Бодибилдинг для подростков: с чего начать?
Опубликованно 11.05.2019 00:13
Наверное, все мечтали о красивой форме: десятки мышц живота и так далее. Особенно сны характерны для подростков, так как в это время хотят выделиться и не быть как все. В этой статье читатель узнает, с чего начать бодибилдинг подростка. Подростковый возраст-это лучшее время для спорта
Почему это так? Во время роста тела в крови сосредотачивается большое количество гормонов. Многие считают, что это плохо. Отчасти это верно, потому что в переходном возрасте очень часто меняется настроение, возникает в период полового созревания. Тем не менее, избыток гормонов может направить вас в правильном направлении.
Спорт в подростковом возрасте они особенно эффективны. Как известно, гормон роста помогает нарастить мышечную массу и уменьшить жир. Как раз этот гормон у подростков очень много в крови. Вот почему, если с этого времени начать строительство вашего тела, вы можете достичь самых высоких результатов. Бодибилдинг: в каком возрасте начать
Что такое бодибилдинг? Это слово происходит от двух английских слов: body-building. Первый означает "тело", а вторая - "строительство". Несложно догадаться, что сочетание этих двух слов означает строительство тела его, т. е. накачки мышц, сжигание жира.
Так как бодибилдинг включает в себя занятия с дополнительным весом, должен быть очень внимательным к упражнениям, чтобы не нанести вред здоровью. В маленьком возрасте организм еще не готов к повышенным физическим нагрузкам, поэтому она не должна быть очень высокой нагрузкой тела до 12-14 лет. Затем, когда тело растет и становится сильнее, вы можете добавлять задачи с весами, но небольшой. Все веса в тренажерном зале необходимо постепенно увеличивать, при увеличении силовых показателей.
Вывод: в начале тренировок по бодибилдингу должен быть отложено до 14 лет. Но нужно помнить, что организм еще не полностью трещины, а затем тренироваться на пределе своих возможностей противопоказан. Подготовка
Если новичок в первый раз пришел в зал, вероятно, мышцы еще не готовы к высоким нагрузкам, так что вы должны первые дни тренироваться легко, т. е. выполнять упражнения для начинающих. В бодибилдинге это может быть отжимания от земли, подтягивания, жим лежа пустой клавиатуры, увеличение легких гантелей для бицепса и так далее. Такие упражнения можно устраивать каждый день, так что мышцы привыкли к нагрузкам.
Спустя неделю, вы можете увеличить вес, или увеличить интенсивность тренировки. Таким образом, после тренировки для конкретной программы еще немного времени, мне надо еще вывести тренировки на новый уровень, для нормальной мышечной массы, а мышцы становятся более сильными.
Продолжительность тренировки
Бодибилдинг для подростков не должна быть слишком причины, поэтому не стоит тренироваться слишком долго. Оптимальное время - 40-60 минут. Этого достаточно для одной тренировки, упражнения и заминку после занятия. Тренировки более часа, могут принести только вред для организма. Однако, если опыт в этом виде спорта достаточно большой, то можно, конечно, увеличить время, но вы должны сосредоточиться на своих чувствах. Если вы ощущаете усталость и недомогание - не нужно стремиться, чтобы тренироваться. Частота занятий
В этот момент юность бодибилдинг будет отличаться от взрослого. Кроме того, что во время переходного возраста подростки с высоким содержанием гормонов в крови, имели более интенсивный обмен веществ. Это означает, что все процессы в организме происходят быстрее, в том числе и восстановления мышечных волокон.
Например, если взрослый требует от 2 до 8 дней для восстановления мышечной группы после тренировки, то подросток это время может быть меньше, и, значит, тренироваться можно чаще. Но здесь существует определенный интервал времени, после которого требуется выполнять уроки. Вы должны сосредоточиться на своих чувствах. Если на следующий день после тренировки вы чувствуете легкость в теле и силу, что означает, что ваши мышцы готовы к работе. Если, наоборот, вы чувствуете, который сражается и усталость, необходимо дать организму отдохнуть. Упражнения
Как начать заниматься бодибилдингом? На чем сделать акцент в первую очередь? Какие упражнения являются оптимальными? Вам нужно составить свою собственную программу для новичков в бодибилдинге. Необходимо определить, в какие дни будут тренировки определенной группы мышц. Уже от этого подбираются упражнения, которые связаны именно этой мышцы. Для тренировки рекомендуется от 2 до 3 упражнений на группу мышц. Количество подходов в каждом движении может варьироваться от 2 до 4.
