Что съесть после тренировки для роста мышц? Особенности питания для набора мышечной массы

Опубликованно 10.04.2019 11:20

Сегодня спортивное тело с рельефом мышц, с мечтой иметь, не только мужчин и некоторых женщин. Набор мышечной массы-это особенно важно для спортсменов. Для достижения желаемых результатов, необходимо не только регулярно тренироваться, но и придерживаться определенной диеты. Профессиональным спортсменам хорошо известно. Что съесть после тренировки для роста мышц, рассмотрим следующее. Диета является наиболее важным фактором для набора массы

Мышечная масса увеличивается спустя некоторое время после тренировки, а не во время ее. Примерно через 4 часа после нее в организме начинаются процессы метаболизма и восстановления.

Многие считают (увы, ошибочно), что съесть после тренировки для роста мышц определенных продуктов, не нужно - достаточно, чтобы прием добавки спортивные. Эксперты, однако, утверждают обратное. Без необходимого количества натуральных продуктов мышцы не возрастут в объеме.

Белки в рационе необходимы, и вам скажет любой опытный спортсмен. Но нужно углеводов, которые становятся основным источником для работы мышц. Спортсмен-это важно получать и белки, и жиры, и углеводы. Не нужно забывать, витаминов, увеличивает и питательных веществ. Они действуют как катализаторы, которые стимулируют превращение белков в мышцах.

Как показали исследования, начали окно (в этот период организм наиболее полной мере усваивает все питательные вещества), открыты в течение дня после тренировки. В этот период нужно потреблять белки, углеводы, жиры и витамины в правильном соотношении.

Сразу после тренировки рекомендуется пить много воды. Желательно минеральной, чтобы восстановить потери воды и минералов. Через час или два после тренировки можно принимать пищу. Основная ошибка многих углеводов, немного воды

Во-первых, многие ошибочно полагают, что первая пища должна содержать много углеводов, как фрукты, материалы и зефир в шоколаде. Эти привычки является приемлемым, если вы хотите увеличить силу и выносливость мышц, но объем в большей степени влияют протеины.

Увеличение мышц исключительно анаболический процесс, вода является главным отменил. Вы должны пить много чистой воды. Желательно делать это регулярно, чтобы не путать жажду с голодом. Специалисты рекомендуют пить до еды, а также после еды, воды замедляет процессы пищеварения.

А теперь перейдем непосредственно к обсуждению того, что съесть после тренировки для роста мышц. В рационе питания должны включать в себя определенные витамины, необходимые для роста мышечной массы. Это B12, B2, A, E, B3, B1, B6 И C. Молоко и кисломолочные продукты

Молоко практически на 100% усваивается организмом и содержит все незаменимые аминокислоты. Также стимулирует регенерацию тканей. Однако, будьте осторожны, много молока тоже вредно для организма.

Потребление его после силовой тренировки увеличивает гипертрофию мышц и сухой мышечной массы. Цельное молоко обеспечивает организм престол и в год (это незаменимые аминокислоты, которые участвуют в строительстве мышечного белка).

Творог полно кальция, который необходим для развития мышц. Также состоит на 70% из казеин - сложный белок. То есть, уровень аминокислот, после его употребления повышается медленно, но что остается от 6 до 8 часов. Поэтому его рекомендуют есть перед длительными пищи, например, на ночь.

Творог после тренировки для роста мышц следует есть регулярно. Не стоит добавлять в них сахар или мед. Ограничения на использование этого продукта практически нет, если вы хотите построить мышцы. Однако, помните, что творог-это тяжелая пища для поджелудочной железы и существуют в неограниченном количестве.

Кефир для роста мышц после тренировки полезно пить и перед сном. Быстро удаляет чувство голода и наполнит мышцы потерянной энергии. Часто добавляют в протеиновые коктейли, вместе с соком и молоком. Яйца

В 15 г белка, желток содержит 1300 мг лейцина. Он вызывает максимальное снижение реакции на скелетные мышцы. То есть, этот белок может оказывает большое влияние на набор массы, так что потреблять яйца регулярно, это очень важно.

Кроме того, он снижает скорость распада белка мышц. А также содержит цинк, что очень полезно для набора массы. Исследование в 2016 году доказал, что участвует в формировании красивое фактор роста-именно он провоцирует развитие мышц. Конечно, еще существует мнение, что нельзя есть более четырех яиц в неделю, так как это вредно для сердца и сосудов, однако, к единому мнению о вреде этого продукта, диетологи еще не пришли.

