Как при климаксе не может быть лучше: диета, лекарства, физические упражнения

Опубликованно 09.07.2019 10:02

Климакс-это период жизни женщины, который нельзя избежать. Многие обеспокоены изменениями в организме в этот период. Один из них - стиля набора веса при сохранении прежнего жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вы ожидаете действенные советы по образу жизни, питанию, физическим упражнениям. Рассмотрим также препараты, которые помогают оставаться в прежней форме. Почему происходит увеличение веса?

Почему женщина поправляется во время менопаузы? Короче говоря, причиной этого являются гормональные дисбалансы, связанные с менопаузой. Менопауза начинается в среднем 45-50 лет. Одна из его характерных проявлений палочки - подавление функции яичек. Результат - снижение уровня женских гормонов. Это эстрагон и прогестерон. И они выполняют в организме сразу несколько значимых функций: Ответственность за состояние половой системы. Под влиянием этих гормонов старение яйцеклеток является подготовка матки до ее оплодотворения. Обеспечение эластичности кожи и слизистых оболочек. Через эти гормоны и поддерживает их тонус, эластичность. Контроль над обменные процессы в организме. То есть, расходуется баланс между полученной и уже сила. Но во время менопаузы, например, из полученной 1000 Ккал всего 300 Ккал, а остальные 700 Ккал жировой массы потребляет на хранение. Это также объясняет увеличение веса в период менопаузы.

Организм будет жир откладывается на животе, боках, в ягодичной области. Избыточный вес при климаксе по следующим категориям: Android (Муж). Накопления жира в организме распределяются равномерно по всему телу. Гений (жен). Жир-масса откладывается в основном на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру немного грушевидной формы. Это увеличение веса чреват повышенным риском заболеваний вен и сосудов. Admin-висцеральный. Жировые отложения преимущественно на боках и животе. Это делает фигуру как яблоко.

Как рассчитать ИМТ?

Женщина должна быть уверена, что они действительно лишние килограммы. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ не дает информацию о том, в какой степени вес человека его росту. Это поможет понять можно ли массы людей ненужным.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужна простая формула оперировать:

I = m/h2.

Здесь значения следующие: I - ИМТ самостоятельно; m - масса тела в кг; h - рост в метрах.

Пример: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68...

Теперь перейдем к интерпретации: 18,5-24,9 - норма. 25-30 состоянии реагировать. 30-35 - ожирение. 35-40 - резкое ожирение. 40 и выше - очень резкое ожирение. Как не полнеть?

Как при климаксе не лучше? Многие, к сожалению считают, что увеличение веса во время менопаузы нельзя предотвратить или остановить. Но это действительно не так.

Как бороться с весом в период менопаузы? Специалисты советуют сначала следуйте этим инструкциям: Ума. Не переживайте из-за изменений, происходящих с телом. Это нормальный процесс, который проходят все женщины. Это не может быть предотвращено. Но хорошо выглядеть как во время менопаузы, так и после него, возможно. Как раз депрессивные, тревожные настроения опасны, потому что они начинают "заедать". Сбалансированное питание. Важно помнить, что жесткая диета во время менопаузы вредит организму не меньше, чем переедание себя. В этот период жизни организм должен получать все необходимые витамины и минералы. Только коррекция рациона, переход на преобладании в меню белковой пищи не нужно. Физическая Нагрузка. Как не поправиться во время климакса? Чтобы продолжать вести активную жизнь. Наконец, энергию начинает организм потребляет менее интенсивно. Для того, чтобы ее излишки не пошло в жировые отложения, надо больше двигаться. Не забывайте, что ослабевает и тонус мышц. То есть заменяет мышечной ткани жировой ткани. Эти мешают только постоянные тренировки.

Правила образа жизни

Чем потерять веса женщины в период менопаузы? Важно лишь 10 основных правил образа жизни последствия: Меньше Пищи. Важно питаться, но небольшими порциями, часто. Например, шесть раз в день, но порции весом не более 300 г. Это способствует только расходы на восполнение энергии ел-убытков, а не на накопление жировой массы. Водный режим. В день 1,5 литра воды (5-6 стаканов) следует пить, по крайней мере. Чистой, негазированной, Наполеона. Это способствует вымыванию токсинов, расщеплению жиров, эластичности кожи. Перед каждым приемом пищи вы должны выпивать стакан воды, кушать несладкие овощи. Это чувство голода, замедляется готовит желудок к пищеварению. Они тщательно пережевывают. Это позволяет быстрее достичь насыщения едой, помогает в процессе пищеварения и обмена веществ. Свяжитесь с легкими закусками, сухофруктами, орехами. Конечно, в меру. Но не использую бананы, финики и арахис. Последний прием пищи должно пройти 2 часа до сна, а не в 6 утра. Это ошибочное распространенное мнение. Больше двигайтесь. Это и прогулки в парке, утренняя зарядка, плавание, велосипедные дорожки. Будьте осторожны, несколько перерывов тренировки, если у вас сидячая работа. Отказаться от вредных привычек. Их негативное влияние на здоровье, замедляет обмен веществ. Обратитесь к подсчету калорий. В возрасте 50 лет человек должен потреблять в день 1000-2000 Ккал. В то время как 60 % рациона фрукты и овощи, 25% белки, 15 % - "медленные" углеводы. Регулярные медицинские осмотры. С возрастом риск развития серьезных заболеваний возрастает. Особенно во время менопаузы. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.

