Комплексы лучших упражнений с гантелями

Опубликованно 22.04.2019 00:47

Спорт – одно из самых популярных версий влияние на преобразование собственного тела и собственное отношение на сегодняшний день. На самом деле, молодые люди, а вы доверяет с тенденциями моды и современными тенденциями в любой сфере деятельности, что является также то, что может быть ключом для здорового ума в здоровом теле, теперь это стало просто модным и невероятно популярным хобби. Многие сегодня идут в тренажерный зал не потому что это красиво, приятно, полезно, а потому, что это «круто», «модно», «все так делают».

Как бы то ни было, но заниматься спортом сегодня занимается каждый второй представитель молодого поколения. В силу того, что многие не могут сказать, временных, финансовых или других ограничительных причин появляться в тренажерном зале, в качестве альтернативы, предпочитают заниматься спортом дома. И, вероятно, будет трудно найти столь же эффективным и эффективным оборудованием для осуществления задач, таких как гантели. Лучшие упражнения в домашних условиях при правильном составлении программы тренировок, а также настроить их производительность может дать удивительный результат, конечный результат. Разработка плана тренировки

Прежде чем начать делать, со всей ответственностью и скрупулезностью подойти к вопросу о том, как будет программа тренировки в день. Во-первых, мы вернемся, стоит понимать, что для того, чтобы добиться успеха, необходимо трудолюбие, настойчивость и регулярность. Без надлежащего напористость и рвение любой домашней тренировки будет пустой тратой времени, поскольку дело никогда не будет доводиться до конца. Во-вторых, чтобы увеличить его упорство и боевой дух, необходимо укрепить их должным образом, и действительно качество тренировки план.

Если вы хотя бы немного знакомы с анатомией человеческого тела и происходящих в организме процессов взаимодействия, на самом деле, это не будет трудно предопределить самые эффективные упражнения, рассчитанные именно на физиологическом и физическом. Если вы никогда ранее уже были знакомы с физические упражнения и виды деятельности, связанные с тренировкой мышц тела, то вы также не покажется сложным приспособлением для их деятельности, оптимальные конкретно для вас упражнения. Но если то, что есть новичок в этом деле, лучше сразу обратиться к специалисту (в этом случае персональный тренер), чтобы он, в зависимости от ваших параметров и физических данных не в состоянии выбрать более приемлемый и индивидуальный, чтобы мышцы программа упражнений дома с гантелями. Комплекс лучшие из них для каждого человека является индивидуальным, потому что каждое возвращение от проблемы мне активность и эффективность наблюдается его. Тем не менее, есть ряд упражнений, которые можно выполнять дома с гантелями, используя мышцы всего тела. Что это за упражнения? Приседания

Наиболее подходящее решение для реализации упражнения с гантелями в домашних условиях-это подразделение всех упражнений в группах, в соответствии с их функциональное воздействие. Для это классический сплит в неделю: в разные дни будут заниматься разные группы мышц. В то время, когда одни мышцы работают, другие могут расслабиться и восстановить силы. Благодаря этому вы сможете получить максимальный результат и в игр, и в наборе мышечной массы.

Итак, первый день вы можете посвятить инженерии, нижней части тела, сосредоточив внимание на ноги и бедренной области. Лучшие упражнения с гантелями стоя выполняются в круговой тренировки, или в переводе. Они обязательно должны включать приседания.

Тет-а-тет я это фундаментальный принцип любой программы упражнений, связанный с изучения мышц ягодиц. Они актуальны не только для девочек, мечтающих о подтянутой и эластичной папы, но и для мужчин, которые стремятся привести свое тело в форму в целом. Поэтому не удивительно, что приседания с гантелями являются 5 лучших упражнений с гантелями. Они могут быть выполнены в виде: классику взял – происходит снижение с позицию ноги на ширине плеч, гантели в опущенных вниз руках на счет «раз» и возвращение в исходное положение на счет «два» - при выдохе; взял «пирог» - выполнять упражнения с широкой постановкой ног, руки с гантелями расположены с внутренней стороны бедра, а не внешний, как в предыдущем упражнении.

В первом случае акцент делается именно большой ягодичной мышцы, во втором включается еще и внутренняя поверхность бедра – одна из самых проблемных зон женщин, которые пытаются удалить «дряблость» кожи и вернуть тонус мышцам. Три серии по 10-12 раз будет достаточно. Для мужчин в данном случае подойдут гантели весом не менее 8-12 кг для максимальной эффективности. Выпады

Лучше всего упражнения с гантелями дома входит также и выпады, когда дело доходит до тренировки ног. Стоит отметить, что максимальная эффективность достигается, когда упражнение выполняется в динамике – в движении. Если вам позволяет помещение или длинный коридор вашего дома, так что не стесняйтесь выполнять упражнения в движении. Если это не возможно, вы можете ограничить нападений, сделанных на месте.

