Кардио дома без спортивного инвентаря: ряд упражнений, правила выполнения

Опубликованно 23.04.2019 00:53

За последние десять лет этот вид спорта приобрел широкую популярность среди молодежи. Массовое открытие спортклубов и фитнес дает возможность людям разного возраста, из разных сфер и разных социальных слоев, чтобы приехать сюда, и начать трудный путь к изменениям в своей внешности. Недовольных своими пропорциями девушек, которые хотят увеличить мышечную массу мужчины, но и от тех, кто хочет похудеть, я сегодня завсегдатаев такого рода заведений.

Тем не менее, из-за финансовых проблем, грозы, ограничения – не все могут позволить себе удовольствие посещать спортивный клуб. Учитывая, что это рвение похудеть и изменить к лучшему по-прежнему не исчезает, многие начинают искать способы, чтобы делать упражнения в удобном для него месте. И, конечно, подавляющее большинство из них размышляют проводить уроки на дом. Кардио тренировки дома, без спортивного оборудования, могут быть не менее эффективными, нежели занятия, проводимые в клубе с помощью специальных спортивных тренажеров.

Использование кардио

Если вы начинаете цель-похудеть – избавиться от лишнего веса, один из наиболее эффективных блоков, чтобы работать на вашем теле, чтобы вам стать кардио. Дом, без спортивных тренажеров, тренировки в этом направлении даст возможность справиться с поставленными задачами и достичь желаемой цели так же эффективно, как в тренажерном зале. Все зависит от усердия для похудения, его конечный результат, но и правильное выполнение специальных упражнений и комплексного подхода к проблеме избавления от лишнего веса.

Слово «кардио» - это или производное от греческого kardia: его значение, обеспечивает связь с процессами в организме, которые непосредственно связаны с работой сердца и физическая активность. Применение программы кардио дома, в тренажерном зале или клубе является ключевым для формирования идеального тела и укрепить сердечно-сосудистую систему. Это подтверждают большинство проведенных медицинских исследований, которые говорят о значении и иногда даже потребность сделать этот вид аэробики на организм.

Немедленное использование выполнять кардио тренировки дома или в тренажерном зале со специальным оборудованием включает некоторые важные аспекты, наиболее значимые. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы из-за того, что оказывается воздействие на сердечную мышцу – она тоже «тренируется», сокращается и растягивается. Повышает мышечный тонус и количество сожженных калорий. Развивается выносливость. Снижается уровень депрессии-застойные процессы, и из-за выхода негативных эмоций, увеличивает уровень эндорфинов. Ускоряются обменные процессы. Снижает риск диабетических проявлений сказать, уменьшение чувствительности к скачкам уровня сахара в крови. Восстанавливается и улучшается работа дыхательной системы. Увеличивает плотность костной ткани.

Среди прочего, работать правильно структурированную работу кардио-улучшает настроение, улучшает настроение, заряжает энергией и позитивным в течение всего дня. Здесь важно делать все в меру, с соблюдением правил безопасности для кардио тренировки дома, без спортивных тренажеров, не стали еще больше угроза, что опасность повреждения в тренажерном зале. Потому что там существует гораздо более значительная вероятность травмы во время выполнения некоторых упражнений.

Миф о кардио

Многие начинающие спортсмены и те, кто только собирается начать свою активную физическую активность, ошибочно считают, что если речь идет о кардио, напрямую относится бег. Потому, что люди хотели бы связать этот термин исключительно с бегом и беговой дорожке. Но на самом деле это серьезная ошибка.

Полный кардио-тренинг предполагает выполнение комплекса различных упражнений, при участии в физической деятельности, которая имеет прямое влияние на увеличение частоты сердечных сокращений и увеличение частоты дыхания, а влияет практически на все мышечные группы тела. Это может быть бег, повторные прыжки на месте, прыгать в движение, динамические упражнения в тет-а-тет, в жизни, в горизонтальный ритм это тебе говорят в фонде, лежа и многие другие.

Смысл выполнения упражнения, кардио тренировки дома, это относительно низкая интенсивность представилась возможность увеличить время физической активности. А это, в свою очередь, способствует тому, что запускается процесс потери калорий и дополнительного сжигания жиров. Соответственно, человек, уделяя каждый день так работать 15-20 минут в день, после тренировки, медленно, но планомерно движется к своей главной цели потери веса.

Так что, в какой форме уроки на дому более эффективным и действенным? Какие ключевые моменты, включает в себя ряд упражнений, кардио дома?

