Гимнастика с мячом: комплекс лучших упражнений

Опубликованно 29.12.2018 00:23

Часто лишний вес влияет на женщин. И на этой почве есть много сложных: в зеркала онлайн не хочет выходить из дома. В голове крутится только одна мысль: избавиться от ненавистных подушки жира.

Хорошо, если время и средства позволяют идти в тренажерный зал. А если нет? И остаться полный, ненавижу себя за это и пережить? Нет, мы не будем жиру испортить нашу жизнь полной!

Купить фитбол и делать гимнастику с мячом. Вы не знаете, как это? Мы все расскажем.

Выбираем мяч

С чего все начинается? С выбором удобного фитнес-мяч для будущей деятельности.

Есть разных диаметров. Самый маленький - 45 см, самый большой - 95 сантиметров. Размер мяч для гимнастики очень важны. Слишком маленький шар не может выдержать нагрузку, при слишком трудно работать.

Итак, как выбрать лучший вариант? Будущий рост гимнастки меньше ста. Например, женщина ростом 163 сантиметра. Вычесть сто, получив 63. Так что, мадам, необходим мяч диаметром 65 сантиметров.

Основные диаметры следующие:

45 см;

55 см;

65 см;

75 см;

85 см;

95 сантиметров.

На что, кроме диаметра, желая делать гимнастику с мячом, обратить внимание? На качество продукта. При покупке мяча обратите внимание, аббревиатура ABS. Это швейцарский аббревиатура, которая переводится как "система обновлена". Все может случиться, например, на полу оказалось что-то острое, и как раз мячом. Не взорвется, а начнет медленно сдуваться. Если эти буквы отсутствуют, лучше воздержаться от покупки. Что будет, позволь взорваться мяч в момент выполнения упражнения? Нервозность, как минимум, обеспечено. И максимум - сильная травма.

При покупке мяча обратите внимание на его внешний вид. Есть мяч с рогами, есть с шипами. Первые предназначены для детей. Если покупка для ребенка, мяч для гимнастики купить с рогами. С оглушил его сделать интересным.

Мяч с шипами-это еще и массажер. Привлечь внимание таким образом? Принять, не думая дважды. Получите двойной эффект без ненужных расходов. Какую одежду выбрать

Гимнастика с мячом не так просто, как кажется на первый взгляд. Мяч, необходимо, сохранить, равновесие на нем. Для вашего удобства носить в виде. В идеале - брюки, так как брюки и бриджи могут скользить шарик. Майк выбирайте хлопок. Необходимы кроссовки, носки очень неудобно держать ноги мяч. Перейдем к упражнениям

Упражнения с мячом (гимнастика) делятся на несколько видов: Для печати. Для рук и спины. Для того, чтобы ваши бедра.

Начнем с упражнений для рук, груди и спины. Это, как вы можете догадаться, пуш-ап.

Отжимания на мяче

Ноги на фитбол. Из положения лежа выполнить десять отжиманий. Чем выше уровень, диетологи, тем сложнее становится упражнение. В первую очередь, гимнастика с мячом, ноги почти полностью лежат на нем. Постепенно ноги, подошел к краю, акцент, шарик возникает только с пальцами ног.

Обратные отжимания

Человек садится на мяч, принадлежащей ему с рук. Медленно падает вниз, как бы соскальзывая с его "поддержку". Руки остаются на месте во время выполнения гимнастики с мячом. Наклоны ног

Студент лежит на спине. Руки разведены в стороны, ладонями вниз. Мяч блокируется ноги. Нога узкая мяч поднимают вверх. С этой позиции ног и таза наклоняет вправо и влево поочередно. Мяч держат крепко, чтобы он не упал. Поворот

Другой отличное упражнение для гимнастики с мячом. Человек ложится на мяч спиной. Ноги на полу, в то время как ширина плеч. Руки складываем крест-накрест на груди. Поднимаем корпус, принимая положение сидя.

Работают ноги и таз

Гимнастка-это лежа на спине. Руки вдоль тела. Ноги прямые, на мяч. Студент работает мяч к себе и, одновременно, согнуть колени. Чем больше вы обнаружите мяч вокруг бассейна, тем лучше. Достигнув максимальной близости, остаться в таком положении на несколько секунд.

