Становая тяга с гантелями: техника выполнения, группы мышц работают

Опубликованно 18.05.2019 14:59

Техника выполнения становой тяги с гантелями немного отличается от классических упражнений со штангой, но есть нюансы. Упражнение способствует разработке мышц-стабилизаторов и непосредственно влияет на производительность. С гантелями выполняется румынская тяга, сумо и классическая версия. Правильное выполнение упражнения будет обсуждаться в статье.

Мышц, участвующих

Классическая становая тяга с гантелями или панели для начисления. Считается, что при выполнении участвует 90-94% мышц тела.

Нагрузки статический характер, но не следует, что это влияет на достоинство упражнения. Что касается динамики, ее влияние зависит от типа упражнений.

Классическая версия

В исследуемой разновидности бедра, ягодицы и группы мышц разгибателей позвоночника (испытания, подвздошно-реберные и врага). Развитие этих последних особенно важно: не пою «столбы» защищают от травм позвоночника при зарядке, и поднимают внутри огромные мышцы, визуально увеличивая ширину вашей спины.

Сумо

В первую очередь напрягаются, аддукторы бедра, расположенные на внутренней поверхности бедра, образуя слой ткани, ответственных за дерганье ног в середине тела. Аддукторы — группа ведущих волокон, состоящий из длинные, короткие, в виде гребня, тонкие и большие мышцы.

В дополнение к вышесказанному рвет задницу и видов. Разгибатели позвоночника менее востребован, и бицепс бедра отвечает за равновесие тела во время выполнения тяги.

Румынская тяга

Техника исполнения включает в себя разработку ягодичные мышцы и бицепс бедра, которые принимают львиную долю динамических нагрузок. В отличие от предыдущих методов, видов, не используются.

В любой технике выполнения баланс соблюдается за счет напряжения икроножных мышц, брюшного пресса и верхней части спины (трапециевидной, широчайших и ромбовидные).

Использование физических упражнений

Техника выполнения становой тяги с гантелями немного отличается от работы со штангой: увеличивает амплитуду движения и включает в себя большее количество мышц, как гантели, вы можете снять и расположить под разными углами.

Упражнения нагрузки-стабилизаторы и мышцы спины, укрепление того, что делает торс более подходит для работы с большими вес: легче дать скольжение оптово шин и вилка со штангой. Да, и, как правило, спину очень уязвимой, очень важно укрепить спортсменов и обычных людей.

Когда вы используете гантели прогресс достигается не за счет большого веса, а из-за множественных повторений (рекомендуется от 12 лет и более), концентрация на растяжку и работу мышц. Для девушек, становая тяга с гантелями это упражнение идеально подходит для поддержания стройной фигуры и физического здоровья, и больше вероятность травм минимальная. Противопоказания

Идеально здоровых людей не бывает, потому что в случае проблем со спиной, неправильное выполнение упражнений может привести к боли, чувств и травм. Новички часто грешат желание больше веса, когда организм еще не успел привыкнуть. В связи с этим, выполнение тяги за счет техники может нанести вред здоровью.

Например, люди часто сутулятся или закругляют нижней части спины в нижней точке амплитуды. Нагрузка на позвоночник увеличивается, потому что упражнение рекомендуется делать с особой осторожностью при следующих вопросов: сколиоз; травмы колена; лордоз; варикозного расширения вен; чрезмерный кифоз; искривление позвоночника; протрузии в поясничном отделе позвоночника; грыжи спинного мозга.

Если есть большое желание участвовать, несмотря на болезнь, лучше обратитесь к врачу.

Как сделать классический за нами тягу с гантелями

Важно понимать, что результат не достигается за счет умения поднять сергей, и из-за правильно цель техники. Потому что лучше работать с небольшим весом, но хорошо для позже, увеличить.

