Гибкая питания: сущность, принципы, результаты и отзывы

Опубликованно 08.02.2019 00:18

Современный мир взял курс на стройность. В тенденция овес, здоровый образ жизни, тренажерный зал и соревнования в категории фитнес-бикини. Люди изменились, часы на фитнес-трекеров, и листового металла пирожки на салат и куриную грудку в свадьба. Старт дан

И вот, человек решил изменить свою жизнь и встать на путь здорового образа жизни, правильного питания и спорта. Он купил лучшей форме и годовой абонемент в тренажерный зал, даже прошел тест на весы-анализатор, чтобы точно знать, сколько это стоит, чтобы сбросить его.

Оказалось, что похудеть в цифровой век легко и приятно - в социальных сетях, полный может вернуться, готовы разработать программу питания, чтобы немного денег, и марафоны, где же худеющие поддерживают друг друга на трудный путь к красивому телу. Начало. Гонки по кругу

Позади месяц напряженной работы, в килограммах курица и огурцы. Наш герой знает, как работают все устройства в комнате, и в какой области вы должны держать пульс более эффективного жиросжигания.

Весы предательски показывают всего минус два (три-четыре-пять килограммов. Но вот ремень теперь вы можете установить на отверстие дальше. И, в целом, брюки висят. И в целом, можно позволить себе печенье. И там, это слишком. И торт. Главное - ему не будет. И вот эти чипы, с друзьями за компанию. Один трюк. Пока, как в известном анекдоте, человек не находится в холодильнике жадно его кожа пятый кусок торта с шоколадом в кастрюлю с супом. И на весы (все же опасно баланса) вместо менее двух и более пяти.

"Завтра в новый марафон, а не пирожные," твердость решает сам человек. Расстройства питания

Человека, вынужден строго ограничивать в любимых продуктах достаточно долго, он постоянно находится в состоянии стресса. Усталость и раздражение от нелюбимой и однообразной пищи, накапливается и выливается в разрыв - свой вклад в поглощение не только любимому, но и всей подряд еды.

Затем, терзаемый чувством вины, худеющий снова садится на диеты, и на этот раз, может быть, еще более суровым. Длится некоторое время и с перерывами. Круг и линии, а не стройное тело, APE, расстройства пищевого поведения, которое затягивает нашего героя почти мгновенно. Гибкий подход к диете

Когда общественности, фитнес-тренеров, диетолога, нашей школы, психологов и всей остальной армии специалистов, гипотетически ответственные за наши тонкие тела, стали известны причины, APE, и механизм действия порочного круга "диета-похудение-срыв-набор веса", начался поиск новых подходов в области питания.

Одним из них стала диета "гибкий подход", Lyle Mcdonald. Его книга-это руководство этот метод похудения был выпущен в 2005 году и почти сразу продал надел экземпляров.

Его суть заключается в отказе от демонизировать или продуктов питания и блюд в пользу питания. Оказалось, что потеря веса может быть вкусным. Враг, не печенье, и пачка печенья

Основная идея гибкого режима Макдональд сформулировал как "нет плохих продуктов, есть плохой отчет о макро-и плохие калории."

Всех, кто хочет похудеть автор в первый предлагал вычислить его рекомендуемая суточная калорий и нормы белков, жиров и углеводов. На основе полученных данных, он должен быть вашего питания.

В книге "Гибкая диета" Макдоналдс делает акцент на том, что любой дефицит хорошо, если человек находится в состоянии соблюдать его достаточно долгое время. И это является долгосрочным и продолжительность диеты, а не разовой слабости и наслаждения, которые гарантируют хороший результат. Основные принципы

В гибком подходе к кормлению, старый добрый баланс макронутриентов, которые рекомендуется поддерживать в следующих пропорциях - 40 % углеводов, 40% белка и 20% жира. Другой, не менее важными, это объем потребления волокон и воды. Продукты, которые вы потребляете, независимо от того, мороженое или брокколи, должны быть зарегистрированы в этой диете.

