Step-тренировка для начинающих: отзывы

Опубликованно 15.01.2019 03:52

Step-тренировка, появившись в 80-х годах прошлого столетия, популярны до сих пор. И это не удивительно, так как зажигательные движения и ритмичная музыка не только дарят положительные эмоции, но и способствуют похудения и стройные ноги. Степ-аэробикой занимаются спортсмены для поддержания формы и восстановления после травм. Многими учеными было доказано благотворное влияние данной программы на тело. Что такое степ, и то, что клиенты говорят о ней мы узнаем из этой статьи.

Степ тренировка - что это такое?

Это динамические упражнения с использованием степ-платформ, основанная на подъеме на платформу и спуске с нее. В этом сеансе тренировки могут включать в себя, помимо аэробных упражнений, элементы латиноамериканских танцев или боевых искусств. Вариантов упражнений очень много, что делает каждое занятие интересным.

Основной элемент практики-это шаг на платформу и с платформы. Благодаря различной комбинации и сыпучих можно усложнить и разнообразить каждый сеанс. Все упражнения выполняются под элементом музыки. Темп и интенсивность тренировок в зависимости от вашего ритма.

Степ-платформа изготовлена из я не читаю пластиковые. Его высоту можно отрегулировать. Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнения. Основные преимущества тренировки

Использование степ-тренировки и их преимущества является следующим: Снижение веса. Благодаря динамику сжигает много калорий за 1 занятие, примерно от 250 до 500 ккал за час работы. Таким образом, регулярные тренировки, можно похудеть. Увеличение сопротивления. Каждая сессия очень напряженная, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Улучшение координации. Многие упражнения требуют хорошей координации движений. Укрепление и повышение тонуса мышц ног и ягодиц. Степ-тренировка помогает уменьшить количество жира в нижней части тела. Занятия особенно подходит для людей, которые ведут сидячий образ жизни. Упражнения используются в качестве профилактики артроза. Сложность занятий можно регулировать самостоятельно, увеличивая или уменьшая высоту платформы. Заниматься в фитнес-центр Конференц-дом.

Минусы

Несмотря на огромное количество преимуществ, такие тренировки имеют и недостатки: Step противопоказана людям, которые имеют проблемы с холма в суставах. Хотя и считается, что такие тренировки создают меньшую нагрузку на колени, чем, например, бег. Во время занятий верхняя часть тела почти не уделяется внимание. Поэтому, рекомендуется, что кроме степ-тренировки пеших и сил безопасности. Упражнения требуют большей координации. В первое время его нужно изучать, поэтому, новички, придя на тестирование, тренировка, запутываются в действия, и уже не хотят заниматься Steam. Основные принципы тренировки

Каждая тренировка начинается с разминки, которая состоит из основных шагов. Step-тренировка для начинающих состоят из простых комбинаций нескольких шагов, ритм по. Но постепенно, сочетание будет сложным, и интенсивность будет увеличиваться.

Каждый сеанс обычно проводится по 45-60 минут. Если тренироваться меньше, то эффекта не будет. Жировые отложения начинают гореть только после 30 минут тренировки непрерывный. За исключением классов, начинающих, лучше начинать с 20-30 минут, потому что его тело и тело еще не готовы для лучшего усилия.

Интенсивность тренировок будет все более и более сложные: от упражнений к более сложным. В качестве отдыха между упражнения используются стандартные шаги. Нет остановок, и только смена ритма.

Для сбалансированного развития тела, лучше в конце степ-тренировки включать упражнения на пресс и руки.

Что нужно знать новичку?

Вот некоторые рекомендации для новичков: Нужно быть готовым к тому, что первый урок будет трудно. Новичок не всегда правильно и без ошибок в первый раз, повторить все движения тренера. Часто путают шаги, теряется ритм. Но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя намного более безопасным. Не следует бросать степ-тренировки, если в первый раз ничего не произошло. Стоит попробовать еще раз. Должна быть правильно отрегулирована одежду. Лучше всего использовать шорты, брюки или леггинсы. Брюки не должны создавать опасность падения. Обязательно следует выполнять только в обуви, и лучше, особенно для степ-аэробики. Тренироваться следует не более 3-4 раз в неделю. Первые занятия не должны быть длительными, достаточно 20-30 минут. Это поможет организму подготовиться, для укрепления грузов. Выполняя любые упражнения, в первую очередь, нужно соблюдать технику. Скорость выполнения придет со временем, а вот правильно сделанные элементы могут привести к травме. Во время упражнения спина должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, колени слегка согнуты. Взгляд должен пытаться управлять вперед. Большое внимание следует уделить шагам. Стопа всегда должна быть полностью на платформе, пятка не висит. Степ-платформа всегда можно отрегулировать для себя, для начинающих, подходит для высоты на уровне 10-15 см. Когда тело привыкает к такой нагрузке, можно увеличить высоту. Убедитесь, что пить воду до и во время тренировки. Человек теряет большое количество воды во время интенсивных занятий, таким образом, дефицит воды нужно восполнять. Но пить во время тренировки нужно маленькими глотками и немного. Некоторые советуют пить каждые 10 или 15 минут упражнений, других за свои собственные чувства жажды.

