Бодибилдинг для подростков: с чего начать?
Опубликованно 11.02.2020 19:52
Наверное, все мечтали о прекрасной форме: накачанных мышц, ABS и так далее. Особенно такие сны характерны для подростков, так как в это время они хотят выделится и не быть как все. В этой статье читатель узнает, как начать подростку бодибилдинг. Подростковый возраст-это лучшее время для занятий спортом
Почему? В то время как растущий организм в крови концентрируется огромное количество гормонов. Многие считают, что это плохо. Отчасти это так, потому что в переходном возрасте часто меняется настроение, происходит в период полового созревания. Однако, избыток гормонов может быть направлена в нужном направлении.
Спорт В подростковом возрасте особенно эффективно. Как вы знаете, гормон роста помогает нарастить мышечную массу и уменьшить жир. Только этого гормона у подростков очень много в крови. Поэтому если в это время начать строить свое тело, вы сможете добиться наилучших результатов. Бодибилдинг: в каком возрасте начать
Что такое культуризм? Это слово происходит от двух английских слов: тело и дом. Первый означает "тело", а вторая "строительство". Нетрудно догадаться, что сочетание этих двух слов предполагает построение своего тела, то есть мышц, сжигание жира.
Поскольку бодибилдинг включает в себя обучение с лишним весом, вам нужно обратить пристальное внимание на упражнения, чтобы не навредить здоровью. В маленьком возрасте организм еще не готов к высоким физическим нагрузкам, поэтому она не должна быть жестким, чтобы погрузить тело в возрасте 12-14 лет. Затем, когда организм растет и крепнет, вы можете добавить занятия с весами, но небольшой. Все веса в тренажерном зале должна быть постепенно увеличена - увеличение силовых показателей.
Вывод: начать тренировки по бодибилдингу должны быть отложены до 14 лет. Но обязательно помните, что организм еще не полностью укреплены, поэтому тренироваться на пределе своих возможностей противопоказан. Обучение
Если новичок впервые пришел в зал, скорее всего мышцы еще не готовы к повышенным нагрузкам, поэтому первые дни нужно тренироваться легко это сделать упражнения для начинающих. В культуризме это могут быть отжимания, подтягивания на турнике, скамейка пустая шеи, поднимая легкие гантели и так далее. Такие тренировки можно устраивать каждый день, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.
Неделю спустя можно увеличить вес или увеличить интенсивность тренировок. Таким образом, практика по определенной программе на некоторое время, нужно снова вывести его на следующий уровень для увеличения мышечной массы и сами мышцы становятся сильнее.
Продолжительность тренировки
Бодибилдинг для подростков не должна быть слишком утомительно, так что вы не должны слишком длинным шлейфом. Оптимальное время составляет 40-60 минут. Этого вполне достаточно для разминки, упражнений и заминку после занятия. Тренировки более часа может принести только вред организму. Однако, если опыта в этом виде спорта достаточно большой, то можно, конечно, увеличить время, но вы должны сосредоточиться на ваших чувствах. Если ощущение усталости и недомогания - не нужно заставлять себя тренироваться. Частота сеансов
В этом пункте бодибилдинг-подростка будет отличаться от взрослого. За исключением того, что во время полового созревания подростков имеют высокое содержание гормонов в крови, у них более интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе восстановления мышечных волокон.
Например, если взрослому человеку требуется от 2 до 8 дней для восстановления мышечных групп после тренировок, потом подростка, это время может быть меньше, и поэтому вы можете тренироваться чаще. Но есть определенный интервал, который нужно проводить занятия. Вы должны сосредоточиться на ваших чувствах. Если на следующий день после тренировки ощущается легкость в теле и энергии, это означает, что мышцы готовы к работе. Если, наоборот, есть забитость и усталость, вы должны дать вашему телу отдохнуть. Упражнения
Как начать заниматься культуризмом? На чем следует сосредоточиться в первую очередь? Какие упражнения лучше? Вы должны сделать свои собственные механизмы для новичков в бодибилдинге. Вам нужно определить, какие дни будут тренировки определенной группы мышц. Это упражнения, которые затрагивают эту мышцу. Тренировки рекомендуется выполнять от 2 до 3 упражнений на группу мышц. Количество комплектов каждого движения может варьироваться от 2 до 4.
Бодибилдинг для подростков не должен включать какие-либо конкретные движения. Выполняя базовые упражнения - ключ к прогрессу. Таким образом, вы должны делать каждый день упражнения для каждой группы мышц: Спина: Подтягивания, Тяга вертикального блока, Тяга гантели в наклоне. Грудь: жим лежа, отжимания на брусьях, отжимания. Для бицепсов: подъем гантелей на бицепс, Подтягивания на перекладине. Для трицепсов: дипы, жим гантелей из-за головы, разгибание рук на блоке стоя. На мышцы бедра: Приседания, Жим ногами, разгибания ног в тренажере. На ноги: жжение, прыжки.
