Как растянуть грудные мышцы? Упражнения и советы

Опубликованно 16.05.2019 05:35

Растяжка является важной частью силовой тренировки. Он помогает быстрее восстановить мышцы и приобрести их эластичными. В данной статье мы рассмотрим растяжение мышц грудной клетки и упражнения, которые подходят вам лучше всего. Зачем нужен стретчинг?

Чтобы ответить на этот вопрос, мы должны рассмотреть, что происходит с мышцами во время силовой тренировки. В ходе работы договора мышечных волокон. После тренировки они некоторое время остаются сжатыми. После тренировки мышцы могут быть в таком состоянии в течение дня. А также помогает растянуть?

Растяжка после тренировки поможет расслабить мышечные волокна и распаковать их. Таким образом, организму требуется меньше времени для восстановления мышц, поэтому восстановление будет быстрее. Именно поэтому после силовой тренировки желательно выполнить упражнения на растяжку групп мышц, которые были подвергнуты операции. Мышцы груди

Грудь довольно большая группа мышц, поэтому его восстановление после тренировки может занять много времени. Упражнения на растяжку грудных мышц после тренировки поможет улучшить качество восстановления и сократить время, затрачиваемое на регенерацию.

Грудь активно работает в следующих упражнениях: Жим лежа. Разводка рук на наклонной скамье. Отжимания на брусьях. Отжимания. Сведение рук в кроссовере.

Если тренировка состоит из упражнений, в основном предполагающие взаимодействие в груди, вы должны растянуть все ее отделы. Ниже приведены упражнения, которые помогут с этим. Упражнения на растяжку

Первое упражнение делается через дверной проем или двух других опор. Необходимо встать перед дверным проемом, руки в стороны и упирается им в поддержку. Затем сделайте шаг вперед так, чтобы руки оставались в том же положении. Таким образом, они были доставлены обратно. Должны двигаться вперед так, как эластичность мышц. Если чувствуется напряженность, то вы должны остаться в этом положении на 20-30 секунд. Если нет, можно еще немного пройти вперед.

Для второго упражнения будет использовать тот же дверной проем или в баре. Вам нужно встать так, чтобы позвоночник был сзади на расстоянии 30-40 сантиметров. Взяв его руку обратно, вы должны захватить опору и поверните туловище в противоположном направлении, чтобы создать напряженность. Ощущая напряжение, следует также задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, затем встаньте, чтобы поддержать другую сторону и повторите с другой стороны.

Третье упражнение для растяжения мышц грудной клетки выполняется без каких-либо инструментов. Вам нужно встать прямо. Чтобы привести свои руки в замок и медленно поднимите их вверх позади вас, держа локоть прямо. Нужно поднять до такого уровня, пока не почувствуете растяжку в груди мышц, а также бицепс. Если не хватает эластичности, чтобы поднять на нужную высоту, вы можете прибегать к помощи партнера или делать упражнения с полотенцем. Но мы должны ориентироваться на собственные ощущения: если они чувствуют боль, вы должны прекратить работу. Это упражнение идеально подходит для растягивания малой грудной мышцы.

Советы Не растягивайте, если ваши мышцы не разогреты. Конечно, если упражнение выполняется после тренировки, этот пункт может быть удален, но если это будет сделано в один день, Вы должны быть хорошо разминаться, иначе вы можете получить травму. Одну группу мышц нужно делать не более двух упражнений на растяжку после тренировки. Лучший вариант - один упражнения после тренировки на определенную группу 20-30 секунд. Растяжение мышц груди может быть очень болезненным. Если есть боль во время растяжки, то лучше прекратить тренировку или снизить напряженность, чтобы не получить травму. Заключение

Мало кто знает, но растяжка очень важна после силовой тренировки. Это поможет быстрее восстановить мышцы, поэтому следующая тренировка будет более эффективной, соответственно, для достижения желаемых результатов. Потратив 3-5 минут после тренировки растяжение мышц, можно значительно сократить время их восстановления.

Растяжение грудной мышцы могут быть выполнены с использованием любого оборудования, так и без них. Эффект будет тот же, если вы держать мышцу под напряжением то же самое количество времени.

Владислав Большаков

Категория: Фитнес и диеты