Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: обзор, как сделать

Опубликованно 27.04.2019 00:40

Физиология женского тела – уникальная вещь. Здоровый образ жизни, правильное питание и спорт формируют фактически совершенные линии женского силуэта. Фигура и пропорции во многом зависят от генетики, от предрасположенности физики. Но неимоверно много, в жизни каждой женщины играет работа над собой. Желая достичь пропорций фигуры, девушки работают изо дня в день, что запрещено позволить себе съесть сладкий и выжать все свои силы в спортивных залах. И одна из основных линий в программах тренировки сегодня современной занимают упражнения в тренажерном зале для ягодиц. В тренажерном зале вы можете найти много способов, чтобы накачать мышцы ягодиц – для этого, здесь есть много различных установок и соответствующего оборудования. Но, какие проекты являются наиболее эффективными?

Установка Смит

Одно из самых любимых женщинами тренажеры для накачивания ягодиц в тренажерном зале, судя по отзывам, является установка Смит. Подходит для разного роста, веса, силы, мощности, направленные на разработку мышц и мужчин, и женщин, эта установка является стильным устройством накачки средней ягодичной мышце. Что такое тренер и как выполнять упражнения?

Представлен в виде картины с рамкой из нержавеющей стали с ребрами для крепления штанги на разных уровнях высоты, установка Смит очень крепко закреплены на полу. Любые сдвиги невозможны, так что можно не переживать за герметичность агрегата. Установка Смит-это хорошо, потому что приседания в ней, освобождаются от необходимости держать равновесие, и нагрузка в области поясницы сводится к минимуму. Это существенно упрощает эксплуатацию и дает возможность сосредоточиться на самом главном – сокращение и растяжение средней ягодичной мышце. Еще одно преимущество этого тренажера в том, что вес здесь вы можете добавить с большей уверенностью, нежели в обычном приседания со штангой, потому что, опять же, не производится нагрузка на поясничный отдел, и с весами работают только ноги и ягодицы. Вот почему агрегат Смит по праву может считаться домашним животным большинство женщин всех присутствующих в тренажерный зал, тренажеры для ягодиц.

Стандартные программы, которые, как правило, включает в себя три-четыре серии по 10-15 взял в Смита с различными категориями взвешивания в зависимости от физической подготовки и способностей обучаемого.

Установка Приобретена

Другой достойный тренажер для ягодиц в тренажерном зале – установки для gcc-приседания. После того, как разработана русских боец и людей цирка спортсмена Георгия Приобрел ряд упражнений для нижней части тела, теперь используется в тренажерные залы везде. И одним из самых популярных упражнений в нем – gcc-приседания. Смысл в том, чтобы выполнять обычные взял в необычном установки. Она представляет собой конструкцию, стоя под углом 30-40 градусов и обеспечивает скольжение платформы для труб рамы во время приседаний. В этой стали боковые направляющие позволяют закрепить удобным и комфортным для обучаемого вес, как блины.

Изначально установка, как ожидается, для изучения сорт, передняя часть бедра, мышцы. Но с правильной постановки ног и разворот носков занимается активно ягодичной мышцы. Как правильно приседать в установке Приобретена?

Если вы хотите, сделать акцент на ягодичной и в области наружной части бедренной кости ноги, то необходимо ставить на платформу полностью вместе, но если вы хотите накачать внутреннюю часть бедра вместе с большой ягодичной мышце ноги расположены на ширине плеч. Обязательно с большой сцены, ноги, убедитесь, что колени были отправлены вместе с я не знаю, как в том же направлении – так сводится к минимуму риск получения травмы колена. Мы не должны забывать, что основной упор должен быть сделан именно на пятку, а затем ногу нужно поставить как можно выше на док-платформы, без начала работы по его периметру. Стопа должна полностью стоять на пьедестале, не выходя за его пределы, чтобы избежать риска травмы. Три подхода приседания по 8-10 раз будет достаточно для работы ягодицы.

