Как взбодриться после бессонной ночи: советы и рекомендации
Опубликованно 16.03.2019 11:34
Может ли человек обходиться без сна? Может, но не долго. Чтобы полностью избавиться от этой привычки невозможно. Сон очень важен для восстановления нервной системы, своего рода "перезагрузка" мозга. В среднем, специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. В таком режиме организм успевает восстановиться и набраться сил для нового дня.
Но жизнь есть жизнь. И практически у каждого человека бывают ситуации, когда желанный 7-8 часов сна остаются недостижимой мечтой. И иногда возникает необходимость провести ночь без сна. И здесь появляется первый вопрос: Как взбодриться после бессонной ночи? И мы подробно поговорим в нашей статье. И сразу хочу предупредить читателей: это своего рода экстремальная ситуация для организма, в котором нет места для экспериментов. Если вы не знаете, как вам действовать, например, кофе, не советую делать этого в столь сложный период. Как не хотеть спать после бессонной ночи
Так прошла ночь. Наступило утро. Тела всех сил намекает, что пора отдохнуть. Что делать?
Идеальный вариант – просто сном. По крайней мере, полчаса. Может только сон полностью восстановить силы организма и зарядить энергией на весь день. Однако, это не всегда можно позволить себе такую роскошь. Поэтому задача состоит в том, чтобы стимулировать тело и поддерживать тонус на протяжении дня. Главное – это должно быть сделано максимально эффективно, но в то же время безопасное для здоровья.
Итак, как взбодриться после бессонной ночи: гигиенические процедуры; упражнения; музыка; питание и напитки; ароматерапия; активность в течение дня.
Теперь подробнее о каждом из методов. Воздух и вода
Самое простое, что можно сделать, чтобы отогнать сон умыться прохладной водой. Хорошо дает энергию, но эффект не длится долго.
Если время позволяет, то лучше принять душ. Вы можете использовать освежающий гель для душа, такие как ментол или цитрусовых. Хороший выбор сегодня более чем достаточно.
Безусловно, стоит подышать свежим воздухом. Если возможно, выйдите на улицу или хотя бы на балконе. Нет возможности – просто проветрить помещение. Свежий воздух богат кислородом, что благотворно влияет на мозг, который в конце концов "соглашается" работать в течение некоторого времени.
Если здоровье позволяет, и есть положительный опыт, работает хорошо, холодный или контрастный душ (закончить который лучше, чем холодная фаза для того, чтобы закрепить эффект), массаж (в том числе зимой), обливание холодной водой. Эти процедуры с дрожанием тела, заставляя ее использовать скрытые резервы и не обращать внимания на усталость. Физическая активность
Упражнения после бессонной ночи-это хороший способ взбодриться, стимулировать ваше тело, чтобы продолжать работу в прежнем режиме. Здесь главное не перестараться. Основной целью является стимулирование тело, вместо того, чтобы устанавливать новые рекорды.
Обычная утренняя гимнастика – вот что нужно сделать после бессонной ночи надо сначала. Зарядка отлично разминает мышцы и улучшает их тонус. Также силы дадут прогулки на свежем воздухе. А еще лучше – бегите.
Если у вас есть возможность сегодня утром поплавать в бассейне, лучше не откладывать его на потом. Плавание-это и физическая нагрузка и водные процедуры. И дорога в бассейн и обратно – это, в конце концов, прогулка на свежем воздухе.
Кстати, снимает сонливость адреналина. Однако, не советую в таком состоянии заниматься экстремальными видами спорта, или еще что-нибудь, чтобы пощекотать нервы. Очевидно, для этих целей вы не должны дразнить соседскую собаку или агрессивную езду. Музыка
Каждый из нас имеет свои музыкальные предпочтения. Некоторые песни мы бодрят и тонизируют, которые, наоборот, успокаивают. Если предыдущие шаги, чтобы сделать извилистые дорожки, эффективность возрастет в несколько раз.
