Диета для меню на неделю правильное питание

Опубликованно 22.06.2019 00:38

Мало кто из нас задумывается о том, какова польза и вред пищи, потребляемой нами каждый день. Мы обычно перекусываем на ходу, без подсчета калорий и не думая о том, что питательных веществ в наш организм с этой пищей. Стоит ли удивляться, что при таком питании возникает лишний вес и начинают беспокоить хронические заболевания желудочно-кишечного тракта? В статье даны советы о том, как построить диету на неделю, таким образом, чтобы спровоцировать появление лишнего веса и хронических заболеваний. Главные питательные вещества в питании человека

Существует три основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов. Некоторых продуктов, богатых белком и содержащих минимум углеводов. Другие продукты, напротив, содержат практически ничего, кроме углеводов. Для того, чтобы написать хорошую диету на неделю, нужно подбирать продукты и блюда так, чтобы были соблюдены пропорции потребления каждого питательного вещества. Белки - это ключ к росту мышц, благодаря пищей организм получает аминокислоты. Когда дефицит белка ухудшает состояние кожи, мышечной атрофии происходит, человек чувствует слабость и снижение работоспособности. Много белка содержится в мясе, субпродукты, яйца, рыба, творог, сыр, нут, киноа. Углеводы отвечают за восполнение энергетических запасов (в частности, образуется осадок гликогена в печени, из которого организм черпает энергию во время голодания или экстремальных ситуациях). Углеводы могут быть простыми (все продукты с сахаром, фруктоза) и сложные (крупы, овощи, зелень, Некоторые фрукты). Если цель-диета для похудения на неделю, важно исключить простые углеводы. Это питательное вещество способствует образованию жировой ткани и увеличению веса. Кроме того, все сладости (простые углеводы) являются чрезвычайно высоким содержанием калорий. Жиры, вопреки расхожему мнению, это очень важно для организма. Здоровые жиры из натуральных масел, орехов, авокадо способствовать образованию здоровой крови и нормального функционирования головного мозга. А вот от насыщенных жиров (яичный желток, жирное мясо) следует отказаться в составлении диеты.

Диеты на неделю должны были разработаны на основе целей человека. Потеря веса или увеличение веса? Набор мышечной массы или сухой местности? Определить цель, затем вы можете выбрать один из следующих вариантов.

Надо ли считать калории или можно обойтись без него?

Калории-это единицы энергии, которую организм человека получает из пищи. Таблица калорийность продуктов питания можно подсчитать примерный энергетический потенциал, который вы получаете каждый день с пищей. Если в день калорий поступает слишком много, и человек ведет сидячий малоподвижный образ жизни, то со временем будет развиваться ожирение.

Правильный рацион питания на неделю должны быть адаптированы к образу жизни человека. Независимо от того, мужчина или женщина. Если у человека есть на выполнение физической работы (будь то силовые тренировки в тренажерном зале или работать грузчиком), то общая суточная калорийность должна быть увеличена с 350 до 600 ккал. Если человек недоедает, он будет истощение.

Для похудения человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, достаточно, чтобы сократить суточную суммарную калорийность 10%. И так надо питаться постоянно. Вес будет уходить постепенно и потеря веса не нанесет вреда здоровью.

Если вас пугают сложные расчеты суточной калорийности, просто прочитайте ниже диета для похудения на неделю. Меню составлено на основе классических понятий о правильном питании. Если вы постоянно едите, так что вы будете здоровы, полны сил и позволит достичь желаемого веса.

Какие продукты и блюда "фастфуда"?

Первое правило при составлении диеты на неделю - отказ от вредной пищи (переводится как "мусор", "вредная" еда). Вот список блюд и продуктов, которых придется отказаться, если вы хотите, чтобы начать есть здоровую пищу: сахар и все продукты питания и напитки, его содержащие (можно использовать натуральный мед); гамбургеры, картофель фри; хлебобулочных изделий (ОК, чтобы использовать высушенный хлеб из цельного зерна и макароны из твердых сортов пшеницы); жирное мясо; блюда, которые требуют жарки или при приготовлении которых используется большое количество сливочного масла, маргарина и других жиров.

Диета для похудения

В меню выполните описанные ниже плана. Он идеально подходит для похудения людей, особенно для женщин. Мужчины не могут значительно увеличить количество белка в рационе.