Скакалка

Первый, самый эффективный и самый правильный вариант, который может выбрать для себя новичок с целью сжигания жира дома с кардио без тренажеров, – сделать несколько интересный подход с прыжков со скакалкой. Скакалка-это уникальное спортивное оборудование, которое можно смело держать в доме, но и брать с собой на улицу, подготовки в саду или в парке. Много места не занимает, весит до полутора килограмм, а преимущества очень значительные. Конечно, для начинающих это сложно пропрыгать на веревке все 15 или 20 минут кардио. Но выносливость приходит со временем. Обжарить отсчет для начала 100-150 прыжков за подход, и лучше, если вы интервал времени, в течение 2-4 минут. Таким образом, вам не нужно будет считать количество раз, и так они избегают противоречия.

Прыжки через скакалку являются прекрасной альтернативой бега, так как здесь задействуется большое количество различных групп мышц: вы чувствуете напряжение в икроножных мышцах, поясничной области, области печати, а также предплечья, потому что вы должны вращать веревку. Тело напряжено, как струна, они фиксируются в сокращенном положении бедра и ягодичной мышцы. Так что игнорировать подобное упражнение не стоит: потратившись один раз на покупку черный, как скакалка, вы найдете ваш помощник в достижении вашей основной цели-потере веса. Ступени

Если вы живете в одном из небоскребов большого города, или вы имеете в виду открытый стадион, парк, площадь с большим количеством ступенек, не стыдитесь взять это место на вооружение. Подъем и спуск по лестнице в быстром темпе обеспечивают обработку мышц всех частей тела и дает нагрузку на большую часть мышц, как и в случае с обычным бегать и прыгать со скакалкой.

Забудь про стеснение: то, что вы тренируетесь, нет ничего постыдного. Пусть будет первое время испытывать небольшой дискомфорт от того, что вас обращают внимание окружающие. Но в этих действиях нет ничего постыдного! Наоборот, вы должны гордиться собой, что стремитесь стать лучше и работает над своим телом, а не попросили выходные на диване перед телевизором. Использовать музыкальный гаджет и наушники, нарисованный от обезумевшей толпы и идти на встречу ее совершенное тело. Такие кардио-тренировки вне тренажерного зала должен занимать не менее 10-20 минут после выполнения основных силовых упражнений. Гонки на ходу

В качестве альтернативы беговой дорожке, вы можете смело использовать пол в своей квартире и имитировать бег, не останавливаясь в одном месте. В комплексе с прыжками с веревкой и «марши» бег это упражнение может быть хорошим дополнением в полном объеме кардио тренировки дома для мужчин и для женщин. Важно отметить, что здесь можно использовать два метода осуществления бега на месте: с сел икры – имеет в виду максимально поднимая пятки к ягодицам: чем больше вы обеспечите плотное прилегание пятки к задней части бедра во время бега на месте, тем более эффективной будет тренировка в целом; с высоким подъемом колена – предполагается, бег на месте с максимально возможным приближается колени к груди во время бега на месте.

Первый метод обеспечивает более активное воздействие на заднюю часть ноги, второй работает по укреплению передней части бедра. И что, в случае, если активно стимулируется деятельность сердечно-сосудистой и активирует сердечную мышцу. Упражнение вызывает быстрое сжигание калорий, даже здесь, лучше использовать временные отрезки, как за несколько три минуты подходов с перерывом в 30 до 60 секунд между ними. Будет в состоянии работать дольше, – она теряет больше калорий и сжигать больше жира. Но делать все в меру, фокусируется в его нормальное состояние здоровья. Прыжок

Прыжки являются неотъемлемой частью любой тренировки, кардио. Фитнес дома или аэробикой в клубе, в обязательном порядке сопровождаются блок-упражнения, связанные с прыжками. Кстати, если у вас еще нет дома скакалки, и желание начать делать уже сегодня, вы можете легко себе представить, что крутится в их руках, и проецирует изображение, имитируя прыжки со скакалкой. Обычные прыжки на месте в течение 10-15 минут станет прекрасным завершением силовой тренировки. Если весь комплекс мероприятий, посвященный именно кардио, прыжки могут стать одним из упражнений, как пять или распада warm-up. Кардио дома с использованием прыжков, а также ложного или реального скакалки, можно отразить в следующих упражнениях: «Звезда» - прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны. Вы можете выполнять по 25-30 раз в три подхода или найдите две минуты, интервал времени, с перерывами в полминуты.

«Ножницы» - прыжки с власть выпады ногами вперед в моделировании импровизированные ножницы. Руки должны двигаться в отличие от ноги: в выпад вперед с правой ноги вперед махом левую руку, правую руку, если это дается немного назад за бедро. Когда интуитивно вперед левую ногу, и наоборот, правой рукой махом отводится назад и вперед.