Что вы должны сдаваться?

Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. В ней запишите, какие блюда было съедено, в каком количестве, в какое время суток. Вы должны проанализировать эти данные, чтобы определить, с чем вы должны оставить, что изменить.

Это важно для копченых или жареных блюд. Причиной этого является то, что вы заверить, тяжело усваивается и лучше переносится. Компенсировать их стоимость, тушеными, отварными, запеченными продуктами, обратитесь к приготовлению пищи на пару. Такая еда намного легче усваивается и меньше калорий.

Диета в период менопаузы, по мнению экспертов, должна включать в себя следующее: Алкоголь. В частности, пиво очень калорийный напиток. Допускается вино, но не более 1-2 стаканов в неделю. Жиры животного происхождения. Долго усваивается организмом, но быстро лишний вес откладывается. Поэтому надо ограничить себя в употреблении жиров, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно с сахаром. Пироги и булочки. Такие продукты содержат большое количество углеводов. Сладкие Газированные Напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредно для фигуры, так как это "пустые калории". Ситуация углевод — сахар усугубляет. Шоколад, конфеты, торты, пирожные и другие сладости. Злоупотреблять этими продуктами не рекомендуется, из-за их богатства углеводами. Консервы. Как правило, консервированные продукты содержат соль, которая удерживает жидкость в организме, что чревато отеками, гениталии опухлостями. Копченые и жирные блюда. Плохо перевариваются в пищеварительном тракте, на самом деле бесполезны для организма. Есть мнение, что они содержат канцерогены. Соленая Пища. Как мы уже упоминали, что соль удерживает жидкость в организме. Полезно сократите потребление до 3 г в сутки.

Без чего в рационе не обойтись?

Как сохранить вес во время менопаузы? Обратиться к сбалансированному, полноценному питанию. Важно, что попал с пищей в организм в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет нужно, чтобы проникновение кальция. Это хрупкость костей, ломкость ногтей и выпадение волос грозит вымывание. Другие важные элементы - калий и магний. Они обеспечивают нормальную работу сосудисто-сердечной системы.

Как бы не толще лет в смену? В соответствии с изложенным, полезно заполнить свой рацион выглядит следующим образом: Молочные продукты, творог жира с низким процентом жира. Они содержат необходимый кальций, быстрее насыщаться. Нежирное Мясо, Рыба, Печень, Субпродукты. Вышеперечисленные источник коллагена, эластичность кожи, является строительным материалом для клеток. Эти продукты богаты и полиненасыщенными жирными кислотами. Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из бобовых с низким содержанием калорий, но и позволяют вам долгий голод. Кроме того, они содержат вещества, которые способствуют скорейшей регенерации клеток. Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм витамины, клетчатка, незаменимые попадают для нормальной работы пищеварительного тракта. Еще один плюс - мало калорий. Хлебобулочные изделия пшеничный из муки твердой или манной крупы. Это так называемые "медленные" углеводы, которые необходимы для нормального функционирования эндокринной системы. Растительные Жиры. Полный отказ от этих полезных веществ - большая ошибка. Жиры должны действовать, но только в виде ненасыщенных структур. В частности, оливковое масло, льняное масло. Спортивные Нагрузки

Конечно, меры для похудения не эффективен в период менопаузы у женщин без активного образа жизни. Чтобы получить эффект, на занятия нужно регулярно не менее 2-3 раз в неделю. Длительность тренировки - не менее 20-25 минут.

Позволяет выполнять упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Лучше на свежем воздухе. Желательно начните с длительных прогулок, потом легкие пробежки, гимнастику оставить.

Важно, чтобы увеличение нагрузки образом происходил шаг. Если тренировки интенсивные, нужен длительный перерыв, потому что мышцы должны успеть восстановиться. Это не происходит так быстро, как в молодые годы.

Важное правило: обучение должно быть сил и энергии, но не для вас. Если она нарушена, чувство еще хуже, им будет трудно выполнять упражнение, то лучше переключиться на другую программу. Представим некоторые примеры эффективных упражнений в упражнения в климаксе у женщин: Лягте на живот. Перетащите его на позвоночник и потом аппетита. Повторите 25-40 раз. Лягте на спину. Поднимайте ноги вверх. Держите, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторить 6-10 раз. Легкий руками о стену, ноги поставьте на ширине плеч. Сядьте, расставив колени поднимаются в стороны, затем, напрягая мышцы промежности, ягодиц и бедер. Повторите 8-10 раз. После садятся на пол "по-турецки". Вдохните, назад подняв руки вверх и прогибаясь. Затем, наклонившись вперед, выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Поставьте ноги вместе, а руки на пояс. Сядьте, а затем поднимитесь на носки. Повторить 6-10 раз.