Это основные упражнения, которые вы можете иметь большой прогресс. Спортивное питание
Если вы посмотрите на опытных бодибилдеров, вы заметите, что они используют специальные добавки.
Спортивное питание является лишь дополнением к основному рациону. Подростки считают, что с помощью "волшебного" порошка можно вырастить огромные мышцы. Это в корне неверно, так как один и тот же белок-это единственный белок, который содержит то же мясо, рыбу и яйца. Но никто не рассматривает обычные продукты как волшебная пуля для накачивания мышц.
Спортивное питание не заменяет обычных продуктов, поэтому подросткам не стоит увлекаться порошками. Все-таки в обычные продукты, помимо белков, жиров и углеводов содержит витамины, минералы и другие питательные вещества, которых нет в спортивном питании. Для растущего организма чрезвычайно важно полезные предметы.
Ошибка
Вот список ошибок, которые новички в мире спорта: Несбалансированное питание. Как уже говорилось, чем младше организм нуждается в витаминах и минералах. Их прием может быть достигнуто только с хорошей и питательной пищи. Пустые пищевыми продуктами (чипсы, сладости, фаст-фуд и т. д.) не только навредить здоровью, а не насыщают организм полезными веществами. Непропорциональное тело. Очень часто бывает, что человек действительно хочет, чтобы накачать, например, грудь или бицепс и совершенно забывает, что есть спина, ноги и другие группы мышц. После успешного обучения, он сможет добиться результата на определенные мышцы, а другие будут отставать. Это выглядит не очень привлекательно, поэтому вы должны грамотно распределить тренировки всех групп мышц. Поможет тренер. Метод игнорирования. Подростков, желающих привести тело в форму, начала ходить в спортзал и выполнять упражнения бессистемно. Запрещено. Во-первых, неправильные движения уменьшить эффективность тренировки. Во-вторых, это очень опасно, так как тренировки с весом тяжело нагруженных суставов, сухожилий и связок. При неправильном выполнении упражнения могут повредить их и забыть о спорте длительное время. Отсутствие сна. Если взял подростка за себя, он должен соблюдать все аспекты, которые влияют на прогресс. Сон является одним из важнейших факторов. В среднем человеку необходимо 8 часов полноценного отдыха в сутки. Если сна недостаточно, организм не успевает восстанавливаться, а значит, что прогресс будет замедляться. Слишком много тренировок. Спорт-это, конечно, хорошо, но в меру. Если вы хотите интенсивно тренироваться каждый день, мышцы во-первых, вы не успеете опомниться, а во-вторых, нервная система истощается, что вызывает сонливость, усталость и отсутствие энергии в течение дня. Советы Тренировки является важным компонентом эффективной тренировки. Разогретые мышцы могут выполнять больше работы, а значит, урок будет гораздо более продуктивным. Если вы забудете тренировки, вы можете растянуть мышцы или даже больно.
Во время тренировки обязательно пить воду. В процессе тренировки организм тратит свои ресурсы, в том числе влаги. Поэтому необходимо пополнять жидкость. Кроме того, вода способствует ускорению обмена веществ, выведению из организма вредных веществ.
Телефона и других людей не должно отвлекать от процесса обучения. Отдых между подходами должен быть фиксированным. В течение этого времени не нужно отвлекаться на разные вещи. Например, разговор с другом может потребоваться гораздо больше времени чем 2-3 минуты отдыха между сетами. Музыка дает уверенность, так что вы должны тренироваться с ваших любимых треков. Особенно это эффективно во время интенсивных тренировок, когда вы нуждаетесь в немедленной вдохновения и мотивации. Музыка может дать заряд для дальнейшего повторения.
Заключение
Как видите, бодибилдинг подростки могут принести огромную выгоду и очевидные результаты в плане трансформации тела. Самое главное, желание делать. Если ее нет, занятия будут проходить неэффективно. Во-первых, нужно поставить какую-то цель, а затем создайте план для ее достижения и следовать ему. Единственный способ достичь вершины.
Строит ваше тело может справиться с кем угодно. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал. Вместо весов можно использовать, например, бутылки с водой или песком. Если вы хотите, вы можете найти любыми способами работы на дому. За год занятий бодибилдингом, можно добиться впечатляющих результатов.
Владислав Большаков
Категория: Фитнес и диеты