Пуловер в кроссовере: особенности, техника выполнения

Опубликованно 24.01.2019 06:48

Пуловер в кроссовере – упражнения, направленные на развитие более широких мышц спины. Кроме того, в работу включаются грудные мышцы, дельтовидные и трицепсы. С точки зрения техники выполнения относится к довольно сложным, так что нужно запастись терпением, чтобы научиться реализовать на основе их индивидуальных данных. Особенности

Пуловер в кроссовере – единственное упражнение, в котором намеренно загружен спине. В большинстве упражнений на растяжение для самых широких мышц в работу включается бицепс, но в этом случае исключено.

Во время выполнения пуловера с гантелью плохо грудные мышцы, потому что пуля идет за голову. В упражнении с деревянной головой, руки полностью выражайся не можете, в противном случае будет очень это бесплатно плечевого сустава. Кроме того, более будет включить трицепсы. Если выполнять пуловер в кроссовере, проблем не будет: руки не должны иметь, чтобы голову можно держать прямо, не будет вредной нагрузки на плечевой сустав, все действия выполняются перед собой. Таким образом, во время выполнения этого упражнения не нужно думать о других мышц, а просто тренировать спину, но, естественно, с соблюдением технологии.

Мышцы работают

Во время выполнения пуловер в кроссовере стоя в работу включаются следующие мышцы: Спина: мышцы спины, большие круглые, ромбовидные. Груди: большая грудь, маленькая грудь. Как сделать

Правильная техника важна для результата и для профилактики травм. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению упражнения, с ней, необходимо внимательно прочитать теоретически, а затем научиться делать это на практике.

Техника выполнения пуловера в кроссовер: Для того, чтобы как можно больше сократить широчайшие мышцы спины, вы должны держать в жизни трубопровода. Руки должны держать прямо и не сгибать руки в локтях, в противном случае нагрузка будет идти на трицепсы. В положении рукоятки тренажера на уровне глаз. Выше поднимать не следует, иначе в работу включаются грудные мышцы. В конечной точке движения рука притягивается ближе к вам, а что касается ноги, лопатки для этого необходимо принести вместе. Руку на руку держать расслабленно, просто положить их, и не цепляться, чтобы загрузить только на задней части, и не собрать руками. Руки прямые и изогнутые. Вы должны выбрать индивидуально: один более прямой, другим больше нравится кривой. Важно найти наиболее удобное для вас время, что позволяет чувствовать себя лучше, мышцы спины. Рекомендуется поэкспериментировать с амплитудой, движение, поднимаясь, расстояние тренажера. Оптимальная техника у каждого своя из-за различий в конфигурации, так что вы должны попробовать поднять руку выше или ниже, чтобы встать на ковер, ближе или дальше.

Последовательность выполнения Встать лицом к блочным устройством. Возьмите рукоятки тренажера и легко сцепление и отступить на один шаг назад. Локти слегка согнуты и подать их вперед, чтобы отклонение от вертикали составляет 20 градусов. Сложить нижней части спины, спина должна оставаться прямой, ноги согнуть в коленях. На вдохе, напрягая широчайшие мышцы спины и тянуть руку к телу на рельсы, руки на бедрах. В нижней части движения, задерживаться напрягать целевые мышцы, чтобы сфокусировать нагрузку на них. Руки плавно опустить, руки не выпрямить и не менять положение ног и спины вниз в исходное положение. В самой высокой точке потянуться, стараясь как можно больше растянуть мышцы спины, прогнуться и сделать выдох.

Когда запустите Пуловер в кроссовере выполняют в начале тренировки, если тяги на бицепс идет большая часть нагрузки. Это даст возможность зарядить мышцы спины в изоляции, а затем, выполняя базовые упражнения спина выключается из работы, прежде бицепсы, что и нужно. Пуловер выполняется в конце тренировки, после основных, если вы хотите, чтобы «добить» мышцы спины и не воспользоваться устали после тяговых движений бицепс. Советы Упражнение нужно делать плавно, раскачиваться и не дергаться. Спину и плечи во время выполнения пуловера не округлять. Важно помнить, что спина должна быть готова. Бюст не должен ходить из стороны в сторону, вам нужно закрыть и всегда держать неподвижно.

Как сделать

Количество повторений и наборы для мужчин и женщин одинаково. И женщины, и мужчины, рекомендуется делать четыре подхода по 15-20 повторений, разница будет только в соответствии с весом. Кому подходит

Упражнение, которое можно делать, как спортсменов опытных, так и новичков. Неудобства во время работы могут испытывать высокие спортсмены, то он может быть заменен другими опцию блокировки устройства – не выполнять стоя, сидя или стоя на коленях. Варианты

Пуловер в тренажере выполняется с различных видов оружия – с прямой или с веревкой. Здесь все зависит от личных предпочтений и нет никакой разницы.

Если, подняв руки над головой, в работу включить мышцы груди.

Если согнуть локти, нагрузка будет переходить на трицепс. Заключение

Для упражнения пуловер в кроссовере, чтобы спине было эффективным, необходимо не только изучить технику, но и попробовать много вариантов исполнения: экспериментировать с расстоянии от устройства, с углами, оружие или штампа, положение рук. Важно найти свой собственный индивидуальный путь, в котором максимум, в работу включаются широчайшие мышцы спины, и они будут исключены из процесса другие группы мышц. Автор: Макс Козлов 25 Октября, 2018

Категория: Фитнес и диеты