Как тренироваться?

Существует несколько типов упражнений:

Степ для начинающих. В течение года воскрес простых комбинаций и основные этапы. Много времени уделяется разработке технологии. Каждый новый вид деятельности, который повторяется несколько раз для лучшего запоминания.

Степ для продвинутых. Здесь уже включаются сложные связки и комбинации прыжков. Интенсивность тренировки высокая, и на повторение уделяется меньше времени.

Мощность степ. Помимо аэробных упражнений, тренер включает в себя как силы безопасности. Используются гири для увеличения веса. Крайней мере, на данный вид обучения является интенсивным на колени.

Step с двойной платформой. На занятиях используются сразу две платформы.

Танцевальный степ. Заменив обычные различные шаги, танцевальные связки, step позволяет развивать не только выносливость, но и удовольствие, пластика.

Интервальный степ. Подключение интервальные тренировки и степа. Упражнения выполняются в чередовании интервалов высокой интенсивности и спокойный ритм.

Похудения с помощью степ-аэробики

Девочки, кто начинают делать, сразу же задаются вопросом, насколько эффективна степ-тренировка для снижения веса. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно.

Эффективность этого упражнения зависит от нескольких факторов: Интенсивность. Питания. Дефицит калорий. Интенсивность

Любые упражнения степ-характеризуется интенсивностью:

Спрятаться тренировки. Занятия проходят в тихом режиме, производятся обычные шаги, пульс повышается незначительно, можно говорить во время выполнения упражнений. Часто в темпе, происходит нагрев. За час работы, можно потерять около 200 ккал. Занимая, таким образом, похудеть не получится.

Стоит на месте тренировки. Темп занятий ускоряется, и говорить уже будет сложнее. На время этого типа работы может сжечь около 400 ккал.

В его невиновности степ-тренировка. Пульс достигает максимум возможного, говорить уже не получается, тренировки в быстром темпе. В этом случае теряет около 500 ккал. С этой интенсивности, калории продолжают гореть и после занятий.

Питание и дефицит калорий

Не стоит забывать о правильном питании и дефиците калорий. Вес начинает уходить только тогда, когда вы будете тратить калорий больше, чем ничего.

Питание должно быть сбалансированным, необходимо исключить все очень, сладкое, слишком соленое, жирное. Но вы не можете умереть от голода, для эффективной тренировки нужно силы.

Оптимальным будет питание 4-5 раз в день маленькими порциями. Отзывы тренировки

Что говорят отзывы о степ-тренировки для похудения: Упражнения очень эффективны, уже на 2-3 занятии видны небольшие результаты. Упражнения интересные и активные, занятие поднимает настроение, дает заряд энергии. Выполнять упражнения с легкостью. Результат-идеальные ноги и ягодицы. Можно заниматься степ-упражнения для похудения дома. Улучшает координацию, работу сердца и легких. Приходят мышцы таза.

Между отрицательных отзывов. Это усталость, противопоказания, тенденция не на все тело.

В заключение,

Степ-тренировки хорошо подходят для тех, кто хочет похудеть, и весело проводить время под элементом музыки. Эти уроки подходят практически всем, с любым уровнем подготовки. С ними можно дополнить свою тренировочную программу.

Делать 3-4 раза в неделю, можно улучшить рельеф вашего тела. Многие упражнения просты для выполнения, таким образом, Steam занимаются более дома. Не нужно никакого инвентаря, кроме того степ-платформы. Включайте любимую музыку и тренируйтесь. Автор: Ирина Иванова 27 Ноября 2018 года

Категория: Фитнес и диеты