Тренировка дома для мужчин: комплекс упражнений и рекомендации

Опубликованно 07.02.2019 00:12

Спорт-это больше для мужчин. Представители сильного пола предпочитают держать себя в хорошей форме. Это хорошая вещь, но не все имеют много свободного времени для посещения спортивных залов. Именно по этой причине, упражнения дома для мужчин сегодня настолько популярны. В статье мы рассмотрим все шаги обучения, мы рассмотрим, так называемые, базовые упражнения, которые вы можете сделать, не выходя из дома. В целом, раскрывая тему упражнения дома для мужчин полностью. Тренажеры или нет?

Многие из тех, кто планирует заниматься спортом дома, думают о покупке тренажера. Бодибилдинг для мужчин в специализированных магазинах представлены в широком ассортименте. Они могут быть разделены на две большие подгруппы: Тренажеры. Аэробные тренажеры.

Оборудование силы могут включать в себя различные штанги, железнодорожного вокзала и так далее. В аэробных устройств являются различные беговые дорожки, эллиптические, велотренажеры и другое, используя то, что вы можете выполнять дома упражнения для сжигания жира для мужчин и для женщин.

Покупка тренажера можно считать, что для тех, кто дома много свободного места. Какой компактный, казалось, не симулятор в магазин, домой, вы будете весьма удивлены, место, которое он занимает.

Упражнения дома для мужчин с ее весом

Если размеры вашей квартиры не слишком впечатляет, но места нет, не отчаивайтесь. Есть очень много эффективных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и без использования тренажеров.

Не забывайте эти замечательные упражнения, такие как отжимания от пола, приседания, прыжки. Они очень эффективны как для развития силы, и, как упражнения дома для похудения для мужчин. Если вам нужен быстрый и качественный результат, вы можете выполнять упражнения,-специальные утяжелителями для рук и ног.

Push-30 раз по пять подходов, если вы чувствуете в себе силы, в этом случае, вы можете поместить в землю, толкая руками в воздухе. Также в осень, вы можете изменять ширину постановки рук, это даст вам нагрузку на различные мышцы.

Прыжок от пола, вы можете сделать взял. Например, прыгать 50 раз, во втором подходе-проверка 40 прыжков, третий подход был бы 30 раз, четвертый подход-это 20 прыжков и последний подход 10 прыжков на глубине взял. Паузы между подходами не должны длиться более одной минуты. Если вы не чувствуете в себе достаточно сил, и просто начните заниматься спортом, сделайте прыжок не взял, и с прямыми ногами.

Приняла, вы можете сделать это по аналогии с прыжками по несколько раз, и техника выполнения (глубина приседания для спортсменов обычные приседания для новичков).

Подготовка пресс

Упражнения дома на пресс для мужчин можно организовать в любом месте в квартире, даже на полу. Пример: делаете в 30 решающее значение для пресса на полу, и повторите это упражнение четыре-пять раундов. Также скручивания можно делать в висе на перекладине.

Параметры crucial сегодня очень много. Вы можете начать с базы (подъем тела к ногам и подъем ног к телу). С опытом, вы можете добавить новые упражнения, и разнообразить, например, изгибов в процессе выполнения.

Стрелять на перекладине

Вы можете купить съемный турник в двери не слишком дорого купить и не занимает много места. Стрелять unit является очень эффективным. Рекомендуется сделать четыре или пять подходов к перекладине. Количество раз должно быть максимальным для вашего физического развития сегодня. Конечно, если начальный уровень, стремиться к чему-то, что вам нужно. Для начинающих, вы можете взять ориентир в виде 10 подтягиваний за подход. Доски

Отжимания на брусьях очень эффективное упражнение, которое можно выполнять дома. Для этого вам всего лишь нужно купить съемный стены доски. Они не занимают много места. Отжимания на брусьях, нужно сделать пять подходов. Количество отжиманий в подходе должно быть максимальным. Начинающих, вы должны попытаться достичь и превысить цифру 10 отжиманий от брусьев за один раз. На самом деле, все проще, чем может показаться в начале пути. Прогресс придет, как и результаты, главное-это вера в себя и в свои силы. Гантели

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин также является эффективным и покупка гантелей не слишком разорит вас в плане финансов. Если вы новичок, вы покупаете не самые тяжелые гантели, по мере развития вашей силы, обмениваете на тех, кто весит больше.

Выполните разминку с гантелями четыре-пять раундов. Для обучения сделайте по крайней мере пять различных упражнений с гантелями. Назовем пять базовых упражнений в бодибилдинге в качестве примера, хорошо, что есть намного больше: Распределение гантелей в стороны на прямых руках. Подъем гантелей на прямых руках. Толчок от плеча строго вверх. Тяга гантели chin. Подъем гантелей затишье мышцы, держа гантели в руках.

Круговые тренировки

Они очень эффективны, но требуют хорошего уровня спортсмена. Круговая тренировка для мужчин дома – это максимум энергии и минимум времени. Этот вариант интересен.