Диета для похудения для женщин: Завтрак - 50 грамм овсяные хлопья, запаренные кипятком, добавить соль и подсластитель по вкусу; перекус - один банан или яблоко; Ужин - овощное рагу из капусты, кабачки, баклажаны, зелень и отварное куриное филе (размер порции - не более 250 гр), на десерт - ягодный чизкейк смузи; перекус - порция протеинового коктейля; ужин - салат из морепродуктов, заправленный оливковым маслом. Завтрак - Каша гречневая на воде (100 грамм); снэк - салат с авокадо, киви и зеленое яблоко; Обед - суп с фрикадельками, гренками, овощной салат; Перекус - горсть орехов Ужин - отбивная из телятины. Завтрак - омлет из трех яичных белков, можно добавить овощи по вкусу; перекус - стакан кислого молока или кефира; Обед - Суп-пюре из томатов, креветок и зеленью, гуляш из говядины; Полдник - овощное рагу или салат, заправленный оливковым маслом; Ужин - Стейк из лосося на гриле. Завтрак - бутерброд из подсушенного хлеба, куриной ветчиной и сыром, стакан йогурта; Полдник - 100 грамм творога с ягодами или медом; Обед - гречневая каша и тушеное мясо (объем порции не более 200 грамм), салат из капусты; Ужин - смузи из йогурта, сливок и ваши любимые ягоды. Завтрак - поджаренный черный хлеб и чай; перекус - пара вареных яиц; на обед - стейк из телятины и овощной салат; Перекус - яблоко; Ужин - порция белка. Завтрак - кукурузные хлопья с молоком ( порция не более 150 грамм); Перекус - яблоко; Обед - отварная курица и овощной салат; Перекус - пара вареных яиц или омлет; ужин - стакан кефира и пару тостов. Завтрак - овсянка с сухофруктами; Перекус - горсть орехов; Обед - гуляш из говядины с гречкой или салатом; Перекус - кофе с молоком и сахарозаменителем; обед - горсть вареных креветок.

Особенности меню правильного питания для мужчин

Мужчины редко стремятся изменить питание регулярная потеря веса. Они обычно хотят избавиться от жира, но сохранить или даже увеличить количество мышечной массы. Женщины же мышцы ни к чему - они обычно просто хотят, как можно быстро похудеть.

При составлении диеты для мужчин (на неделю или на более длительный срок - не имеет значения) приоритетным должно быть достаточное количество белка, который ежедневно поступает в организм с пищей. Потому что без этого питательного вещества для сохранения мышечной массы будет невозможно. Оптимальное количество потребления белка в 2-2. 5 грамм на 1 кг веса тела.

Пример правильного питания по дням для мужчин

Примерный рацион на семь дней, чтобы набрать мышечную массу: Завтрак - омлет из пяти яиц с молоком или сливками; Перекус - протеиновый батончик, Обед - гречневая каша и бифштекс, овощной салат; Перекус - горсть орехов; Ужин - фруктовый салат с низким содержанием жира слив. Первый прием пищи-овсяная каша с молоком, добавить орехи; перекус - четыре вареных яйца; Обед - мясной салат, заправленный сметаной, на десерт любой фрукт; полдник - пара бананов и протеина бар; ужин - салат из морепродуктов и пару поджаренного сыра. Первый прием пищи - несколько вареных яиц и тостов с ветчиной; полдник - четыре вареных яйца; Обед - Плов с телятиной, овощной салат; Перекус - протеин ужин-бар - протеиновый коктейль. Первое блюдо из кукурузной каши с сухофруктами; перекус - два банана, стакан кефира; Обед - мясной салат, заправленный сметаной, стейк из телятины или говядины; перекус - пачка творога с низким содержанием жира Ужин - пару кусочков диетические пицца (тесто из цельнозерновой муки). Первый прием пищи-овсяная каша с орехами; перекус - стакан кефира или стакан кефира; Обед - борщ на мясном бульоне и сметаной; перекус - протеин бар; ужин - салат из морепродуктов, порция белка. Первый прием пищи омлет из 4-5 яиц со сметаной или молоком, фруктами, овощами; перекус - фруктовый салат обед - овощное рагу, пару куриных грудок с зеленью, жареные на гриле; полдник - порция протеинового коктейля ужин - жареная форель или любая другая красная рыба, в качестве гарнира - овощное рагу или салат. Первый прием пищи-стакан кефира и тост с сыром; на обед - мясной салат, заправленный сметаной, порция плова с телятиной; последний прием пищи - упаковка сыра с минимальным содержанием жира, салат из ягод и фруктов. Как написать рацион ребенка на неделю?

Растущему организму в равной степени нужны и углеводы, и белок, и полезные жиры. Вы не можете заставить ребенка придерживаться определенной диеты типа (если нет ограничения по здоровью).

Дело только в том, чтобы дать в подготовке ПП диеты на неделю для ребенка-это сладости и фаст-фуд. Понятно, что почти все дети любят сладости, потому что вы можете посвятить один день в неделю, когда ребенок получит мороженое или кусок торта. Однако, чтобы испортить ему с ними каждый день ни к чему.

