Ли голодание помочь вам потерять вес?

Опубликованно 05.10.2019 00:32

Основываясь на идее периодическое голодание, 5:2 диеты неизменно популярен, так как он был впервые представлен в Великобритании в период с 2010-х годов.

ЧТО ТАКОЕ 5:2 ДИЕТА?

В диета 5:2 (Быстрая диета или как менее широко известно) основан на концепции прерывистого голодания и, как утверждает диетолог Рик Хэй, просто следовать.

“Это просто пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, но когда я говорю, что обычно это не значит, что пицца и кока-колой,” автор анти старения питание и фитнес-план, рассказал новости.ком.АУ.

“Потом двух других дней, которые не должны быть подряд, вы ограничены в пять, шесть, семь сотен калорий, в зависимости от режима, которого ты преследуешь”.

Д-р Майкл Мосли впервые ввел представление о еде строгая диета два дня в неделю на 2012-сериал канала BBC наука показывают, Горизонт, рекламировали его как “удивительно простой” способ включения периодическое голодание в вашу жизнь.

По теме: Что такое вегетарианская диета?

Быстрая диета доктор Майкл Мосли.

5:2 диеты книга Кейт Харрисон

Расширяя свою работу на периодическое голодание, представленные на горизонте, д-р Мосли выпустил книгу Быстрая диета в январе 2013 года, сообщает Би-би-си хорошее питание.

Всего месяц спустя журналист Кейт Харрисон опубликованов диета 5:2 Книга , и с тех пор диета является одним из самых популярных вариантов для людей, пытающихся похудеть.

Как д-р Мосли и МС Гаррисон версии, человек съедает, как правило, в течение пяти дней, а затем ограничивает их потребление калорий в течение двух дней, или 600 для мужчин и 500 для женщин.

По калорийности-ограничение дней большинство людей либо съесть два блюда вместо трех или сократить интервал времени, в котором они едят, отсюда и ссылка на периодическое голодание.

5:2 ДИЕТА ПРЕИМУЩЕСТВА

Одним из важнейших преимуществ 5:2 диета, что это легко следовать, и подходит для большинства взрослых, чтобы сделать, Г-н Хэй сказал.

“Я думаю, это действительно хорошая одна для женщин и мужчин в возрасте от 40, которые, возможно, перепробовали много диет и не попробовал этого ... это моя категория, но на самом деле это довольно повсеместное диета, чтобы я был счастлив для тех, кто старше 18 лет, чтобы попробовать его,” сказал он.

“Если ты не на диете и подсчете калорий семь дней в неделю это делать, потому что вы только должны считать их два раза в неделю ... он хорош и для мужчин. Мужчины не любят сильно заморачиваться о диетах, они просто хотят, чтобы это было легко.”

Г-н Хэй сказал, что 5:2 диета или какая-либо иная форма периодического голодания был также хороший выбор для людей, желающих похудеть, или может поддерживать потерю веса в течение длительного периода.

По теме: это идеальный еженедельные тренировки?

Д-р Майкл Мосли придумал диету в 2012 году.

“Я думаю, это очень важно, чтобы смешать его вверх. В 5:2, вероятно, будет одним из самых легких для поддержания долгосрочной перспективе, если вы продолжаете получать разрешения”, - сказал он.

“Это хороший способ после того как вы потеряли вес, чтобы сохранить его. Есть еще альтернативный-разгрузочный день, где люди делают четыре, три, один (дней ограничительных калорий) и все такое, и они, кажется, получают результаты. Это один из моих любимых, потому что это довольно просто”.

Когда дело доходит до пользы для здоровья, г-н Хэй сказал, что были исследования, которые предположили, периодическое голодание, такие как то, что было сделано в 5:2 Диета было выгодно, чтобы помочь снизить уровень инсулина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой и холестерина.

Однако, в 2017 исследовании, опубликованном в Журнале Американской Медицинской Ассоциации обнаружили, что периодическое голодание диеты, такие как 5:2 не помочь людям потерять больше веса по сравнению с теми, кто ограничен калорий в день.

По теме: Как потерять 2 кг за эту неделю

5:2 диеты породила многие планы питания и рецепты, с момента ее создания.

5:2 ДИЕТА МИНУСЫ

После 5:2 диета требует много планирования для разгрузочных дней, и те в высоконапряженных рабочих мест следует опасаться не имея поста приходятся на отдыхе, Мистер Хэй предупредил.

“Если ваша работа очень проходить ускоренным темпом, будьте осторожны на тех двух дней, потому что если вы не правильно питаетесь здоровой wholegrains и действительно здоровое питание на эти два дня, чтобы питать свой мозг, я обнаружил, что люди могут сделать очень Спейси, очень кружится голова, очень рассеянная, так что я бы, что осторожность здесь, а также,” сказал он.

Человек также должен осознавать не только подсчет калорий и нужно еще убедиться, что они едят “разноцветные” блюда с большим количеством овощей.

“Это разнообразие, а не просто сосредоточиться на пустые калории, потому что вы можете иметь круассан на завтрак, а это 120 калорий или 150, или ваш выбор, возможно, был зеленый коктейль с растительной основе протеинового порошка В,” Г-н Хэй сказал. “Я думаю, люди должны выбрать мудро эти калории на два дня”.

Как и у большинства диет, которые предполагают ограничения калорийности это, вероятно, не подходит для беременных или кормящих женщин, а также детей.

“Я думаю, что вы должны быть осторожны, если вы беременны, это не то, что я делаю, если вы кормите грудью,” Мистер Ай.

“Я бы не делал это с подростками и детьми, если вы вели наблюдение за ними и, вероятно, также если вы уже недовес, что, вероятно, не для вас”.

Самое главное, что г-н Хэй сказал, чтобы поесть, что вы хотите на пять дней без ограничений в разумных пределах.тенденции в образе жизни1250

Категория: Женские новости