тон. Проведение массажа антицеллюлитные даст свой импульс для возвращения коже эластичности и восстановление коллагена. Втирать массажной щеткой. В меру грубая шерсть щеткой с правильно растирания кожи помогает избавиться от скопления жира в области бедер. Конечно, что подход должен быть комплексным: соблюдение правильного питания, выполнение упражнений, массажа. Можно ли уменьшить объем бедер только за счет выполнения отдельных процедур? Нет.

Существует целый ряд кремов и косметики, которая, как утверждают производители, способствуют устранению жира тела в проблемных зонах. Но степень доверия потребителей к минимуму. И это неспроста.

Также обратите внимание на то, что владелец грушевидной фигуры (тонкая талия и широкие бедра) имеют генетическую предрасположенность к такой конструкции своего тела, поэтому избавиться от лишнего веса не избавит вас от особенностей фигуры, которая может уменьшить объемы самых выдающихся частей. Обратите внимание на свой образ жизни: больше упражнений и меньше потреблять калорий приподнял продуктов. Комбинируйте силовые тренировки с кардио – это лучший вариант для тяги хиросиме в процесс. Тренировки сердечно-сосудистой системы в комплексе с этими упражнениями должна дать свой результат. Главное технически правильно и регулярно физической деятельности.

Анна Горбенко

Категория: Фитнес и диеты