Японское упражнение с валиком: описание методики, польза и особенности занятий


Опубликованно 06.01.2019 00:17

Японское упражнение с валиком: описание методики, польза и особенности занятий

В последнее время, все больше и больше людей практикуют выполнение японские упражнения с валиком, которая занимает всего несколько минут, но приносит огромные прибыли. Позволяет одновременно решить две наиболее распространенные проблемы 21-го века - как избавиться от боли в спине и похудеть, примерно на 4 см за месяц. Принцип методики

Разработал японское упражнение с валиком под спину, знаменитый врач Мало, именем которого он был назван тренировки. Долгое время он изучал всевозможные методы лечения искривления позвоночника и, наконец, разработала тренировки, которые могли бы быть более здоровыми при ежедневном пяти упражнений. Согласно этой методике, пациент каждый день должен быть валик под спину в течение пяти минут в определенной позе, и то через период, в котором было отмечено улучшение состояния позвоночника. Кроме того, тренировка позволяла забыть о боли в спине, и лучше, и все дни выполнения всех упражнений способствовал продукты, чтобы похудеть и избавиться от очевидно живота. Этот удивительный эффект практика привела к тому, выданное Мало книги о методе лишь пару лет соблюдает правила по всему миру с тиражом более шести миллионов экземпляров. Как помогает методика укрепления спины

Прежде чем переходить к подробному рассмотрению принципов методологии, японское упражнения для спины с роликом, давайте посмотрим, как и почему он способствует укрепление спины и избавление от болей. Получается, что основана на теории, что с возрастом у человека возникает постепенное расхождение отец был и тазовых костей, что приводит к сутулости, сжатие позвоночника, его искривление, нарушение осанки и, естественно, в сильные боли в спине. И, чем дольше пациент не будет предпринимать какие-либо движения, чтобы избавиться от проблем с позвоночником, тем боль сильнее. И с помощью методики Мало, который предусматривает правильное использование собственного веса, костей таза, позвонков и костей отец-возвращаются на свои места, пространства. Но не стоит думать, что этот вид упражнений является полезным только в пожилом возрасте, не молодежь, также принесет пользу, предотвращая развитие проблем со спиной, часто вызвано постоянное присутствие у компьютера.

Как помогает японское упражнение с валиком для похудения

Стоит отметить, что этот тип методологии, показано всем, кто страдает от избыточного веса. Дело в том, что с возрастом у человека возникает расхождение нижнего края ребра, так что талия становится толще, и Рисунок выглядит очень представлены. И здесь нам поможет упражнение, которое вернет его кости на месте, поэтому желудок значительно уменьшится. И на счет того, что нормализуется положение позвоночника, прослойка равномерно не уважает живота, что приведет к сужению талии около 4 см, Однако стоит помнить, что собственный жир, это упражнение никуда не денется, поэтому, чтобы не только стать стройнее, но и избавиться от лишнего веса, необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием и выполнять кардио-и силовых упражнений. Противопоказания

Однако, как и любые тренировки, японское упражнения с валиком, имеет некоторые противопоказания. Так, тренироваться таким образом, запрещается людям, которые страдают: острые боли в спине; знаю лучше всего грыжи или остеохондроза; для похудения и значительного износа позвонков; высокого давления; растяжений или разрывов связок; повышение температуры или лихорадка, которые вызваны каким-либо заболеванием; синдром беспокойных ног, что сопровождается такими симптомами, как зуд или ощущение покалывания в нижних конечностях.

Также не рекомендуется выполнять японское упражнение с валиком, когда я знаю только, что, тем не менее, возможно, под наблюдением врача. И вы не сможете тренироваться с роликом, беременные женщины и женщины, которые имели лишь женщины. Выбираем валик для спины

Самое главное в японское упражнение с валиком под спину - правильно выбрать снаряд. Это может быть стандартная модель ролика фитнес с длиной 90-150 см и диаметром от 6 до 15 см. Такие цилиндрических оболочек, круглых они очень удобны и позволяют выполнять упражнения. Можно также использовать политическую модель роликов, диаметра и длины, что будет то же самое, что стандартные снаряды, но этот ролик будет более долговечным, так как не изменяет свою форму даже после многократного использования. Но лучше всего сделать ролик своими руками, надежно ATV в рулон макрос полотенце и лень свою дайвинга или веревки. Основным преимуществом в этом случае является то, что диаметр валика может варьироваться независимо друг от друга, подхватив его под и постепенно увеличивая сложности тренировок. Советы по выполнению упражнений

Для выполнения японского упражнения для спины с роликом успеха и не привели к нежелательным результатам, тренировка должна быть очень тщательно. Это особенно важно во время тренировки следовать нескольким простым советам. Лучше всего перед началом тренировок проконсультироваться с ортопедом или неврологом, чтобы подтвердили, что вы можете делать упражнения без вреда для вашего здоровья. Лучше всего делать упражнения на твердом полу, предварительно почтовые на него покрывало или ковер. Лучше всего тренироваться сразу после сна, еще до завтрака. Выполнять упражнение ежедневно, не пропуская ни одного дня тренировки. Если во время тренировки, если чувствуете боль, лучше закончить урок, не дожидаясь, пока пройдет положении пять минут. Начать тренировку и 30 секунд.

Строго запрещено!