Тет-а-тет со штангой

Многие девушки, придя в тренажерный зал впервые, стесняются попробовать на поле один раз сложные для установки и начинают с малого, с приседаний с грифом, например. По мере того, начинающих практических навыков в работе с оборудованием для ягодиц в тренажерном зале в клавиатуры добавляется дополнительный вес в виде блинов разной степени тяжести. Приседания с грифом выполняются с широкой постановкой ног и обязательным соблюдением техники безопасности. Колени ни в коем случае не должны выступать за носки, так как в таком положении ноги это существенная нагрузка на колено – это чревато травмам. Кроме того, колени ни в коем случае не должны пробовать что-то внутри: их нужно поставить параллельно с направлением носки, в противном случае упражнение не будет выполняться должным образом и несет в себе потенциальную опасность получения травмы. Отведение таза назад с самой глубокой посадкой ягодицы ближе к пяткам и обеспечит более эффективный результат для изучения этой мышечной зоны. При этом важно помнить, что спина должна быть ровной, корпус прямой, а грудь и плечи расправлены.

Три подхода по 10-12 раз с весом средний или 8-10 раз с весом тяжелого гарантируют надлежащее осуществление ожидаемого результата.

Тяга

Тяга грифа или штанги с блинами в основном на ногах, когда вы наклоняетесь вперед, гарантирует максимальное сцепление задней мышцы бедра, в том числе и я говорю мускулатуры. Это оптимальное упражнение для устранения пик «складки», в нижней части ягодиц, который так раздражает девушек, и что они так стремятся приподнять для эффекта красивой «шахматы» священников. Смысл использования индикатора состоит в том, что она обеспечивает усиление упражнения и вес, а это, в свою очередь, оказывает свое влияние на более активное растяжение задней поверхности бедра в области. Другими словами, когда наклоны со штангой вперед ягодичной мышцы очень хорошо растягиваются, а во время возвращения в исходное положение, он снова твердо вниз. Соответственно, в случае регулярной работы над этой тренировке девушка получает эластичную и подтянутую кожу задней поверхности бедра, и тонус мышц в этой области, приятный внешний вид округлые красивые ягодицы.

Комплекс упражнений в три подхода по 10-12 раз обеспечит хороший результат. Вес в этом случае необходимо отрегулировать в зависимости от их способностей и уровня физической подготовки.

Выпады с гантелями

Более эффективным, более эффективным и более эффективное упражнение именно для эффекта «полки» в районе ягодиц, по словам спортивных девушек и их личный тренер-это выпады. Лучший симулятор полета для ягодиц таким образом, вы, вероятно, не найти. Это выпады с гантелями предусматривают, погладил высокую священников вверх, о котором мечтает каждая девушка спортивная. Чем выше поднимается ягодичной мышцы, наиболее выраженным является переход от жизни к папе, лордоз, если это выглядит невероятно сексуально и привлекательно. Поэтому, для тех, кто стремится обеспечить себе изящные линии силуэта с без моего кривых в области ягодиц – это упражнение в помощь. Вес гантелей необходимо увеличивать по мере приобретения навыков работы с ними, ориентируясь на собственные физические ощущения. Вы можете начать с трех или что подарить мне. Затем вы можете добраться до гантелей по 9 кг. Десять атак на одну ногу и десять на другой обеспечивают реальный подход. Подходов может быть три или четыре, на усмотрение обучаемого.

Стоит отметить, что наиболее эффективным является упражнения в виде выпадов в движении. Только «шаг» выпады вперед, вы можете получить тот же контраст транспортные линии поясницы на линии ягодиц, и только в случае кропотливой регулярной работы над собой. Болгарские выпады от скамьи