Как и в случае одолжи мне, можно выполнить в различных вариантах: классические выпады – по maschine левой, правой ногой вперед, с фиксатором в выпрямленных руках гантели; диагональные выпады – перемещение задней левой ногой назад, правую, и правую ногу вперед с периодическим опустите тело вниз, на счет «раз» и возвращение в исходное положение, на счет «два».

Гантели служат здесь хорошим сними свои, что дает свою нагрузку на задней поверхности бедра и обеспечивает, таким образом, большей эффективности, а не просто выпады без сними свой. Достаточно будет выполнить три подхода по 10 раз для каждой ноги.

Мертвая тяга

Стоит развеять миф о том, что становая тяга является эффективным только в случае применения штанги. При правильной постановке корпуса и ног, но даже при тщательном выполнении упражнения тяга гантели с весом не будет менее эффективным, чем такая активность в зале с штангой. Если вы не готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу, домашних гантелями вам будет достаточно, чтобы хорошо растянуть и сократить мышцы презентация комплекса и задней части бедер. Тем не менее, важно выполнять упражнения правильно: вы должны убедиться, что ваши ноги всегда были слегка записывал и никогда не апрель на пороге до конца – это обеспечивает необходимое напряжение мышц; постановка ног не должен быть широким, в противном случае 50% эффективности тренировки тает из-за отсутствия концентрации нагрузки, необходимые для мышц; тело должно быть слегка наклонено вперед, а спина должна быть прямой – так вы минимизируете риск травмы и снять нагрузку с поясничного отдела; наклониться вперед с гантелями в руках медленно, и подняться с небольшой щелчок, и сокращение ягодиц в верхней точке (положение покоя).

Также здесь достаточно трех подходов по 8-10 раз в зависимости от степени взвешивания – вес гантели – и свои физические способности.

Скамейка

Невероятно эффективный вариант прокачки груди, по праву признан лучшим упражнение с гантелями в домашних условиях, считается жим гантелей лежа. Он открывает серию упражнений, направленных на обработка груди и плеч – это второй день.

В качестве носителя вы можете выбрать home скамейке или более выстроились табуреты. Если вы выполнять упражнение, лежа на полу, его поверхность, чтобы ограничить амплитуду ваш ассортимент и принесет вам свести к минимуму коэффициент эффективности от мы говорили упражнения. Поэтому постарайтесь обеспечить себе поддержку в виде шеи шезлонгами. Когда вы работаете над выполнением этого упражнения вы включите верхнюю часть грудных мышц, что приводит к появлению в этой области огромный развлечений, так и для мужчин. Важно помнить, что вырос в стороны и согнуты в локтях под прямым углом руки должны быть под прямым углом к телу, тело. Четыре подхода по 10 раз, обеспечат достаточно ощутимую нагрузку на мышцы груди.

Разведение гантелей лежа

Другое эффективное действие в программе лучшие упражнения с гантелями для мужчин разведение гантелей, лежа. В отличие от предыдущего урока, вы стремитесь привлекать боковые грудные мышцы, и формирование привлекательных мужчин на рельеф боковой линии груди. Дело в том, что месси перед собой, раскинув руки с гантелями поочередно разводить в стороны, затем вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить четыре серии по 10 раз с перерывом в 30-60 секунд. Махи

На лучшие упражнения для плеч с гантелями можно смело отнести махи в стороны в низ, в ноги. Это отличный и невероятно эффективным для развития средней дальности дельтовидные мышцы плеч. Часто спортсмены используют этот метод накачки мышц в их программу тренировки. Упражнение выполняется стоя, махи рукой с зажатыми в ладонях гантелями в стороны, создав прямой угол по отношению к корпусу тела. При правильном упражнение способствует не только машиностроения, в центральной части дельты реки, но также и дает свою нагрузку на задние дельты и трапеции. Упражнение имеет среднюю степень сложности, но многое зависит от правильно поставленной техники выполнения. Таким образом, важно помнить основные правила правильного внедрения маха: ваши руки должны быть слегка записывал, не может быть полностью выпрямить, чтобы избежать травм; в нижней части опускание рук, не может быть полностью расслаблены, должны оставаться в постоянном напряжении, в хорошей форме; локти должны быть на одном уровне с плечами, оставаясь в верхней части маха – опускание локтей, способствует правильному выполнению упражнения и увеличивает риск растяжения; не нужно блокировать руки в положение «T» - если амплитуда колебаний позволяет, руки можно разводить и шире, это только в очередной раз повысить уровень эффективности выполнения упражнения.