Бодибилдинг для подростков не должен включать в себя спецификации движения. Выполнение базовых упражнений - это гарантия прогресса. Таким образом, вы должны делать тривиальные упражнения для каждой группы мышц: На спину: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга гантели в наклоне. На грудь: жим штанги лежа, отжимания на брусьях, отжимания от пола. На бицепс: гантели для бицепса подтягивания. Для трицепсов: жим лежа отжимания на брусьях, жим гантели из-за головы, разгибания рук на блоке стоя. Для мышц бедра: приседания, жимы ногами, разгибания ног в тренажере. На теленка: выжигания, прыгать.
Это основные упражнения, с помощью которых вы может очень хорошо развить. Спортивное питание
Если посмотреть на культуристов экспертов, можно заметить, что они используют специальные добавки.
Спортивное питание - это лишь дополнение к основному рациону. Подростки считают, что с помощью "волшебного" порошка, вы сможете вырастить огромные мышцы. Это в корне неправильно, так как тот же протеин это просто белок, который содержится в том же мясе, рыбе и яйцах. Но никто не учитывает обычные продукты, как магические средства, чтобы накачать мышцы.
Спортивное питание не заменит обычных продуктов, таким образом, подростки не должны быть вовлечены пыли. Еще в обычных продуктах, помимо белков, жиров и углеводов, также он содержит витамины, минералы и другие полезные вещества, что не является в спортивном питании. Для роста организма являются чрезвычайно важными полезными элементами.
Ошибка
Рассмотрим список ошибок, которые совершают новички в мире спорта: Несбалансированное питание. Как уже говорилось, молодой организм нуждается в витаминах и минералах. Их поступление можно обеспечить только с помощью правильного питания и пищи. Пустые продукты (чипсы, конфеты, фаст-фуд и других) будет только повредить здоровье, а не насыщают организм питательными веществами. Непропорциональное тело. Очень часто бывает, что человек хочет, чтобы прокачать, например, грудь или бицепс, и все, что вы забыли, что еще существуют, спины, ног и других групп мышц. Во время тренировки успеха способен добиться результата на определенную мышцу, в то время как другие отстают. Это не выглядит очень привлекательным, так что вы должны правильно распределить тренировки всех групп мышц. Поможет тренер. Отказаться от бытовой техники. Ребята, желая привести тело в форму, начинают ходить в спортзал и делать упражнения как попало. Это запрещено. Во-первых, неправильные движения снижают эффективность тренировки. Во-вторых, это очень опасно, потому что тренировки с весом очень нагружают суставы, сухожилия и связки. Если не правильно выполнять упражнения могут повредить и забыть спорта в течение длительного периода времени. Отсутствие сна. Если подросток взял для себя, он должен соблюдать все те элементы, которые влияют на прогресс. Сон является одним из самых важных факторов. В среднем, человеку требуется 8 часов сна в день. Если сна не хватает, организм не успеет восстановиться, и, следовательно, замедлять прогресс. Слишком много тренировок. Спорт - это, конечно, хорошо, но в умеренных дозах. Если интенсивно тренироваться каждый день, мышцы, во-первых, не успеют восстановить, а во-вторых, нервная система истощится, что повлечет за собой сонливость, усталость и недостаток энергии в течение дня. Советы Разминка является важной составляющей для эффективной тренировки. Нагретые мышцы будут в состоянии выполнять больше работы, а значит, урок пройдет намного продуктивнее. Однако, если игнорировать тренировки, вы можете растянуть мышцы или вообще плохо.
Во время тренировки обязательно пить воду. Во время выполнения упражнения организм тратит свои ресурсы, в том числе влаги. Поэтому желательно пополнять запасы жидкости. Также вода помогает ускорить метаболизм, способствует выведению вредных веществ.
Телефон и другие люди не должны отвлекать от учебного процесса. Отдых между подходами должен быть фиксированным. За все это время не нужно отвлекаться на разные вещи. Например, разговор с другом может занять гораздо больше времени, чем 2-3 минуты отдыха между подходами. Музыка дает уверенность, таким образом, вы должны тренироваться с ваших любимых песен. Это особенно эффективно во время интенсивных тренировок, когда потребность непосредственного вдохновения и мотивации. Музыка может дать заряд для дальнейших повторений.
Заключение
Как видно, бодибилдинг, подростки могут принести огромную пользу и результаты очевидны с точки зрения трансформации тела. Самое главное - желание сделать. Если не будет, занятия будут проходить неэффективно. Во-первых, необходимо поставить конкретную цель, и, следовательно, построить план ее достижения и следовать ему. Только так можно достичь вершины.
Строительство своего тела может сделать кто угодно. При этом вам не нужно идти в тренажерный зал. Вместо отягощения можно использовать, например, бутылки с водой или песком. Если есть желание, можно найти все способы, чтобы практиковать дома. За год тренировок по бодибилдингу можно получить впечатляющие результаты.
Владислав Большаков
Категория: Фитнес и диеты