Если просмотреть отзывы о японский упражнения с роликом, можно заметить, что некоторые из них являются крайне негативного. Однако, это легко предотвратить, если вы оставить несколько предупреждений. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение в постель или матрас, поскольку это полностью нивелирует всю тренировку. Не следует резко вставать почвы сразу после тренировки, лучше ложиться спать без валика пара минут, чтобы отдохнуть и восстановиться. Не следует сразу брать большой ролик, лучше увеличить его диаметр постепенно. Ни в коем случае не может превышать продолжительность упражнения 5 минут, ни одной минуты, поскольку это грозит рядом осложнений, таких как тошнота, головокружение, боли в спине, головные боли и спазма мышц спины. Запрещается вставать резко после выполнения упражнения. Когда вы закончите обучение и шкив на пару минут, встать с земли, должно быть, очень медленно. Техника выполнения упражнений

Теперь давайте остановимся на технике исполнения, японское упражнения с валиком для позвоночника и похудения. Прежде чем начать упражнение, необходимо сесть на пол и точно проверить, если он находится ролик. Для этого необходимо коснуться пальцем пупка, а затем провести им линию вокруг тела, подходит к талии, чтобы потом, когда прикоснулся к ее спине, он оказался точно в середине ролика. При выполнении упражнения ноги должны быть на ширине плеч, и пальцы должны быть в контакте друг с другом. Если в этой ситуации трудно поддерживать в течение пяти минут, можно поставить на ноги небольшую подушку или связать большие пальцы веревка. Голову в исходное положение должно быть точно, не нужно, ты появилась, подбородок же не должны торчать вверх, и почти касаясь груди. Во время тренировки не стоит стремиться, необходимо быть в расслабленном состоянии, дыша ровно и закрыл глаза. Японское упражнение с валиком под поэзию

Теперь, когда мы знаем обо всех нюансах обучения, мы научимся выполнять само упражнение, это то, что это не сложно.

Аккуратно сели на ковер и провести роликом, который находился прямо напротив пупка. Мы идем в ролик, полностью поддерживает ноги и руки, вытягивая их над головой. Ставим ноги на ширину плеч и положить ее там, таким образом, что большие пальцы племянника друг с другом. Руки положить над головой так, чтобы они лежали вниз ладошками, и нашей почты при входе в контакт друг с другом. Мы стараемся быть в этом положении в течение пяти минут, однако, если дискомфорт или боль в спине появляется раньше, то это будет сигналом для прекращения выполнения упражнения. Лежим без ролик на пару минут, а затем постепенно повышается. Упражнение с валиком под грудью

После определенного периода времени, отвечают, японское упражнения с валиком, чтобы снаряд ложился под поясницу, можно приступать ко второму этапу тренировки. Сигнал же в начале этой стадии должна быть, что при выполнении упражнения Focus перестал испытывать даже малейшего дискомфорта от тренировки, которая теперь осуществляется с максимальной легкостью и спокойно и без проблем, в течение пяти минут. Сели на ковер и провести роликом, который находился на высоте груди, то есть, находится прямо под вашими плечами. Мы идем в снаряд, вытягивая руки над головой и с ногами на уровне плеч. Не поднимая головы, не сидела, руки повернуть ладошками вверх, чтобы соприкасались мизинцы и стопы ног мы объединяем, чтобы соприкасались большие пальцы. Дышите ровно и лежим в такой позе не более пяти минут. Прекращаем упражнение, лежим пару минут, а потом постепенно мы поднимаем от пола.

Мнение экспертов

Теперь давайте посмотрим на японское упражнение для спины с валиком отзывы врачей, пациентов, которые уже пробовали это упражнение на себе. По словам фитнес-тренеров, диетологов и специалистов по похудению, эта тренировка дает лучший результат в сочетании с правильным питанием и аэробными и силовыми нагрузками. Если есть все и не заниматься спортом, упражнения будут неэффективными. Тем не менее, даже в этом случае, физические упражнения приведут в распределение жировой прослойки по всей брюшной полости, из-за чего талия станет тоньше на несколько сантиметров.

Ортопедические, в свою очередь, очень довольны методология Мало, а те, которые часто рекомендуют своим пациентам, которые страдают от искривления позвоночника и болей в спине. По их словам, в итоге 90% пациентов затем отмечают положительные изменения со стороны опорно-двигательного аппарата, исправление осанки и исчезновение галстук. Главное, по их мнению, не бояться неприятные ощущения в спине, возникающие после начала тренировки, потому что они только указывают на то, что костная система стала возвращаться в правильное положение. Так что, если немного потерпеть, боль пройдет, и пациент поправится. Отзывы пациентов

И, наконец, вы можете посмотреть отзывы о японское упражнение с валиком для похудения и укрепления спины тех, кто уже долгое время использует. Очень часто этот метод начинают воплощать в жизнь девочек и женщин, которые страдают от избыточного веса, мечтают о красивой талии и отсутствие жира на животе. Так, они утверждают, что, в любом случае, даже если уже ничего не делают, за пару недель ваш живот становится меньше, чем 2-2,5 см. также, по их мнению, такие упражнения, от них исчезает галстук и проходят боли в спине, вызванные тем, что они много времени проводили за компьютером.

Также положительно отзываются о методологии и пожилых людей, которое я искал с ее помощью, чтобы избавиться от ужасных болей в спине. По их словам, первый из них было очень трудно выполнять это упражнение, и приходилось работать только с самых малых диаметров роликов, которые могут быть в принципе от силы 30 секунд. Но, с течением времени, но они пришли к тому, что выполняли физические упражнения в течение 5 минут, нажмите ролик с диаметром от 9 до 15 см. И вот, после того, как они выполнили упражнение, пациенты отмечают, что боли в спине прошли, начали чувствовать себя гораздо лучше, имели легкость в теле, а некоторые бабушки даже признались, что упражнения имеют уменьшился живот-6 см, вырос на несколько сантиметров рост и поднялась к груди. Автор: Галина Филь 15 Ноября 2018 года



Категория: Фитнес и диеты