Подобная тренировка особенно полезна, если вы долго занимался сидячей работой.

Хронически

Основным преимуществом сердцу - больше эффективности при минимальных усилиях. Что это может быть? Нордическая ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.

Если вы не тренировались раньше, то занятия должен уделять 20 минут. Затем постепенно увеличьте это время до 40-50 минут. Систематические тренировки 3-4 раза в неделю. Очень важно не перенапрягаться, так как в период менопаузы это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметили дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки должна быть снижена.

Из кардиологии можно выбрать следующее: 10 минут прыжков на скакалке. Пряжки вперед, назад, вправо и влево по 10-15 раз. Прыжки с мы ноги на ширину плеч и рук - 20 раз. Плавание и аквааэробика

Эти приятные и полезные процедуры для здоровья. В частности, для профилактики остеопороза, переломы костей, сердечно-сосудистые заболевания. Такие мероприятия укрепляют не только костную массу, но и сердечная мышца. Следует отметить, что аквариумов, в отличие от обычных, дают сильную нагрузку на суставы.

Однако только систематическое, регулярное находитесь. Плавать лучше не менее получаса посвящать себе ежедневно. Аква-Аэробика практиковать не менее 2 раз в неделю.

Обратите внимание на следующие упражнения: 15 минут бега в воде. При этом желательно как можно выше колени невесты. Движения рук такие же, как при беге по земле. Широко раздвинутыми ногами. Выполните повороты туловища влево и вправо. Держите руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро смешивать и не разбавлять, не сгибая. Остальное локтями о край бассейна, повернувшись спиной к стене. Поднимите ноги параллельно полу. Не сгибать, они поочередно тяну.

Йога

Занятие йогой во время менопаузы несет массу преимуществ: Восстановление клеточного дыхания. Улучшение процессов обмена веществ. Профилактика головокружения и перепады настроения. Ослабление симптомов менопаузы - потливость, одышка, приливы. Профилактика дует с юго-Запада заболеваний. Борьба с лишним весом.

Но в климактерический период лучше отказаться от поз, которые с резкими движениями требуют длительных задержек дыхания, длительного нахождения в одной позе. Помочь как и в других примерах, здесь, всегда к успеху только регулярные занятия. Гомеопатия и пищевые добавки

Женщина должна справиться внимание на ряд препаратов, чтобы с кондиционером симптомов. Но лекарства нужно только с разрешения вашего врача.

Среди проверенных и эффективных средств являются следующие: Таблетки "Рамки". В период менопаузы средства часто назначают гинекологи. Это гомеопатический препарат, который влияет на гормоны. Помогает облегчить симптомы менопаузы, нормализует обменные процессы в организме, благотворно воздействует на психоэмоциональный фон. "ВКЛ". В составе этого средства — рыбий желатин, соевое масло, витамин е и растительные масла. Пищевая добавка, которая позволяет нормализовать сон, справиться с тахикардией, снизить артериальное давление. "Климата". Бороться гомеопатическое средство, которое позволит вам со следующим явлением климаксе: бессонница, перепады настроения, учащенное сердцебиение, приливы, головокружение, формы потоотделение. "Упал". Средство содержит экстракты Красного клевера и сои. Помогает облегчить симптомы менопаузы, нормализует артериальное давление, могут быть с головными болями справиться. Производители рекомендуют это как средство для профилактики остеопороза и рака молочной железы. "Климате". Гомеопатические таблетки с астронавтом эффект. Препарат нормализует психо-эмоциональное состояние, устраняет вегетососудистые нарушения.

Лекарственная Терапия

Заказал ли "Редуксин" в период менопаузы? Этот препарат для снижения веса. Его Действующее Вещество Сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 и более. И даже если избыток массы тела вследствие тяжелых заболеваний. Например, сахарный диабет.

Если вес не вырос так сильно, то женщине назначают гормональные препараты, чтобы каждый восполнение недостающих эстрогенов и прогестерона.

В качестве примера возьмем следующие средства списков: "Кимоно". Активные компоненты - прогестаген и эстроген. Проблемы в мочеполовой сфере, при депрессии изменения состояния кожи,. "Овестин". Активное Вещество Эстриол. Это средство помогает при восстановлении нормальной микрофлоры кишечника, эпителия влагалища, шейки матки, вульвы, уретры. "Наказание". Основной компонент - эстрадиол. Препарат характеризуется симптомами для устранения климактерических, оказывает положительное влияние на здоровье костей.

Не набрать вес во время менопаузы возможна. Но это должно быть их жизнь вписываются стиль: себя здоровое питание, активный, отказаться от нездоровой пищи.

Юлия Орел

Категория: Здоровье