Когда Хосе Миранда отмечает в своей статье, что только 30 % населения планеты гиперчувствительны к как холестерин. В их сосуды, наблюдается его повышенный уровень, таким образом, яйца, действительно, могут быть вредны для вашего здоровья. Все остальное, что приносит больше пользы, чем вреда. Миранда указывает на то, что диетологи разрешают потреблять каждый день одно яйцо.

Сколько нужно съесть яиц для тех, кто хочет набрать мышечной массы? Рекомендуется употреблять от 2 до 5 яиц в день (хотя врачи рекомендуют не употреблять более 10 штук в неделю). Яйца желательно варить всмятку, чтобы они сохраняли питательные вещества. Таким образом, в рекордно короткие сроки доля в тело. Кроме того, яйца содержат витамины для роста мышц - b3, b2, биотин. Говядина

В ней содержится высококачественный белок в тех же пропорциях, что в мышцах человека. Исследование, проведенное в 2014 году, подтвердил, что его употребление способствует увеличению массы без образования жира. Также говядины и повышает выносливость. Куриная грудка

Этот продукт хорош тем, что имеет в своем составе высококачественный белок и минимум жира. Влияет на набор массы таким же образом, как белка говядины и белка сыворотки. Здесь есть, что съесть после тренировки для роста мышц-это особенно важно.

Продукт разрешен для использования, даже для тех, что увеличивает уровень холестерина. Было замечено, что если включить в питание после силовой тренировки для роста мышц, спортсмен увеличивает вес тела, а также принимает максимум в ущерб тяги и жима лежа. Рыба

Дело в том, что тело до первого приема пищи, после физической активности, и в буквальном смысле ест себя. Омега-3 тормозят этот процесс, даже если спортсмен съел бутерброд с форелью на Завтрак, задолго до тренировки.

Именно поэтому мясо тунца, форели, трески, лосося, кеты, горбуши, скумбрия и скумбрия очень полезна для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Они низкокалорийны, но содержат необходимое количество ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Еще одним преимуществом для спортсменов является ускорение роста мышц. Что я повернул рыбы, тем больше в ней полезных кислот. Нут

Хумус, который особенно популярен на Ближнем Востоке, выиграв в наших странах становится все более популярным. Это связано с использованием его для тела. И, самое главное, теперь можно найти в любом супермаркете по достаточно доступной цене.

Показано, что содержит белок, клетчатку, а также большое количество витаминов и минералов. Он также богат цинком и другими полезными для здоровья веществами. Это отличный источник белка для людей, которые предпочитают вегетарианство. Гречка

В ней меньше углеводов, чем в других зерновых, тем не менее, достаточное количество аминокислот, необходимых для роста мышц, а также веществ, укрепляют кровеносную систему. Людей, вовлеченных в спортивные мероприятия, последняя работает в активном режиме, поэтому потребление гречки, по крайней мере, один раз в неделю, не необходимо. Пользу для всего тела.

Провел ночь семена

Да, это также отличный источник белка. В них много витамина Е, столь важные в наборе мышечной массы, так как он стимулирует восстановление мышц после тренировки. Можно добавить, что Китай и в салат или употреблять раздельно. Натуральный йогурт

Как и прозрачный состав йогуртов мы имеет полное право сомневаться. Поэтому специалисты рекомендуем покупать йогурт без сахара и перемешать с фруктами и ягодами в домашних условиях. Сахар лучше не добавлять. Помните, что йогурт также содержат полезные для кишечника бактерии, которые устраняют дисбактериоз, поэтому его расход-это вдвойне полезно. Какие еще продукты должны входить в диету?

При любой физической нагрузке расходуется большое количество энергии, что приводит к разрушению волокон ткани и мышцы. Поэтому рекомендуется употреблять бананы, мед в умеренных количествах, белого риса, хлеб на основе отрубей, овса.