Вот, например, круг такой тренировки. Круги сделать как минимум три. В каждом раунде вы должны выполнить все четыре упражнения. Перерыв между кругами в одну минуту, других перерывов. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. Это замкнутый круг будет длиться две минуты. Трех раундов по шесть минут и два перерыва по минуте (между первый тур и второй круг, а также разрыв между второй круг и третий круг). Итого тренировка занимает восемь минут. Первое упражнение-это бег на месте с высоким том числе колени. Бег выполняется с максимальной эффективностью. Бег с максимальной отдачей выполняется, как уже было указано выше, 30 секунд. Второе упражнение состоит из отжиманий от пола, а затем с переходом на жим лежа, в начало и обратно в свое пальто грунта и так далее по кругу, до истечения 30 секунд. Третье-это принятие, а затем прыгать вверх из положения стоя ("ловля бабочек"), а затем снова по кругу, пока таймер для счета времени. Четвертое упражнение-это скручивания на пресс. Вы должны попробовать время сделать максимальное количество раз.

Эти упражнения очень выматывают, это обучение выживут не все представители сильного пола. Прежде чем сделать это, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Спорт должен нести здоровье, а не принимать его! Если вы чувствуете дискомфорт, то лучше отменить тренировки в этот день. Стретчинг

Это также полезно для здоровья. Эти тренировки дома для мужчин выполняются в плавном темпе. Это может быть как и тренировки (заминка) до (после) основе интенсивного обучения. Упражнения на растяжку не мешала! Упражнения на растяжку важно сделать это постепенно, иначе вы можете получить очень серьезные травмы. Сколько раз в неделю

Тренировка дома для мужчин может быть сделано каждый день, и может, через день. Конечно, все зависит от составленной программы. Если у вас есть такой же тип тренировки и не нагружают те же мышцы, то они не должны делать это каждый день, нужно, по крайней мере, один день отдыха между сессиями.

Если в один прекрасный день вы загружаете только ноги, но и в другой день, только плечи, эти упражнения могут выполнять в один день, и второй-вторую, без дня отдыха.

Рекомендации специалистов

Если вы приняли решение сделать - это очень хорошо, но важно сделать это правильно. Советы профессионалов могут вам помочь в этом вопросе. Не стоит в первый день тренировки, чтобы работать на максимум. Государства в тренировки стоит постепенно, это касается как продолжительности и темпа. Перед основной тренировкой делайте хорошую разминку, это поможет вам избежать травм и правильно разогреть тело перед основными нагрузками. Если вы чувствуете, что в курсе, вы получили травму, отрежьте упражнения, не работать через боль, это может только усугубить повреждение, использование такого рвения не. Старайтесь соблюдать правильный порядок дня и правильного питания, это поможет вам сделать лучше и быстрее достичь цели. Если вы чувствуете, что тренировки даются вам слишком легко, увеличьте нагрузку. Не останавливайтесь, всегда прогрессирует и возьмите вперед, но с чувством меры. Если возможно, попробуйте делать упражнения в паре, потому что чувство соперничества, всегда есть человек. Не бросайте тренировки, если вы не видите прогресс. Есть прогресс с первого дня, просто, возможно, ваш взгляд не так очевидно заметно, действительно, сам по себе, вы видите каждый день.

- Спорт-это жизнь, и ваша лень будет мешать вам наслаждаться этой жизни. Поборите. Они говорят, что обычно у человека формируется примерно 21 день. Требуйте с самим собой и своей ленью трех недель, а затем, все происходит просто и гладко. Три недели - это не срок для достижения цели-хорошей форме и восхищение собственной внешности.

Как сделать программу

Вы должны выбрать время, для упражнения в день для одной группы мышц. Если вы решили посвятить день и плеч, может включать в себя подтягивания на перекладине широким хватом, отжимания от пола широким хватом, глубокие отжимания на брусьях, подъем гантелей на плечи, и так далее.

Если вы нагружаете ноги, это комплекс упражнений на день должен включать в себя упражнения для ног. Здесь вы можете включить бег, приседания, прыжки, езда на велосипеде и другие.

Главное правило-не сочетать в комплексе две большие группы мышц. Выше, мы привели два упражнения на две группы мышц (ноги и плечи). Такие комплексы упражнений нужно выполнять в разные дни, но не совмещать в один день, это будет неправильно и сократить ваши успехи или даже сведет к нулю.

Итого

Заниматься спортом можно в любых условиях и в любое время, главное, чтобы у вас было желание, и не хватало лени. Тренировки дома для мужчин, эффективные, может организовать каждый человек, абсолютно в любом жилом помещении. Следует отметить, что эти курсы, вы можете получить значительные результаты, которые сделают вас гордиться. Обучение на дому для мужчин-это путь к новому себе. Не останавливайтесь на половине пути, пройдите его до конца, результат порадует не только вас и ваших близких. Автор: Роман Жданов 29 Октября 2018 Года

Категория: Фитнес и диеты