Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть: техника, правила и нагрузки

Опубликованно 02.05.2019 02:08

Конечно, многие из нас знают о пользе бега на свежем воздухе в парке или на набережной. Некоторые люди не заинтересованы в тренировках на улице, поэтому для них есть беговая дорожка. Кроме того, занятия на тренажере позволяют не только похудеть, но и дать возможность заниматься в любую погоду, и риск поскользнуться на мокрый асфальт и отсутствует. Но! Такое обучение предусматривает, кроме того, технические характеристики и правила. Использование

Как эффективно бегать на беговой дорожке? Занятия на этом тренажере полезны не только во время бега, но и при ходьбе. Опыт, который включает все мышцы организма, но нагрузка на ноги и плечевой пояс.

Занятия на беговой дорожке положительно влияют на нервную систему, помогая избавиться от гнева, агрессии и стресса. Кроме того, этот вид тренировки помогает организму вырабатывать гормоны радости, которые так необходимы для нашего организма.

Плюс ко всему, занятия на беговой дорожке положительно влияют на процесс потери веса, поэтому тренажер высоким спросом среди женщин. Сидячий образ жизни и неправильное питание, присущего большинству современных людей, рано или поздно, вредно для здоровья и формы. Бегать на дорожке положительно влияет на обмен веществ и способствует постепенное сжигание жировых отложений, но только при условии регулярных тренировок. Кроме того, занятия помогают подтянуть кожу и улучшить ее состояние, в том числе ткани, затронутые целлюлитом.

Тех, кто впервые занимается на беговой дорожке, отмечает, что работать на нем гораздо проще, чем на улице. Это факт! Дело в том, что на тренажере не должен преодолевать препятствия в виде сопротивления воздуха или неровную поверхность. Наклон помогает сделать гонки на трассе больше похоже на уличные гонки. Кроме того, исследования показывают, что иногда достаточно изменения наклона 1%.

Люди, которые привыкли бегать на свежем воздухе, это странно, делать на тренажере, но это всего лишь пару уроков, потом организм адаптируется полностью к работе на тренажере. Безопасное использование тренажера

Если беговая дорожка будет располагаться в доме, тренер должен стоять на расстоянии не менее 50-100 см от мебели.

В дополнение к этому: Заниматься нужно в специальной обуви, иначе вы рискуете получить травмы ног. Перед началом тренировки убедитесь, что тренажер работает без проблем. Чтобы начать бизнес необходимо движение ленты. Не пренебрегайте разминкой перед тренировочной базы. Попробуйте начать тренировку с медленной скорости, а потом разгоняется. Контролировать пульс во время тренировки.

Для похудения следует начинать с занятий длительностью 15-20 минут, затем постепенно увеличивать до 1 часа. Режим занятий

Если вы каждый день бегать на беговой дорожке, соблюдая правильное питание, вы будете терять вес. Важно понимать, что универсальной тренировки, не существует. Лучше обратиться к хорошему персональный тренер и довериться его профессиональному опыту. Заранее следует проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить противопоказания и возможные проблемы со здоровьем.

Режим занятий зависит от индивидуальных особенностей вашего тела, а также от конечной цели, которую вы преследуете.

Если вы новичок, то вам следует избегать чрезмерных нагрузок. Для это необходимо: Следить за своим здоровьем во время тренировки. Контролировать частоту сердечных сокращений, и не позволить ему выйти за пределы максимальных значений. Приступать к тренировкам только после хорошей тренировки. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Старайтесь делать все в одно время, но и соблюдать определенную продолжительность занятия. Быстрая ходьба

Большинство людей интересует вопрос о том, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, но не все знают, что иногда вы должны быть ограничены исключительно ходьбой. Рассмотрим ситуацию, в которой эти правила обязан выполнять:

У вас есть много лишнего веса тела.У вас есть заболевания сердечнососудистой системы или хронические заболевания внутренних органов. Если недавно вы перенесли операцию. У вас есть проблемы с суставами или с позвоночником. Вы старше, или достаточно слабыми из-за высоких физических нагрузок.