Кроме того, на протяжении всего дня, спортсмены, которые хотят набрать мышечную массу, рекомендуется: сладкий перец, который содержит большое количество важного витамина для роста мышц - С; ананас-это фрукт, консервированный полезно после основного приема пищи в небольшом количестве; киви - продукт способствует восстановлению мышечных волокон; имбирь - стимулирует метаболические процессы, которые имеют эффект обезболивания, а также содержит множество полезных веществ. Прием пищи сразу после тренировки. Нюансы

Многие начинающие спортсмены интересуются, что употреблять после тренировки для роста мышц. Забыл окно открывается сразу после занятия, которое остается открытым в течение получаса. Организм хорошо усваивает питательные вещества, но еще не готов к усвоению ценных продуктов. Идеально подходят те, которые имеют высокий гликемический индекс. Это может быть не только фрукты и овощи, но и крупы и даже макароны (последними увлекаться не рекомендуется). Полезен сок, рекомендуется отдать предпочтение в том положении, чтобы.

Через час после тренировки, можно приступить к более полноценной пищи. Тело готово, чтобы переварить белки и углеводы. Однако, имейте в виду, что еда не должна быть жирной. Которая идеально подходит куриная грудка, яйца, нежирная рыба и другие. Более подробно рацион спортсмена мы обсудили выше.

Эксперты подчеркивают: если после второго приема пищи прошло 2-3 часа, но не спать, пока не идет, важно, чтобы съесть еще раз. Или, по крайней мере, сделать пюре, перед сном. Не забывайте про протеиновые коктейли

Питание после тренировки для набора мышечной массы-это важно. Но не менее важно, питье специальных питательных напитков! Это белки, необходимые для роста мышц, ускорения сжигания жира. Нужно сказать, что употребляют не только спортсмены, но и люди, ведущие активный образ жизни. Следует отметить, что протеиновые коктейли для роста мышц после тренировки наиболее полезным для приготовления пищи. Потому что в его составе присутствуют только натуральные ингредиенты, которые хорошо усваиваются и имеют более высокое содержание калорий. Тем не менее, для большей эффективности, также необходимо пить строго в определенное время.

Вот основные правила приема коктейля белка после тренировки и перед ней: принимать напиток нужно за 40 мин. до изнурительной тренировки и через полчаса после. напиток для быстрого усвоения должен иметь температуру 37 градусов; рекомендуется пить перед сном, но вы должны убедиться в том, что он немного углеводов, иначе существует риск просто набрать лишний вес; оптимальное количество напитка - 300-400 мл, что соответствует 500-600 ккал. Состав белковых коктейлей

Так что входит в их состав: белки творога, сухое молоко, смеси для детского питания, белки вареных яиц; жиры - растительные масла (максимум 1 час. л.); углеводы - ягоды, фрукты.

База коктейль (после тренировки было особенно полезно) - молоко, кефир или сок в количестве 200 мл Комбинировать продукты можно по собственному усмотрению. Спортивные добавки для набора мышечной массы

Специалисты рекомендуют употреблять: Гейнер-это вас меня уже смесь углеводов, запускает процессы восстановления и роста мышц. Выпускается в виде порошка и часто добавляют в состав белковых коктейлей. Он также обеспечивает организм энергией, что особенно важно перед тренировкой. Сывороточный протеин (полученный из белка сыворотки молока является основным помощником в наборе мышечной массы. Это наиболее популярная добавка среди спортсменов. Производят их разные компании. Креатин - витамин добавка является очень важной для увеличения объема мышц и роста мощности показатели. Продается в виде порошка, капсул или таблеток. Однако, следует иметь в виду, что силовые показатели креатин, не всех спортсменов. Аминокислоты bcaa - наиболее эффективная добавка для снижения усталости во время тренировки. Содержит в составе изолейцин, лейцин и валин. Карнитин облегчает агентству доступ к запасам жира. Повышает выносливость и положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы. Глютамин нужно использовать, так как при постоянных интенсивных тренировках количествах в организме истощаются. Это негативно влияет на иммунитет и восстановления способности мышц. Энергию для опытных спортсменов даже рекомендуют. Однако, следует иметь в виду, что эти продукты можно найти только в магазинах спортивного питания. Не содержат сахара, но смешивается с веществами, которые способствуют здоровой сердечно-сосудистой системы.

Что еще употреблять после тренировки для роста мышц? Протеины батончики являются хорошим источником белков и углеводов, которые можно носить с собой. Помогает утолить голод на несколько часов. Не рекомендуется питаться более 2-3 в день. Опытные спортсмены рекомендуют "Бомба" - батончики, которые содержат белок, клетчатка, углеводы, жиры и витамин C. Помогает избавиться от чувства голода на 2-3 часа. "Бомба" - батончики, которые также помогают наполнить тело энергией и питают мышцы.

Ян Яковенко

Категория: Фитнес и диеты