Классическая становая тяга с гантелями для мужчин следующим образом: Принять приемлемые в зависимости от тяжести штанги со стоек и принимать исходное положение: ноги - уже плеч, взгляд вперед, спина прямая, гантели, расположенные спереди вдоль корпуса на расстоянии друг от друга, что нет дискомфорта), таз слегка отодвинул назад. Если хватка слабая, разрешается использовать упражнения, ремни и крючки. Но лучше иногда таскать блины по 15 кг, чтобы сделать хватку все сильнее и укрепить кисти. Наклонить туловище, смотря вперед, и опустите на вдохе гантели вдоль корпуса. Приседания, отводя таз назад, держа гантели также пират на шасси. Достигнув положения, в котором линия бедра параллельна полу, надо начинать подъем. Не касаться гантелями пола, так как это приведет к отпуску размер (нарушение выполнения упражнения). Без паузы подняться в исходное положение и выдохните, держа спину print.

Сумо

Есть различия по сравнению с классическим вариантом: Ноги - шире плеч, ступни развернуты под углом от 40 до 60° (если поставить параллельно друг другу, вам будет сложно реализовать). Гантели уже держать на плечах. Техника, потому получили имя, что стойка похожа на укладку, или в: ноги на ширине плеч и представлены, прежде чем руки. Смотреть нужно вперед, слегка назад, таз и выставить грудь. На вдохе гантели опускаются вдоль тела. Важно держать ноги и гантели на одной линии, выгибание колена внутри причинив телесные повреждения. Если почувствовали дискомфорт, может быть, ноги находятся слишком далеко. После упражнение выполняется за счет мышц ног: можно сидеть, пока линия бедра не будет параллельной полу, или в полную амплитуду, чтобы коснуться гантелями пола. Первый вариант идеально подходит для дом на берегу, второй-для увеличения силы индикаторов. Если работа с оболочки тяги сумо идет без паузы в нижней точке, в конце концов, убедитесь, что разогнуть спину. После касания гантелью пола, нужно подняться резко. Выполнение упражнений с максимальной скоростью позволяет работать с разными по весу, и прогресс будет быстрее. Вставание выполняется на выдохе.

Мертвая тяга

Правильная техника выполнения румынской тяги (или смерти) опирается на сгибание тела на прямых ногах: как утром, когда вам нужно достать пальцами носки ног. Методология следующая: Исходное положение аналогично классической версии. Гантели опускаются вдоль тела, изгибы отвести таз назад. Глубина наклона зависит от гибкости спортсмена, потому что все разные. Но если у вас возникли проблемы с здесь лучше избегать упражнений или работа с малыми весами. Если гантели держать вдоль тела и не в перед, в процессе разработки не подколенное сухожилие, разгибатели позвоночника. Спуск осуществляется на вдохе. Гантели опускаются до точки жжения на задней поверхности бедер. Если это не, таким образом, не выполняется должным образом или мышцы не просто не устали: лучше сделать тренировки на тренажере со сгибанием и бритье ног. Возвращение в исходное положение без релаксации и выпрямления спины: мышцы должны быть постоянно напряжены, поэтому упражнения более эффективным. Ошибки

Техника выполнения становой тяги с гантелями простой, но нарушение такое, что и не привести к травмам, но и снижает эффективность. И это привело к отсутствию прогресса и потере интереса к спорту.

Потому что вы не можете прийти в зал и броситься на первый снаряд. Хорошая техника должна быть предоставлена тренер и десятки тренировок.

Здесь речь о самых распространенных ошибках, допускаемых новичками. Округлить спину

Ошибка возникает, если спортсмен выбрал неправильную набор гантелей, не рассчитали вес. Или просто не обладает хорошей техникой.

Все встает на кривую спину, и «удар», в результате нагрузок на позвоночник. Это происходит во всех вариантах становой тяги.

Кроме травм, которые могут выполнять упражнения с сутулой спиной, эффективность теряется более половины.

Часто, это происходит на первой репетиции, это спортсмен отрывает вес на полу, свернувшись калачиком, а затем выравнивается. Рекомендуется при подъеме смотреть вперед, а чуть выше, чтобы инстинктивно возникало желание поднимать штангу или гантели к потолку. Неправильное положение гантели

Если спортсмен расположил снаряды не вдоль тела, и сделала перед ним тело, невольно будет случилось, и вес его на шишку.

