Супта баддха конасана: техника выполнения и чувство позы

Опубликованно 31.12.2018 00:20

На санскрите имя "Супта баддха конасана" означает "поза защитник выбрал угол врать". Вы можете также встретить название "поза угла с опрокидыванием назад", где пишут "поза бабочки". Есть асаны, которые идеально подходят для отдыха и релаксации. Супта баддха конасана-это один из них. При выполнении чертежа по длине и расширение в передней части тела. Таким образом, объем пространства на внутренние органы увеличивается, и они начинают лучше работать. Кроме того, при выполнении этой асаны происходит раскрытие грудной клетки, что способствует спокойствие и гармонию.

Это одна из лучших поз для тонизации организма, но и для расслабления тела и ума. Подготовка

В Интернете много видео о том, как получить доступ к этой асаны. Вы должны принять полную rockwool ролик длиной около 60 см или специальный усилитель для йоги, диаметр которых составляет 23 см. Также нужно хлопок одеяло, два деревянных бруска, размер которого составляет 23 х 12 х 7 см, ремень для йоги. Все это вы можете купить в специализированных магазинах. Техника выполнения

Супта баддха конасана-это лежа на горизонтальной поверхности. Положите бластер на пол, на его дне лежал сложенный в несколько раз одеяло. Сядьте на валик спиной, ягодицами, коснитесь его конца и принять позу палки. Положить на пол полосы широкой стороной вниз, которой они нуждаются для того, чтобы снизить на них колени. Согните ноги, соедините подошвы и двигать ногами как можно ближе к паху. Закрепите ремень для йоги, ремень на спине, затем опустите ее ниже поясницы и монтировать были ноги. Отрегулируйте ремень: слишком сильно затягивать не необходимо, назначение пояса, чтобы вытащить их на подошвы были еще ближе к области паха. Медленно опуститесь на усилитель, чтобы позвоночник оказался в центре подушки, тазовую часть с расслабленной ягодицы должны оставаться на коврике. На сложенное одеяло положите голову и руки с ладонями вверх должно быть на полу под углом примерно 40-45 градусов по отношению к телу.

Расширяет бедра и колени в стороны, опустите их до пола. Ищете колени в позе еще до полу, не поднимайте вверх, это ошибка. Груди, выпрямить и поднять вверх. Выпрямить шею, немного опустите подбородок, копчик должен быть направлен в сторону стоп: поясница не должна прогибаться очень высока.

Максимального расслабления, почувствуйте растяжение в области малого таза. Выполняя Супта Будды Согласия, дышать регулярно. Выдыхая, расслабьтесь еще больше, режиссер и отдыха, в области таза. Оставаться в этом положении в течение минуты, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в ней до 10 минут.

Осторожно выходите из асаны. Поднимите колени вверх, расслабить пах, помогите с руки, в противном случае мышечный спазм. Если вы новичок

При боли в суставах бедра под бедра, вы можете поставить поддержки что-то мягкое. Также асана может облегчить, если стены, ноги на стену. Под спину положите бластер, на борту которого поместите строго под круп. Это снимет напряжение с области таза. Cologne деятельность

Вы можете усилить эффект, вытянув руки за голову, развернув внутри ладони и взять с руки. Таким образом, вы обеспечите еще большую растяжку живота и ребра, и лучшее раскрытие грудной клетки. Показания и противопоказания

Смотрите фото: Супта баддха конасана исполнение не сложно, но до практики любого типа спросить совета квалифицированного специалиста. Асана может быть выполнена даже после того, как он перенес аортокоронарное шунтирование. Поза подходит для грыж, и конечно, геморрой, варикозное расширение вен, болезненные менструации и менопаузы, вы можете сделать это во время беременности, язвенной болезни желудка, а также боли и спазмы в животе. Не делать асаны, если у вас были травмы коленей, или вы преследуете боль в нижней части спины. В случае проблем недержания мочи практики асан с максимальной осторожностью, обязательно проконсультироваться с врачом. Эффект

При выполнении Супта Будды с собой исчезает живота, особенно в области таза и внутренней области паха. Циркуляцию крови и лимфы, нормализуется, что улучшает деятельность всей тазовой области, а затем-асаны показаны при беременности и всех тех, кто планирует завести ребенка.

Асана снимает стресс, беспокойство и головную боль, повышает концентрацию. Спасибо за Супер Будды с собой боль в животе, в том числе менструальные, они уменьшаются, а в некоторых случаях даже исчезают. Можно выполнять лежа сразу после еды - это способствует уменьшению тяжести в желудке.

Какие преимущества приносит асаны: нормализует давление и сердечный ритм; вы забыли, приступы паники и тревожности; признаки предменструального синдрома исчезают; уменьшает метеоризм; смещенная матка становится на место. Автор: Екатерина Холодная 16 Сентября, 2018

Категория: Фитнес и диеты