10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Опубликованно 05.11.2019 10:28

Скарлетт Йоханссон

Составлен список из десяти простых правил, которые могут легко избавиться от нескольких килограммов.

1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Есть хорошая причина, по которой завтрак считается самым важным приемом пищи. То, что вы едите по утрам, может установить курс в течение всего дня. Завтрак определяет, будет ли чувствовать себя сытыми и удовлетворенными до обеда или пройдете сомнения, перекусить в ближайший офис супермаркет.

Диетологи утверждают, что завтрак с высоким содержанием белка снижает аппетит и, соответственно, поможет вам сбросить лишние килограммы.

Белок может также помочь в потере веса, снижая уровень грелина, "гормона голода", который отвечает за повышение аппетита. Начните свой день с вареных яиц, яичница, греческий йогурт с фруктами, творог с орехами или семенами чиа, зерна, бутерброд с авокадо и индейка.

2. Пить много воды

Начать утро со стакана или двух воды простой способ ускорить потерю веса. Вода может помочь увеличить потребление энергии, или количество калорий, которые сжигает ваш организм, для того, чтобы, по крайней мере, 60 минут.

Исследования подтверждают, что употребление 500 мл воды, что приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30 процентов и снизить потребление энергии во время завтрака, калорий на 13 процентов.

Другое изучение нашло что женщины с избыточным весом, которые увеличили потребление воды до одного литра в день, он потерял еще два килограмма в год, без внесения каких-либо другие изменения в вашей диеты или физических упражнений.

Сколько нужно выпить? Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на килограмм веса. Т. е. 70-kg человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

3. Вес

Контролировать свой вес каждое утро может быть эффективным метод, чтобы повысить мотивацию и самоконтроль. Исследование, проведенное среди 47 человек, показало, что те, кто весил каждый день, он пропустил целых шесть килограммов больше чем на шесть месяцев, по сравнению с теми, что он сделал гораздо меньше.

Ученые уверены, что частое взвешивание мотивирует быть более сдержанными и меньше срываться на фаст-фуд и другие вредные сладости. Кроме того, исследование утверждает, что те, кто перестал худеть, часто они сообщили, увеличение потребления калорий и самодисциплины.

Тем не менее, останавливаться на цифре, которую показывают весы, не стоит. Помните, что вес может колебаться и зависит от многих факторов. Известный американский диетолог Александр и надеюсь, провело собственный эксперимент: в течение дня был измерен вес каждого часа и обнаружил, что может варьироваться в диапазоне 2,5 килограмма. Так что лучше сосредоточиться на общей картине и следовать общей тенденции.

4. Войти в комнату немного солнца

Поднимите шторы, чтобы впустить немного света, или потратить несколько минут на открытом воздухе. Вот с какой обряд нужно начинать каждое утро, чтобы начать процесс потери веса.

Исследование показало, что воздействие солнечного света в определенное время суток может влиять на вес, является также отличным источником витамина D, что еще раз помогает сбросить лишние килограммы.

Новое исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine, показывают, что его дефицит в организме может также привести к увеличению веса. Ученые Тегеранского университета медицинских наук, провели эксперимент на женщинах с избыточным весом. Они были разделены на две группы: одна группа регулярно получала витамин D, а другой-плацебо. После 12 недель, ученые обнаружили значительное снижение массы тела у женщин с ожирением только увеличивая концентрацию витамина D.

Тем не менее, имейте в виду, что количество солнечного света может варьироваться в зависимости от типа кожи, времени года и местоположения.

Есть и другой способ, чтобы получить свою дозу витамина D. обратите внимание, жир коровье молоко является еще одним источником витамина D и кальция. Чашка молока уже дает 24 процента от суточной нормы. Лосось, скумбрия, миндаль, йогурт и яйца содержат значительное количество витамина солнца.

5. Практиковать осознанность

В журнале ожирения Current Obesity Reports вышел обзор исследований, посвященных осознаю, питания и веса, от питания Кэролин Данн и его коллеги-ученые из Университета штата Северная Каролина. По данным следствия, все исследования показывают, снижение веса, при условии осознанного питания.

По данным исследований, повышение осведомленности с едой помогла участникам почувствовать свое тело лучше улавливать сигналы голода и сытости, следите за подстрекательство к источнику питания, поступающие извне, относиться к себе с большим интересом, меньше испытывать тягу к определенных продуктов, снизить проявления нездорового пищевого поведения, если воспринимать еду, как награду, — ученые подытожили.