Кстати, выбор музыкального сопровождения в этой ситуации лучше не экспериментировать, открывать для себя новые художники, и собрать плейлист проверенных песен, которые гарантированно заставит весь организм работать в такт. Еда
Не каждый может похвастаться хорошим аппетитом после ночи без сна. Как правило, сонливость, легкая тошнота, и закончить несколько чашек кофе выпито за ночь не вызывают желание что-нибудь съесть. Однако завтрак является обязательным. Чтобы весь день работать в "аварийном режиме", организму необходимо откуда-то черпать энергию.
Другой вопрос: что кушать на завтрак после бессонной ночи, чтобы проснуться и не хотеть спать еще больше? Есть простое правило: больше белков и плодов (особенно цитрусовых), меньше жира и сахара. Яичница с мясом-это отличный белковый завтрак. Роль источника белка хорошая работа, рыба, бобовые, хлопья зерновые, мюсли. Фруктовый салат или сок-Это отличное дополнение.
Но жирной пищи и сладостей следует избегать. После этих сонливость продукции будет только усиливаться, и преодолеть ее будет сложно. Напитки
Конечно, как взбодриться после бессонной ночи без кофе? Здесь стоит учесть, что всех кофе действует по-разному. Кого-то бодрит и тонизирует, а кого-то успокаивает и расслабляет. Это тоже нужно учитывать. Кстати, в начале второго дня без сна-это достаточно веская причина, чтобы увеличить дозу кофе пополам.
Также не забывайте, что после напряженного рабочего дня, прийти вечером, обещая возможность лечь спать пораньше, поэтому не хотите пить кофе во второй половине дня. Кофеин достаточно долго выводится из организма, а это может спровоцировать бессонницу уже накапливается усталость. Для поддержания тонуса можно использовать зеленый чай.
Мы должны также обратить внимание на энергетические напитки. С одной стороны, они тонизируют и бодрят из-за большого количества кофеина и сахара. Однако тот же сахар может нанести значительный вред организму. Поэтому мы рекомендуем избегать их. Ароматерапия
Отличное дополнение к уже описанным методам активации организма после бессонной ночи превращается в ароматерапию. Мяты, ментола, цитрусовых стимулируют нервную систему и настроиться на рабочий лад. Для этого также можно использовать эфирные масла, шампуни и гели для душа. В крайнем случае, подойдет и жесткий конфеты или жвачку с соответствующим вкусом. Как бодрствовать в течение дня после бессонной ночи
Хорошо. Утром мы радовались. Но впереди еще целый день, и желание хоть немного поспать, приходите почаще. Если это не возможно, чтобы выделить хотя бы 15-20 минут на короткий сон, она будет продолжать корректировать свое тело. Для этого мы можем применить те же методы, как утром. Периодические перерывы для физических упражнений, прогулки, стирка, кофе. Те же принципы применимы власти с одной лишь оговоркой: лучше есть часто, но маленькими порциями. Во-первых, в этом режиме, вы сможете обезопасить себя от переедания (и переедание могут стать причиной сонливости, что справиться с ней будет просто бессмысленно). Во-вторых, постоянное чувство легкого голода здорово отрезвляет тело и заставляет его работать более эффективно. Но это то, что мы хотим?
Кстати, страсть к ведению бизнеса хорошо переносит сна и заставляет тело работать более эффективно. Вы должны попытаться найти положительные стороны в процессе решения задач. Также важно не расслабляться в течение дня. Нужно постоянно занимать себя путем совершения определенных действий, вопросов и так далее. Активная работа мозга поможет прогнать сонливость.
Следуя нашим советам, вы сможете не только выяснить, как взбодриться после бессонной ночи, но и как сохранить это состояние на весь день. Конечно, после такого "марафона" нам нужно немного поспать, потому что после второй ночи тонизировать ваше тело будет намного сложнее. Ложиться спать рано вечером после напряженного рабочего дня, вы можете принять успокаивающую ванну, послушать расслабляющую музыку, вы можете включить некоторые расслабляющий фильм или просто телевизор. Это поможет расслабить нервную систему и погрузиться в крепкий и здоровый сон. Потому что нет лучшего способа прийти в себя после бессонной ночи, чем, чтобы наверстать упущенное время сна. Автор: Asparagin 28 ноября 2018
Категория: Здоровье