Потому что пеший шаг относится к простые упражнения, может быть, даже для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. Но, конечно, это всегда желательно проконсультироваться с врачом.

Ходьба является идеальным для тех, кто мало двигается и много сидит. Тренировки на беговой дорожке благоприятно воздействуют на циркуляцию крови. Каждую неделю рекомендуется увеличивать расстояние.

Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Для того, чтобы уменьшить вес тела, нужно ходить быстрым шагом минимум по часу 5 раз в неделю. Времени упражнения

Этот вид гонки на треке, относится к среднему упражнения. Похудения вы получите финиша внутренних ресурсов. Дело в том, что метаболизм углеводов продукта гораздо быстрее, чем происходит его нейтрализация, так что концентрация молочной кислоты в организме остается высоким в течение часа или более после уроков.

Времени тренировка-это бег с резьбой в форме интенсивности и частоты пульса 85-90% от максимального показателя пульса.

Этот вариант подходит для людей, которые хотят похудеть или достичь большей прочности. Кроме того, времени тренировка помогает: Производить дополнительную энергию за счет аэробной нагрузки. Увеличение плотности капилляров.

Пример программы тренировки: Отопления и охлаждения в течение 5-6 минут. Непрерывный бег в течение 30-40 минут (бег в течение 10-15 минут), чередование короткого отдыха (бег трусцой 2-3 минуты). Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Все зависит от цели, которую вы преследуете. Если вы хотите сохранить свою форму или похудеть, необходимо регулярные тренировки. Желательно это делать на беговой дорожке 5 раз в неделю. Вы можете начать с 10-15 минут, затем постепенно довести до получаса. Бегать нужно в среднем темпе. Не стоит загружать свой организм.

Описанный выше метод подходит для людей, которые раньше не занимались регулярно спортом. С помощью такой техники вы сожгли«, легко жира», который часто откладывается в области талии и живота.

Если вы хотите похудеть на 10 кг, ваша тренировка должна длиться не менее 30 минут. Отлично работает интервальный бег-это средний курс, который периодически меняется коротких ускорений. Много тренажеров позволяет запрограммировать нужный темп и время, так что вам не придется отвлекаться на ручной коррекции скорости во время занятий.

Участвовать в такого рода технику достаточно 3 дней в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Через 2 недели можно начинать постепенное увеличение продолжительности тренировки. Для похудения, оптимальное время для тренировки на беговой дорожке считается 60 минут, так как наш организм начинает сжигать жир только после 45 минут интенсивной физической активности.

Люди с большой избыточной массой тела, следует начинать занятия с ходьбы. Оптимально держать на расстоянии 5-7 км в течение часа. Основные правила

Для полноценной тренировки недостаточно знаний о том, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть. Помимо этого, необходимо следовать некоторым правилам: Прежде чем перейти к тренировке, нужно разогреть тело. Для этого необходимо сделать разминку или активно ходить на беговой дорожке в течение 5 минут. Если вы хотите, чтобы восстановить ритм движения, снизить скорость работы полотна, а не его ритм. В противном случае, вы рискуете упасть, получить растяжение или травму. Увеличить наклон постепенно. Дело в том, что большой уклон требует довольно серьезной подготовки. Поддерживать умеренный темп тренировки, не направлена на достижение личных рекордов. Специалисты советуют использовать следующую тактику: в первые 5 минут он должен нагреться; интенсивный шаг; бег в темпе комфортно; wi гонки. После окончания тренировки не стоит резко прыгать с беговой дорожки. Завершить тренировку ходить в среднем темпе, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение. Техника

Если бегать на беговой дорожке, можно похудеть. Это факт! Важно делать регулярно и не отступать от цели. Техника выполнения очень важно, так как позволяет сжигать максимум калорий.

Эффективная тактика в борьбе с лишним весом считается чередование длительного бега с интервалами. Этот метод позволяет организму быть всегда «на работе», в результате чего процесс сжигания жира не уменьшится. Программа тренировок для похудения

Курсы современные тренажеры являются отличным вариантом для потери веса. Большинство из них имеет специальные функции, которые позволяют выбрать угол наклона, чтобы ускорить ритм, но даже программировать собственные программы для спорта.