Четыре серии из 10 мах гарантируют качество и нагрузка на плечи.

Жим сидя

Завершить сборник упражнений для груди и плеч могут быть чт, сидя. Когда руки разводятся в w-образной место в исходное положение. На счет «раз» руки с гантелями вверх над головой, на выдохе, на счет «два» опускаются до линии, перпендикулярной к телу дыхание. Четыре подхода по 10 раз будет служить, как отличное завершение тренировки с гантелями для груди и плеч.

Тяга гантели в наклоне

Четыре лучших упражнения с гантелями для бицепсов, трицепсов и плеч, вы открываете тяги гантелей в положении наклона вперед. Упражнение напоминает тягу, но только здесь положение стажера, было зафиксировано в наклонном состоянии с потоком вперед в статике. Динамика прослеживается только один прибор. Делает движение с усилием в тяге гантели на себя, он активирует сокращение мышц груди, плеч и бицепсы. Опуская на выдохе руки, вы собраны ранее сокращаются мышцы, и вы ожидаете их в новый поворот. Шесть подходов по 8-10 раз рекомендуется мужчинам в постоянном комплекс упражнений.

Бицепс гантелями в наклоне

Другой невероятно эффективное упражнение на бицепс с гантелями – самый лучший в его власти, удобство и эффективность. Приняв положение ноги на ширине плеч и, сгибая корпус вперед, рука опускается слегка согнутую в колене ногу для поддержки, а другой усиленно колесо с гантелей, зажатой в ладони. Когда ваша рука прогибается в максимальной степени, предплечья, плеча во время выдоха и вдоха складки. При этом происходит усиленное сокращение и удлинение мышц в области бицепса – возможно, это фундаментальное упражнение в данной области мускулатуры, которая применяется как дома, так и в рамках тренировки в тренажерном зале.

Три серии по 10 повторений на каждую руку, обеспечат неплохую встряску, чтобы основные мышцы.

Молоток

В продолжение предыдущего упражнения для рук с гантелями, лучшей альтернативой ему может быть только захватывающий опыт, включить сразу обе руки. Т. е. упражнение молоток – как логическое продолжение развития бицепсов гантелями в наклоне – не выполняется в динамике каждую руку отдельно, так и поочередно. В положении стоя с ногами на ширине плеч, гантели в каждой руке, гладкой спине и прямое тело согнуть руки в локтевом суставе с подъем гантели к груди, после чего еще раз рука сгибается, и, в то же движение начинает второй рукой. Упражнение выполняется в трех подходах по 10 раз на каждой руке. Рукоятка выдвижения с гантелей из-за головы

Одним из лучших упражнений с гантелями на трицепс является негибкой руки с утяжелением из-за головы. В чем смысл этого вида спорта? Спина прямая и гладкая, корпус, установленные в устойчивом положении, когда положение ноги на ширине плеч. Одну руку он положил на пояс, как своего рода поддержка, из вторых рук (с гантелями) принадлежит за головой согнута в локте положение. На счет «раз» на выход происходит расширение ранее согнутые руки, с отведением гантели вверх над головой. На счет «два» рука возвращается в исходное положение для головы.

Таким образом, это очень эффективно прорабатывается нижняя часть плеч и включить три дома мускулатуру. Три подхода по 10 раз – оптимальный intervally-какие правила для этого упражнения.

Важные моменты

То, что важно помнить, что ежедневные тренировки с гантелями? Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Для того, чтобы мышцы приобрели более упругие формы, необходимо их «разогреть». Для того, чтобы уменьшить вероятность травмы разминка является обязательным аспектом тренировки в цепи. Упражнения должны быть регулярными. Необходимо соблюдать правильную частоту, чтобы избежать перетренированности или, напротив, избежать чрезмерно длительного отсутствия. Тренировки должны сопровождаться базовые упражнения. Это особенно верно для тех, кто только начал делать. Не стоит придумывать слишком заумных и сложных по технике выполнения упражнений. Привод в базе, и тогда процесс пойдет очень плоско. Каждое упражнение должно протекать с обязательным соблюдением правильной техники. От правильного выполнения каждого класса зависит эффективность работы в целом. Кроме того, неправильная постановка рук, ног, спины может привести к травме связок и нара мышцы, которые негативно влияют на состояние здоровья в целом. В этом вопросе вы должны быть очень осторожны.

И еще: отдельные группы мышц, вы должны посвятить полноценные отдельные тренировочные дни. Если сегодня у вас есть день, чтобы руку тренировать только руки. Тренировки для бицепсов, брюшного пресса и ног не будет иметь желаемый эффект в случае, если вы хотите, чтобы обратить пристальное внимание на руки.

Анна Горбенко

Категория: Фитнес и диеты