Удивительные инновации и открытия, чтобы 2005 год был предложен Lilo Макдональд в диета, так называемый " свободный прием пищи. Он предложил один или два раза в неделю, чтобы организовать свободное питание - завтрак, обед или ужин, без учета состава и баланса ВЫПИЛ.

Эта практика позволила сохранить достаточную мотивацию, исключает возможность сбоя и развития расстройств пищевого поведения, тем более, в долгосрочной перспективе (и в жизни) термин, делая диета гораздо более эффективна, чем другие аналоги с низким содержанием калорий. Углеводов в день

Следующей инновационной Macdonald было предложение организовать приподнял день. В этот день разрешено поглощать любимые продукты с высоким содержанием углеводов без привязки к ВЫПИЛ и калорий в день. Бесплатное питание на этой неделе следует отменить, а жиры уменьшить.

Что дает приподнял нагрузки? В облегчение психологического (способность поглощать любимые торты и пирожные), такая практика позволяет повышать уровень гликогена в мышцах, тем самым увеличивая эффективность тренировок в целом, в рейтинге также сыграет на руку, чтобы похудеть. Рекомендации

В "Гибкой диеты" Лайл Макдональд дает основные рекомендации, практически ничем не отличаются от стандартного набора инструкций в любой другой руководство по потере веса: Надо часто. Частые, но маленькие приемы пищи позволят поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Отсутствие скачков сахара в крови, избавит от неконтролируемого жора. Вы должны использовать большое количество белка. Этот тип белка включают яичные белки, куриное мясо и идеи, нежирные сорта рыбы, молочные продукты. Белок лучше насыщает, уменьшает чувство голода. Кроме того, организм требует много больше времени и калорий для расщепления белка. На завтрак, обед и ужин, добавьте немного жира. Немного - это достаточно, чтобы вписаться в норму на 20 %. Увеличение количества жира приводит к отложению размер, и уменьшение может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Волокна фруктов и овощей является необходимым элементом для здорового питания. Большое количество клетчатки в рационе huawei притупляет чувство голода. Кроме того, в основном фрукты и овощи с низким содержанием калорий, и это трудно съесть много. Простые углеводы, такие как макароны, рис или хлеб, рекомендуется ограничить. Проблема простых углеводов не в самих продуктах, и в станции, спагетти, и спагетти карбонара - это совсем другое. То же самое, что трава очень легко отец. Человек гибкий и диеты необходимо помнить, что в одной порции не должно быть больше простых углеводов, чем помещается на одной ладони. Чем медленнее человек ест, тем лучше. Сигнал о насыщении приходит в мозг примерно через 20 минут после того, как человек съел, это одна из причин переедания. Медленное жевание позволяет снизить количество потребляемых. Бесплатные ланчи и приподнял дни помогут избежать расстройства питания и позволяет дольше оставаться в рамках диеты. Ежедневные тренировки-это очень важно. Они помогают сохранить тело в хорошей форме и не терять мышцы - знаменитый "skinny phat" по-прежнему не в моде.

Скорость похудения

Многие диеты обещают вам бросить от 2 до 5 кг в неделю. На специализированных форумах, человек видит эти отзывы и результаты. Гибкая диета гарантирует потерю от 0,5 до 1 кг в неделю. Казалось бы, результат не очень впечатляющий. Но убедитесь в том, что способность организма сжигать жир именно это. Все остальное вода и содержимое кишечника. Но мы не хотим потерять это жир, не так ли?

Если принять за аксиому, что один килограмм жира содержит около 8000 калорий, подключив логику и математику, в простых вычислений, можно предположить, что, создавая ежедневный дефицит в 1000 калорий, вы можете потерять знаменитый фунтов в неделю.