Осознанность-это практика, которая подразумевает полную концентрацию на настоящем, их мысли и чувства. Многие эксперты считают, что главное правило, чтобы похудеть — принятие себя. Это изучение всех установок внутри и построить конструктивный диалог с на достижение перемен к лучшему.

Практиковать осознанность просто. Для начала, попробуйте пройти пять минут каждое утро, сидя в спокойной обстановке и сосредоточиться на собственных ощущениях.

6. Приучите себя по утрам

Эксперты считают, утро-это лучшее время для фитнеса, если вы ставите задачу похудеть. Отдать предпочтение дорогие товарищи и нагрузок силы. В утренние часы организм сжигает больше жира, потому что низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии и трансформация жира.

7. Приготовьте обед заранее

Готовится заранее, деловых встреч, собираюсь провести выходные, таким же должен быть подход и к здоровому образу жизни. Возьмите в привычку один или два раза в неделю, чтобы пойти в магазин и купить здоровую еду в течение следующих нескольких дней. На вечер планируйте, что будете есть завтра утром, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее, — советует фитнес-гуру Джо Weeks.

Исследования показали, что те, кто ел домашнюю еду, по крайней мере пять раз в неделю, вероятность появления избыточного веса было на 28 процентов меньше, чем те, кто предпочитал пищу только три раза или менее в неделю.

8. Спит дольше

По данным исследования, недостаток сна влияет на выработку гормона грелина и пептида-1. Они контролируют чувство сытости. Не опорожнить, таким образом, мы стимулируем желание поглощать большее количество пищи с высоким содержанием калорий.

Вторая проблема — повышение уровня кортизола, который называют гормоном стресса. Проблемы со сном стимулируют производство, а он в свою очередь не только предотвращает потерю веса, но и набор мышечной массы. Стимулирует разрушение белков и увеличение уровня глюкозы в крови. ?

Инсулин-это гормон, который транспортирует сахар из крови в клетки, чтобы затем использовать его в качестве энергии. И его избыток, повышает чувство голода и приводит тело, чтобы хранить больше калорий в виде жира, что в конечном итоге может привести к диабету 2 типа и ожирение.

9. Идите на работу пешком или своим ходом

Идите на работу пешком или с собственными средствами или с работы домой, а лучше и то, и другое. Как вы можете ходить по 15 километров в день, чтобы потерять около десяти килограммов, мы уже упоминали, например, полезные канала "Психо Daily", бывший главный редактор "Афиши Daily", и теперь главный редактор службы материалов, крупнейший российский поисковик Яндекс Екатерины Дементьевой.

И вместо лифта, вы можете использовать лестницы. Это отличная альтернатива степ-аэробике. Исследования, проведенные на эту тему ученые из Университета Нью-Мексико обнаружили, что для того, чтобы избавиться от трех килограммов в год 75-килограмм человек достаточно, чтобы преодолеть в день, два лестничных марша.

10. Вести дневник

Пищевой дневник уже много лет остается одним из основных средств контроля избыточного веса. Скрупулезно и постоянно записывать туда все: физические нагрузки, что вы ели на завтрак, обед и ужин (или скачать приложение для подсчета калорий) и сколько километров в день проходил. Такие записи помогают понять, почему вес снизился или, наоборот, выросли, что вы сделали не так, постарайтесь избежать таких ошибок.

В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, описание, как 142 человек самостоятельно проверил их диеты с помощью онлайн-программы в течение 6 месяцев. 24 недели приняли участие в еженедельной группе онлайн-сессии под наблюдением диетолога. В рамках программы, участники вели счет их ежедневного рациона питания. Те участники эксперимента, которые в конце концов потерял около 10 процентов от веса тела, они потратили в среднем 23,2 минут каждый день, для самоконтроля в первый месяц исследования, и это были лучшие результаты в группе. В конце эксперимента, т. е. после 6 месяцев-это среднее время, снизилась до 14,6 минут.

Было предсказуемо, что регулярный учет диета приведет к успеху потери веса. Но мы были удивлены, что 15 минут в день-это все, что вам нужно, — сказал по завершении эксперимента Жан Харви, рн. d., рн. d., председатель департамента по питанию в Университете штата Вермонт. Дело в том, что все мы подсознательно избегаем, и даже страх самоконтроля.

Категория: Кино