Как правильно боксировать в дом?
Опубликованно 05.02.2019 00:28
Некоторые считают, что научиться боксировать в домашних условиях не представляется возможным. Что нужно, чтобы получить доступ к комнате, организовать спарринг с тренером и другими спортсменами. Но, покупая боксерскую грушу, вы можете освоить основные удары и поддерживать себя в хорошей физической форме. Как правильно боксировать в дом? Цель занятий, преимущества и недостатки
Прежде чем вступать в коробке только ты должен решить, для чего нужны эти курсы. Если основная цель - освоить методы самообороны, то лучше найти наставника, который будет учить. Что вы можете получить с помощью домашних тренировок? Улучшение здоровья. Они появляются ловкость и быстрота в движениях. Воздействие будет более сильным. Укрепление мышц и связок. Фигура будет спортивной и рельефной.
Конечно, тренировки в зале имеют ряд преимуществ, но также у животных есть уроки, достоинства: упражнения и нагрузки вы определяете самостоятельно; так структурированной программе обучения; на тренировках не получать удары в голову и другие части тела.
Но домашних тренировок есть и недостатки: не будет в состоянии бороться в бою; тренер может дать мотивацию; в квартире не так много места, как в зале.
Также некоторые спортсмены очень нравится атмосфера тренировок и групповых занятий. Но и животные уроки бокса может быть эффективным, если вы подошли к их организации. Вам нужно найти наиболее подходящие упражнения и делать программа и план тренировки.
Оборудование для обучения
Как правильно боксировать? Для этого необходимо найти в вашем инвентаре. Боксерские перчатки. Бинты, перчатки, которые нужно надевать под боксерские перчатки. Боксерскую грушу. Гантели с разным весом. Необходимые для проведения силовых упражнений.
Важно выбрать боксерскую грушу (или в мешок). Его вес должен быть равен весу человека. Также она должна быть оптимальной жесткости, чтобы не травмировать их кисти. Так что в магазин пару раз ударил для того, чтобы определить, является ли это подходит для вас. Идеально, если заполнения мешка-это факт, резиновая стружка, в комбинации с песком. Лучше всего выбрать грушу, сделанный из кожи, даже если винил легко ухаживать. Также поддержка должна быть твердой.
Хорошо, если у вас есть турник или есть возможность заняться спортом на оборудованной площадке для того, чтобы уроки были более эффективными. Одежда и обувь должны быть удобными, спортивных.
Warm-up
Как правильно боксировать? Занятия нужно начинать с разминки. Это необходимо для того, чтобы разогреть мышцы и уменьшить риск получения травмы. Начните тренировку с медленной ходьбы и упражнения для шеи.
Затем разомните на другие группы мышц. Идеально, если вы в состоянии бегать трусцой. Также сделать упражнения на растяжку мышц и позвоночника. Когда вы закончили тренировку, вы можете приступить к домашней тренировки по боксу. Силовые упражнения
Для того, чтобы ваши домашние тренировки были более эффективными и более продуктивными, на животе груши нужно интегрировать весы и упражнения. Отжимания на костяшках пальцев. Начинающий боксер стоит подстелить коврик под руками. После нескольких тренировок ваши удары становятся более твердыми, и вы сможете заниматься без коврика. Это упражнение поможет вам укрепить трицепсы и летние суставов, для того, чтобы воздействие было более сильным. Сделать 3-5 подходов по 20 отжиманий. Постепенно их количество должно увеличиться. Прыжок с веревкой. Обратить прыжок перед тренировкой пару минут, и увеличивает их скорость и выносливость. Для боксера важны сильные, накачанные икроножные мышцы и стопы. Сделать различные виды прыжков на скакалке. Приседания. Сделайте 5 подходов по 50 раз. Если у вас есть штанга, то вы можете использовать, чтобы увеличить эффективность тренировки. Его нужно поставить в более низкой части шеи, чтобы не травмировать шею и уменьшить нагрузку. Спина прямая, пятки ниже плеч, а стопы слегка разверните. Смотрите прямо перед собой, чтобы не опускать шею. Бой с тенью является важной частью обучения, которая позволяет обрабатывать нападения и обороны с соперником, не существует. Будет также улучшить вашу выносливость.