На практике, однако, все не так просто и ясно. Давайте начнем создавать дефицит достаточно сложно, чтобы не сказать невозможно. Даже если познакомилась с тренировки в тренажерном зале, теряется порядка 350 до 400 ккал. Скорректировать питание, оптимистичный случае, вы можете заработать от 200 до 300 калорий. Но с такой интенсивностью, и ограничить питание человека является достаточно быстро теряет мотивацию, силы и настроение.

К счастью, наш организм достаточно умен и такие меры, чтобы качество и быструю потерю веса не нужно. Процесс накопление (липогенез) и сгорания (липолиз) жировых клеток, отвечают альфа-и быть актером. Липолиз или липогенез

А теперь, давайте посмотрим, почему гибкая диета, в отличие от выше собратьев, действительно работает.

Для начала, вы должны понять процесс липолиза и липогенеза. Как известно, в организме человека есть определенное количество жировых клеток - уменьшить их количество невозможно. Но легко увеличить. Как только жировая клетка заполнена жиром, взгляд будет снова включено. Процесс не бесконечный, но достаточно долго, чтобы получить более 150-180 килограмм могут не все, а вот 100-120 - это вполне реальные цифры для каждого из нас.

После того, что человек резко ограничивает потребление калорий, его организм переходит на запасы гликогена - с низким физических усилий, вполне реально провести несколько дней. Время идет, и еда не было? Интересно, но в этом случае, хитрый организм начинает не липолиз, и... катаболизм!

Катаболизм-это процесс разрушения мышц. Во-первых, мышцы сами достаточно зарегистрированной компании - каждый килограмм мышц потребляет в день порядка 50 калорий. Во-вторых, мышцы, это гораздо более доступное топливо, чем жир. Это с минимумом калорий или голодания, это единственный реальный результат, который вы можете ожидать от рисунок "тощий phat". Немного далеко от идеала красоты, не так ли? Сон, питание, тренировки.

Сущность гибкой питания является запуск липолиза вместо катаболизма. Процесс сжигания жира базируется на трех основных принципах - сон, питание, тренировки.

Для активации липогенеза, это просто необходимо сделать полный жира и простых углеводов - кусочек моей жизни или чебурек с бокалом сода прекрасно справится с этой задачей.

Для активизации липолиза, достаточно создать небольшой дефицит калорий (200-250), включить адреналин и... рано ложиться спать.

Раньше, потому что когда ему не хватает сна кортизол вырабатывается, активно замедляя потерю веса. И вот после удачной вы это сна человек встает утром и обнаруживает, что уровень инсулина низкий, уровень он не на максимум, а это означает, что липолиз в самом разгаре. Правда, именно в этот момент, как увеличить энергетические затраты организма. В эту секунду тело проходит липолиз гликогена и при отсутствии его на катаболизм.

Систематические адекватно тяжелые тренировки в зале (адекватно тяжелые, и не такие, после хочется лечь и умереть) не предназначены для увеличения расхода энергии в организме, способствовать выработке адреналина, который, в свою очередь, является одним из пусковых крючков липолиза.

В книге "Гибкая диета", автор приводит несколько простых выводов: Чтобы похудеть эффективно, вы должны потерять жир, а не мышцы Для качественного похудения необходимо всеми силами избегать липогенеза - не стоит есть простые углеводы с жирами, вы не должны иметь слишком много простых углеводов. За качество и быстрая потеря веса должна быть включена в организме процесс липолиза - систематически заниматься спортом, потреблять достаточное количество калорий, балансируя на ЧУ, спать не менее 8 часов в день. Эффективность диеты - не ограничивая строго и сознательно. Чтобы обеспечить соблюдение этого метода без возможного расстройства питания, как ожидается, дать уступки - 1-2 свободных блюд в неделю. Отзывы

Согласно отзывам, гибкий питание дает не только потерю веса эффективно и без стресса, а создает хорошие привычки, соединяя в будущем срывов и возврата веса. Сегодня, этот метод остается одним из самых мягких, продуманных и безопасных для человека. Автор: Iuliia Batruddinova 27 Октября 2018 года

Категория: Фитнес и диеты