Если вы планируете похудеть, особое внимание необходимо обратить на частоту СЕРДЕЧНЫХ сокращений во время тренировки. Специалисты рекомендуют придерживаться значений, которые варьируются от 50 до 70% уровня от максимального показателя частоты сердечных сокращений. Именно в рамках данного правила, ваше тело это самый простой способ, готов расстаться с ненужными накоплениями жира. Рассчитывается этот показатель достаточно просто: От числа 220 необходимо вычесть свой возраст в годах. Получившееся значение умножить на 0,5 (0,6 и 0,7). Эти цифры отражают частоту СЕРДЕЧНЫХ сокращений, где 50% - это минимальное значение для потери веса, и 70% за рубежом, который не должен превышать.

Теперь мы можем перейти к вопросу о том, как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть. Самая популярная программа обучения включает в себя: Гулять в быстром темпе в течение 10 минут. Бег на средней скорости (5-8 км/час), который длится пять минут. Контроль частоты СЕРДЕЧНЫХ сокращений. Замедлить скорость. Увеличение следа. Выберите угол наклона в соответствии с показателями вашей физической подготовки. Максимальное значение для новичка-это 2 градуса. Ходьбы в течение пяти минут. Обязательным контролем частоты сердечных сокращений. Постепенная остановка.

Соблюдая вышеуказанные тактические тренировки, вы можете легко определить реакцию организма к различным физическим нагрузкам и определить эффективную программу для вас. Если у вас нет желания сделать подобные расчеты, то стоит обратиться к профессиональному тренеру, который не только связывает отличная программа для деятельности с учетом исходных данных и пожеланий, но и сделает грамотные корректировки в пищу.

Для тех, кто готов разобраться самостоятельно, рассмотрим программу, высокая частота СЕРДЕЧНЫХ сокращений во время ходьбы. Если после прохождения предыдущего упражнения вы заметили, что ваш пульс достигает высоких значений, когда вы идете, вы должны придерживаться следующей техники: Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в течение 10 минут. Ходить с очень большой угол наклона беговой дорожки, учитывая его физическую подготовку. Около 5 минут. Бег в ноль наклон в течение 2 минут, со скоростью от 7 до 9 км/сек. Гонки на интенсивный темп в течение 60 секунд. При выборе скорости руководствоваться их показатели частоты СЕРДЕЧНЫХ сокращений.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть, используя этот метод? Повторить упражнение следует 3-4 раза (кроме первого пункта).

Программа с высоким уровнем частоты сердечных сокращений во время бега подходит для людей, которые достигают частоты ПУЛЬСА, оптимальное при высоких физических нагрузках. Начать с разминки. Ходить в умеренном темпе, соблюдая скорость от 4 до 6 км/ч в течение 10 минут. Гонки без предрассудков течение 7 минут на скорости от 7 до 9 км/сек. Изменение угла наклона на 2 градуса в течение 2 минут. Изменение угла наклона до 4 градусов - 2 минуты. Увеличение угла наклона с фитнес. Пешком за 10 минут. Уменьшение крутизны и спускаясь вниз.

Упражнения, этот метод следует повторить от 2 до 4 раз, периодически заменяя ходить на «гонке в гору». Противопоказания

Вы не можете сделать на беговой дорожке людям с острыми или хроническими в стадии обострения, а также заболевания сердца, высокое кровяное давление, инсульт и другие сердечно-сосудистые проблемы.

Часто в тренировки на беговой дорожке отказываются люди с заболеваниями суставов или тебя не знаю, но даже если вы не имеете проблем со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом. Как известно, любые проблемы лучше предотвратить, чем столкнуться в будущем.

Здесь мы рассмотрели тему: "Сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?" Не торопитесь купить тренажер для занятий дома. Возможно, такое упражнение для потери веса для вас. Для начала можно позаниматься в тренажерном зале, через месяц вы поймете, если у вас есть заинтересованность в этих мероприятиях, так как заметите первые результаты.

Ирина Сергеева

Категория: Фитнес и диеты