Если говорить о более эффективных ipad на месте, стоит обратить внимание на такой универсальный тренажер, как скамья. Положительные отзывы о тренажерах для ягодиц не всегда включают в себя упоминание о скамейке, все напрасно, потому что это идеальное место для удовлетворения основных упражнений для ягодичной мышцы. Смысл в том, что отведение ноги назад, а спину она на скамье, позволяет интуитивно понятным другую ногу вперед, чтобы принять более широкую амплитуду приседания. Это, в свою очередь, обеспечивает максимальное растяжение средней ягодичной мышце и дальнейшее его снижение. В дополнение, несущие нагрузку в виде гантелей, скамья позволяет элегантно работать, я говорю мускулатуры. Три серии по 10 раз для каждой ноги будет не так просто, как кажется на первый взгляд, но которые будут невероятно эффективны при регулярном их включении в общую программу обучения. Гипертония

Гипертония – это отличное упражнение для накачки мышц попы. При тщательном выполнении происходит оптимальное растяжение задней поверхности бедра мышцы, и в результате существенное снижение, в верхней части подъема корпуса. Установка напоминает скамейке, но наклонена и имеет валики для упора ног в зафиксированном состоянии, чтобы быть в состоянии поднять тело вверх, после свободного падения. Здесь очень важно соблюдать правильность выполнения упражнений, что, чтобы спина не была слишком согнута, но и позволить его чрезмерная гигиена может, и невозможно. Смысл заключается в том, в пояснице не перенапрягался во время выполнения упражнения, в противном случае он снимает нагрузку с ягодиц и переносит вес на нижнюю часть спины, что может привести к травме.

Наклоны вперед на тренажере с ухудшением в виде блина, приложенный к груди может выполняться в три подхода по 10-12 раз.

Leg press

Есть более энергетические установки в тренажерном зале для ягодиц. Какие тренажеры насосы наиболее эффективно и быстро?

Один из наиболее эффективных блоков в этом ключе-это жим ногами на дне, лежа. Симулятор-это структура для спорта, бег, лежа, с подвесной передвижной металлический щит в нем ноги. В этой стали боковые направляющие позволяют также дать необходимое количество блинов для более эффективного развития средней ягодичной мышце. Рядом с поверхностью, покрытой кожаными шезлонгами поясница не должна отрываться от нее при выполнении упражнений. Это обеспечит уменьшение нагрузки на нижнюю часть спины. Ноги необходимо дать наиболее широко в случае желания использовать внутреннюю поверхность бедра, или поставить ноги вместе для дополнительной обработки задней и внешней поверхности бедер. Важно помнить, что для прокачки ягодиц, ноги нужно поставить как можно выше на инструмент щит. Если вы поместите их вниз, а затем работа будет картина, которую, и не ягодицы.

Три серии по 10-12 раз более эффективны в случае правильного выполнения занятий на тренажере и при условии использования адекватного физические способности девушки (мальчик), вес.

Сгибание ног в тренажере

Отличной альтернативой увеличения ноги его больше в доме является установка для сгибания ног в тренажере для ягодиц. В тренажерном зале работа с спортивный инвентарь для наращивания мышечной массы является более эффективным. Три серии по 10-12 раз являются оптимальными как для девочек так и для мальчиков. Отзывы о тренажеры для ягодиц и мышц задней поверхности бедра установки согнув ноги занимает лидирующие позиции на минимуме переговоры с максимальной эффективностью. Я говорю моста

Обычная скамейка, как уже говорилось ранее, может служить отличным тренажером для ягодиц для женщин и для мужчин. Подтверждением тому является упражнение «я говорю моста». Увеличение бедер с упором спиной на скамье, обеспечит отличный «пинок» для того, чтобы мышцы ягодиц всего три серии по 12 раз во время каждой тренировки. И по на спине

Также скамья может быть идеальной базой для упражнений с и по на спине. В качестве альтернативы высокие ступеньки, это упражнение позволит вам использовать большой ягодичной мышцы и зрительно приподнять попу вверх. Несущие могут быть обычные гантели. Махи ногами назад в блок

Какие тренажеры для ягодиц, позволяют работать в верхней части священников и обеспечить «полка» в отъезде? Упражнения в виде махов ногами назад в тяги блока с применением специальных ремней являются отличным связующим звеном в общей регулярных тренировок на ноги.

Анна Горбенко

Категория: Фитнес и диеты