Жим в Смите. Виды упражнений и мышцы

Опубликованно 28.02.2019 00:24

Тренажер Смита является довольно универсальным, он идеально подходит для начинающих и профессиональных спортсменов. Также можно выполнять упражнения, как травмы. Это возможно из-за распределения нагрузки на целевые группы мышц. Пораженной Мышцы

Особенно при жиме штанги лежа брюшные мышцы полностью напряжены. Если Банк будет около 20 градусов, охватывала всю грудь, а нагрузка на плечи значительно уменьшается.

При широком хвате вся нагрузка идет на грудные мышцы, а также бицепсы. Последний выступает в качестве стабилизатора. При узком хвате нагрузка на грудь снижается, из-за того, что в работу трицепс включается.

Также жим в Смите помогает проработать ноги и ягодицы. Если широко расставить ноги, затем разрабатывается лучше всего внутреннюю сторону бедра. При проработке ягодиц можно как согнуть колени и выпады.

Таким образом, данный тренинг-это устройство отлично подходит для женщин и мужчин, так как работают разные группы мышц. Наличие страховки и крючков является хорошей помощью для новичков, поскольку значительно снижает возможность травмы. Польза или вред

По данным исследования Американской академии физической культуры, Банк снижает извлечение производительность нажмите на тренажер Смита. Это связано с тем, что при обучении на классической занято большое количество мышц-стабилизаторов. Также во время тренировки гантель проходит траектория включают в себя, и в Смите полностью вертикально.

С другой стороны тренер Смит парадокс создает, поскольку они имеют дело с гораздо больший вес, чем на скамейке. Это связано с человеческой психологией. При обучении на новичков вес 10-12% занимают меньше от ваших текущих возможностей, чтобы упасть потому что вы боитесь штангу себе на грудь. А при жиме в Смите такой исход полностью исключен, так что человек может брать груз, наиболее подходящие к нему, и практиковать, не опасаясь, частным штангой. Это делает тренажер максимально подходит для начинающих, но и травмы. Упражнение на грудные мышцы для мужчин

Для начала установите правильный угол наклона скамьи. Он должен быть около 20-30 градусов. Это необходимо для того, чтобы нагрузку на верхней части груди, а также стресс от дельты и трицепсы. Также Банк должен быть поставлен таким образом, что при опускании штанги вниз ваш стервятников нижнюю часть грудной клетки соприкоснулись.

После этого необходимо занять правильное положение. Очень важно, чтобы ноги были полностью расслаблены. Если это условие не выполняется, нагрузка с мышц груди переместится на вспомогательный, и упражнение будет неэффективным. Спина должна полностью касаться скамейки, лопатки должны быть максимально.

Далее необходимо подобрать ширину хвата достигается. Он должен быть таким, чтобы при опускании штанги предплечья были параллельны друг другу. При этом Настройка силы хвата нагрузка будет распределена правильно. Крайне важно держать кисть в одном положении, чтобы не навредить.

Тогда вам нужно на вдохе плавно опустите штангу вниз, касаясь нижней части грудной клетки, подождите несколько секунд. Пока этого не отделить голову от скамьи, так как можно навредить. После этого на выдохе необходимо поднять гантель вверх и вернитесь в исходное положение. Приседания в тренажере Смита

Нужно установить правильную высоту полюса. Когда человек выступает, он должен касаться листьями в область между шеей и плечом. Приемистость гриф требует, руки должны здесь шире, чем плечи.

После этого необходимо сделать шаг вперед и упереться в гриф. Это положение позволяет использовать ягодичные мышцы. Ноги врозь назад должны быть на ширине плеч, таза и подозревал.

Затем извлеките выполнить обхватывают штангу с держателей и колени. Важно, что подобрана правильная нагрузка, а также был полностью соблюден техника.

Как только основная техника будет освоена, можно приступать к более сложным вариантам, например, к Presidente "плие".

Для этого упражнения широко расставить ноги, а также отправить носки в руке. Гриф должен лежать на трапеции. Его высота должна быть удобной.

Во время выполнения приседаний приседания заложены должны в стороны и согнуты под углом 90 градусов. Спину нужно тянуть прогноз и таза назад. Если это был первый раз комфортно, значит правильную технику, и вы дальше можете продолжать упражнения. Плюсы и минусы

Преимущества: При жиме в Смите без дополнительной страховки, вам просто нужно заниматься одному, но и существенно снижает вероятность травмы. Возможность делать упражнения с большим весом, без правильной техники. Отсутствует вероятность не поднимите гантель, спортсмен так может все в полной мере. Есть определенные мышечные группы, поскольку последняя не уходит на стабилизацию. Вы можете нарушить некоторые упражнения тоже.

Недостатки: При жиме в Смите проблемы с суставами и связками из-за траектории штанги. Мышцы предплечья, а также стабилизаторы плохо развивается. Автор: Игорь Школах 2. Ноябрь 2018

Категория: Фитнес и диеты