Примерный рацион для ребенка 8-10 лет

Лучше, если вы проконсультируйтесь с педиатром, прежде чем приступить к составлению меню. Диета на неделю для ребенка восьми лет выглядит так: Первый прием пищи-йогурт и булочка с ветчиной; обед - банан и чай; Обед - суп или борщ, кусочек хлеба, салат; Полдник - рисовая каша; ужин - рыбная запеканка. Первый прием пищи-творожная запеканка; обед - вареные яйца и кусочек куриной ветчины; обед - суп, диетические плов с курицей; полдник - фруктовый салат Ужин - смузи с ягодами и йогурт или ряженка. Первый прием пищи-овсяная каша с ягодами; ланч - йогурт; Обед - гречневая каша и тушеное мясо, овощное рагу; полдник - любые фрукты или ягоды; Ужин - творожная запеканка. Первый прием пищи - обед - банан и чай; Обед - суп или борщ, кусочек хлеба, салат; Полдник - рисовая каша; ужин - рыбная запеканка. Первый прием пищи-яйцо-белый омлет два яйца, пару тостов с чаем; обед - любое жидкое блюдо (борщ, свекольник, окрошка и т. д.), овощной салат; Полдник - йогурт и пару любимых фруктов; Ужин - творожная запеканка. Первое блюдо - паста или постное печенье, чай; Обед - творог с ягодами; обед - овощное рагу или тушеная капуста с кусочками мяса; полдник - рисовая каша Обед - смузи из кефира и ягод (можно заменить ягодами, фруктами). Первый прием пищи-гречневая каша с молоком и медом; обед - постное медовое печенье; обед - щи или суп, кусочек хлеба, салат из помидоров и огурцов; ужин - рыбная запеканка.

Важность правильного водного режима

Что бы быть идеальным с точки зрения питания или диеты, человек не может достичь своей цели. Он будет не потерять вес, а не набрать мышечную массу, не приведет к улучшению качества вашего тела, и все только по одной причине - был неправильно сделан водного режима.

Что такое круговорот воды? Это то, что и как мы пьем. И состояние водного режима организма зависит не меньше, а иногда даже больше, чем от диеты. Независимо от целей (потеря веса, сухой рельеф, мышечная масса и т. д.) следует отказаться от употребления следующих жидкостей (или значительно сократить их использование): чай и кофе с сахаром (вы должны использовать не более одной, максимум двух чашек кофе или черного чая, вместо сахара класть в напиток заменитель сахара); сладкие напитки; компоты, желе и фруктовые напитки с сахаром; алкогольные напитки и напитки, содержащие этиловый спирт (опьянение любой степени-это всегда удар по обмену веществ и нервной системе, кроме того, этиловый спирт является простым углеводом).

Нужно пить в течение дня достаточное количество чистой воды. Разрешается употреблять травяной и зеленый, и фруктовый чай настои. Если вы любитель кисломолочных напитков - хорошо, но предпочитаю напитки с минимальным процентом жира.

Классическая диетология считает, что норма потребления чистой воды для взрослого человека составляет 30 мл на 1 кг массы тела. То есть, если ваш вес составляет 60 кг, необходимо выпивать в день 1800 мл чистой воды. Сюда не входят чаи, супы, молочные напитки и т. д. Чистая вода необходима для нормального кроветворения, функционирования нервной системы, для здоровой перистальтики кишечника. Ни один процесс в организме не обходится без получения чистой воды. Поэтому следует обратить внимание на то, что и сколько человек пьет.

Как не набрать вес?

Для похудения, главный вопрос не "как похудеть?", и "как не набирать вес". Взять себя в руки и придерживаться строгой диеты на неделю может практически каждый. Только сейчас, по прошествии этого периода времени 85% потери веса начните питаться как и раньше. Конечно, вес снова увеличивается. Чтобы выйти из этого порочного круга, теряет вес человек должен принять и понять простую истину, что правильное питание должно стать постоянным.

Даже если человеку и удалось избавиться от десяти килограммов лишнего веса за месяц на правильном питании, вы должны дать себе перерыв и снова начать переедать, так как эти десять фунтов, не постеснялся прийти снова. Только постоянный жесткий контроль за количеством съедаемой пищи, подсчет калорий, взвешивание порций пищи - все эти действия помогут держать вес в желаемых рамках. Увы, не изобретено "волшебной пилюли", которая помогла бы избавиться от привычки переедать и потреблять нездоровую пищу.

Ольга Валиева

Категория: Здоровье