«Крест» - прыжок вперед, назад, вправо и влево, хорошо развивают чувство координации, кроме того, что активно стимулируют потерю калорий и работы на процесс разложения. «Свеча» - высокий прыжок, которые предполагают усиленное отталкивание от пола и максимальное прилегание пятки к ягодицам в самой высокой точке прыжка. Упражнение относится к кардио повышенной сложности, потому что она серьезная нагрузка и вызывает учащенное сердцебиение. Для начинающих можно выполнить три серии по 10 раз, постепенно увеличивая количество прыжков в «свечу». Тет-а-тет в динамике

Если вы считаете, что тет-а-тет относятся исключительно силовые упражнения, тем более, если вы используете гири, как и гантели, штанги или даже просто «пустой» на клавиатуре, то он ошибается. Есть несколько вариантов динамических скачков, которые отлично вписываются в различные упражнения, чем кардио тренировки. Какие предметы взял сюда можно отнести? Широкий приседания, прыжки – работает ниже приседания с дополнительным сбором ноги в положении «вместе» с помощью прыжка позволяет не только хорошо «рад» лишние калории, а также проработать внутреннюю поверхность бедра. Эта область, будучи многие женские проблемы, под влиянием взял в прыжках подвергается сокращению и растяжению, что, в свою очередь, влечет за собой появление мышечного тонуса в этой области.

Тет-а-тет с vergine – это упражнение выполняется в положении ноги на ширине плеч, отвлекая глубокий таз назад в момент опускания тела и втягивание священников, далее во время подъема корпус в прыжке. Важно отметить, что, чтобы спина при этом была ровная, и поясница не перенапрягалась.

Прыжок с вращением достаточно сложный элемент кардио, так как вращение в воздухе на 180 градусов во время прыжка и приземления на корточки являются сложные упражнения для координации и существенно запястье часто, в результате-многократное сокращение сердечной мышцы. Но эти скачки невероятно эффективных в процессе потери калорий и сжечь лишний вес.

Выполняются все тет-а-тет в три подхода по 20-25 раз, как для начинающих. Со временем количество раз необходимо увеличить. Боковые выпады

Динамические выпады ногами поочередно вправо и влево, с мало в исходное положение служат в качестве своего рода перемирие между трамплинами и сложными динамическими одолжи мне. 10-15 раз на одну ногу и столько же ударов другой подход обеспечат хорошую проработку суставов, бедренных и напряжения мышц бедра. Горизонтальные упражнения

Вопреки мифам о проведении кардио-тренировки исключительно в вертикальном положении (бег, скакалка, прыжки), есть ряд упражнений в горизонтальном положении. Это особенно полезно, когда вы работаете дома. «Гонка звезд» - отличная альтернатива статический объект движения с дальнейшим поднятием колена к груди с нижней вытянутые руки на пол. Вы работаете в горизонтальное положение, и вы теряете лишние килограммы. Здесь уместно измерить время – 2-3 минуты за подход для новичка будет вполне достаточно.

Прыжок в закрытие повторное разведение ног в стороны, на счет «раз» и уменьшить их в исходное положение на счет «два» выполняется немного сложнее, нежели бег в пояс, но эффективность этого упражнения выше. Вы можете выполнять три подхода по 15-20 раз. На что следует обратить особое внимание

Выполнение упражнения кардио дома, стоит обратить особое внимание на безопасность и следить за тем, чтобы тренировка проходила правильно. На что нужно сделать акцент? Обувь. Выполняйте упражнения в удобной обуви. Это не должны быть кроссовки, это не должно быть бездельников. Не следует также заниматься босиком – это чревато получением травм и проблем с суставами. Заниматься нужно в удобных кроссовках. Не выполняйте сохранение подходов и не брать непосильные нагрузки, которые приводят к увеличению частоты сердечных сокращений более 150 ударов в минуту – это приведет к ухудшению вашего самочувствия. Использовать для измерения частоты ударов монитор сердечного ритма или измеряет пульс после самых активных упражнений. Избегайте упражнений с прыжками, если у вас есть проблемы с варикозное расширение вен. Лучше использовать компрессионные чулки. Правило диапазон подходов – подсчета не всегда это полезно, когда вы выполняете упражнения. Время начала и окончания уроков, необходимо подготовить тренировки и заминка соответственно. Это предотвращает вывихи и травмы, большой сказать, не тугие и не подогрев предварительно связок.

Если вы должным образом выполнять упражнения и соблюдать monopolar правила безопасной тренировки, риск травмы будет сведен к минимуму.

Анна Горбенко

Категория: Фитнес и диеты