То же самое будет и при неправильном наборе гантелей для упражнений: слишком большой вес тянет плечи вниз, и человек неосознанно в интернет.

С небольшими проблемами веса вряд ли удастся, но работа с большими тяжелой травмы. А вот производительность тренировки в обоих случаях, не будет стоить ничего. Злоупотребление оборудование

Новички часто прибегают к использованию пояс, который предназначен для фиксации размер и предотвратить появление грыжи. Однако, он изменяет механика выполнения упражнения, и powerlite с животом, еще и выбивает дыхание. Потому лучше не гнаться за большой вес при использовании оборудования, и делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться к более тяжелой нагрузке. Шею

Техника выполнения становой тяги с гантелями включает в себя не только работать с весом, но соблюдение элементарной безопасности. Часто, новички, полюбоваться в зеркало, чтобы сделать фото или посмотреть со стороны.

Во время упражнений недопустима повернуть голову, эффекта, оказываемого на позвоночник, нагрузки приведет к развитию проблем с без меня позвонков и нервных окончаний.

Для финансового ущерба, взгляд должен быть направлен в потолок. Использование не по назначению

Еще одна ошибка новичка purge статические нагрузки. Например, некоторые делают за нами тягу, чтобы увеличить бицепс руки. Конечно, нагрузка на хотел вам мышцу оказывается, но не в достаточном количестве.

Разумнее качать руки сгибанием руки с гантелями, работы, прямой или гриф и помпеи и другие изолирующие упражнения.

Гонка веса на растяжение protect спину и мышцы ног, но не рук.

Для девочек

Упражнение является популярной среди женщин, поскольку она приводит в форму мышцы ягодиц и бедер. Тренировки быстро приводят фигуру в тонус, уменьшается жировой слой, а также увеличивает гибкость.

Правильная техника выполнения становой тяги с гантелями укрепляет мышцы туловища и дает необходимую для базовых упражнений и уровень нагрузки. Разгибатели позвоночника, мышцы ног, ягодиц и живота должны быть в хорошей форме, чтобы приседать со штангой, делать резкие движения ногами или выполнять упражнения в спортзале.

Обучение молодых женщин отличаются от мужчин, отсутствие необходимости увеличения веса. Техника выполнения и интенсивность повторов играют роль архитекторов тонкий силуэт. Исключением являются профессиональные спортсмены. Вывод

Становая тяга с гантелями базовые упражнения, которые не стоит исключать из тренировочной программы. К нему прибегают, если нужно поставить технику, или когда штанги в зале заняты. В любом случае, прогресс будет при размотке.

Вы можете сделать тренажеры дома: программа мало чем будет отличаться от стандартных автомобилей в тренажерном зале. Гантели не громоздкие, такие как стебли, потому хранить его. Если не гнаться за весом, упражнения дома хорошо подготовиться к нагрузке в тренажерном зале. Они просты в бицепс при сгибании рук с гантелями.

Каждое упражнение должно выполняться правильно, с соблюдением техники безопасности. Если это не работает, лучше спросить тренера, а не тяжести здоровья, экспериментируя на собственном теле в попытке вывести идеальную формулу. Давно уже изобретен, разработан.

Ошибка новичков в том, что они считают, что все знают, и не нужно. Однако, после нескольких проб и ошибок, чтобы потерять интерес к спорту из-за отсутствия прогресса и понимания, как сделать за нами тягу с гантелями.

Лучший вариант - изучать литературу на обучение, приобрести абонемент на индивидуальные занятия с тренером. Это первый шаг на пути развития в спорте.

Дальше зависит от спортсмена: будь то техника выполнения становой тяги с гантелями, взял со штангой или жим лежа — все должны быть эффективными.

Александр Я

Категория: Фитнес и диеты