Такие упражнения на силу и выносливость лучше это сделать до начала тренировки, что повышает его производительность.
Основные удары
Как правильно боксировать? Вы должны изучить, каковы основные удары бокса. "Джеб". В момент удара правая рука полностью, и кулак должен быть в горизонтальном положении ладонью вниз. "Кросс". Это прямой удар, при котором боксер отправляет противника. Вес тела переносится на левую ногу, корпус распределяют и наносят удар. Для того, чтобы защищаться от врага, лицо закрывают правого плеча, а левым кулаком, прикрыть нижнюю часть лица, левый локоть должен быть прижат к туловищу. "Hook". Мощный удар, который вы можете также отправить противника на ковер. Он применяется на криволинейной траектории. Мощность зависит от скорости, с которой он применяется. "Апперкот" - последний выстрел, которые вызывают покачал рукой в ближнем бою.
Знать основные методы, вы можете правильно бокс груша и на их основе изучить более сложные комбинации.
Прием и движение
Как правильно боксерскую грушу? Вам нужно встать в стойку. В нем должно быть комфортно, и она должна быть устойчивой. Благодаря этому, вы сможете сделать более мощный выстрел и увернуться от атак соперника. Выбор зависит от того, какая рука у вас ведущая.
Если вы правша, левая нога делает шаг вперед под углом 45° по отношению к противнику. Левая пятка должна быть в соответствии с правильным наконечником. Вес тела равномерно на ноги. Локти прижаты к телу, а руки, поднятые. Левой рукой охватывают щеки, подбородка, и должен быть направлен вниз.
Как правильно боксом в спарринге? В боксе очень важна в непрерывном движении. Стоять на ногах и двигаться в ринге. Если ваш противник находится справа, двигаться нужно в правую сторону. А если левша - то слева. Это позволит вам сохранить безопасное расстояние между вами и ударной рукой противника.
Работа с инвентарем
Как правильно боксерскую грушу дома? Вы должны встать в свою стойку. Затем начинает боксировать - чередуйте ударов: прямой левой, и апперкоты, прямые справа и боковые. Работы влияние необходимо не только индивидуально, но и в различных комбинациях.
Как правильно боксерскую грушу? Надо стремиться, в его центральной части. Сила и скорость ударов необходимо увеличить постепенно. Если вы боксерскую грушу в быстром темпе, это не только хорошая тренировка, но и мило, если бы. Если груша очень независимой, то вам нужно увеличить его массу.
Особенности тренировки девушек
Некоторые считают, что бокс-это мужской спорт. Но среди представительниц прекрасного пола становится все более популярным. Как правильно бокс для девушек? Особых отличий от мужской тренировки нет, потому что нагрузку вы определяете самостоятельно.
В боксе меньше ударов по телу, и не вызывают ниже поясницы. На первых занятиях девушкам нужно уделять больше внимания тренировке выносливости. Также включить в занятия и силовые упражнения. Некоторые девушки думают, что их фигура будет выглядеть более "мужественным". Но бокс не направлены на наращивание мышечной массы, а на развитие способностей и повышение выносливости.
Эта рекомендация, как правильно боксерскую грушу дома. Вы можете эффективно тренироваться самостоятельно. Главное - найти правильный инвентарь и создавать программу тренировок. Для борьбы с вы можете пойти в тренажерный зал или заняться с друзьями спортсменов.
Бокс увеличивает вашу выносливость, скорость и тонус мышц. Улучшение вашей реакции, вы становитесь более внимательным. Этот вид спорта могут заниматься и мужчины, и женщины в доме. Большое преимущество этих тренировок - вы минимизирует риск получения травм. Также бокс-это отличная возможность сочетать силовые упражнения с нас простить. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы тренировки были эффективными. Автор: Антонова Ксения 22 Октября 2018 года
Категория: Фитнес и диеты