Подъемы ног

Принимаем акцент лежа. Исходное положение является таким же, как при отжимании. Ноги расположены как можно ближе к краю мяча. Здесь вы должны быть осторожны, чтобы не выпасть из своего оборудования.

Поднимите одну ногу вверх как можно более высоком уровне. Ноги не сгибаем. Задержка в таком положении на несколько секунд, опускаем ноги. Теперь очередь второго искусств. Сколько раз выполнять упражнения

Первые шаги в домашней гимнастике с мячом-самые трудные. Начните с 10 повторений. Старайтесь выполнять упражнения без спешки, более правильно. Если есть возможность заниматься перед открытым зеркалом, воспользуйся ей. Это поможет вам увидеть себя со стороны, что позволяет добиваться правильного выполнения упражнений. Художественная гимнастика

В художественной гимнастике упражнения с мячом, очень красивый элемент. Как выбрать мяч для этого вида спорта?

Начните с того, что отметим, резина которого он изготовлен. Должно быть качество. На знак качества, описанного выше.

Мяч должен быть введен в руке гимнаста, за то, что вы, не стоило, пытаясь поймать я встал, мяч. Инвентаризация свободно лежит в руке, удобно работать основной элемент. Чаще всего это "восьмерка".

Есть три размера шариков, кроссовки, подходят для разных возрастных групп:

Дети от 3 до 7 лет подходит мяч диаметром 15 сантиметров.

От 8 до 10 лет - 17 сантиметров.

С 10 лет - 18,5 сантиметров.

Конечно, здесь необходимо учитывать и внешний вид ребенка. Если вы маленького роста, даже если это высокое возрастной диапазон, лучше купить мяч для средней группы. Если ребенок еще маленький, но большой, можно купить и мяч больше. Важно, чтобы будущий мастер спорта по художественной гимнастике было очень приятно с ним работать. Выбор мяча для художественной гимнастики

Как выбрать мяч? Прежде всего, в соответствии с требованиями Международной федерации гимнастики. Мяч должен иметь определенный диаметр, длину, и быть логотип только из разрешенного материала.

Пожалуйста, обратите внимание на мяч для гимнастики Sasaki. Производитель - Япония. Среди гимнасток этот мяч пользуется большой популярностью. Он является очень гладкой, но в то же время полностью липкая поверхность. Интенсивный цвет, особенно в гимнастике. Особого ухода за мяч не нужно. Достаточно протирать влажной тряпкой и время обменять специальным насосом, который входит в пакет.

Дыхательная гимнастика

Как выбрать мяч для дыхательной гимнастики? И для чего он нужен? В первую очередь, для выработки правильного дыхания. Дыхательные упражнения с мячом широко используются в реабилитационных центрах. Правильное дыхание служит толчком для функционирования всей системы жизнедеятельности организма. Если есть нарушение любого физиологического процесса, как реабилитация используют такие упражнения.

Они очень популярны в фитнес-залах. Уроки дыхательной гимнастики с мячом в школах, детских садах и институтах. Рекомендуется делать с очень маленькими детьми, научить их правильно дышать.

Каким должен быть мяч для дыхательной гимнастики? Его размер в диаметре - не больше 30 сантиметров. Лучше взять итальянские шары. Высокое качество, изготовлен из прочного материала, длительный срок службы. Как часто это нужно делать

Для того, чтобы похудеть с помощью гимнастики с мячом, нужно тренироваться регулярно. Новичков было бы неплохо давать уроки два часа в неделю. Люди более закаленные - перейти к сказать спасибо спорт. В неделю три раза, конечно. Тем, кто очень вошел в раж, это можно сделать в четыре раза.

Что нужно знать, вы хотите скинуть лишнего веса с тренировками на фитболе?

Мы работаем ради качества. Какой смысл будет, если у меня есть выполнять три подхода по двадцать раз, например, но каким-то образом? Лучше два подхода по десять раз, но правильно и не торопясь.

Во время занятий часто хочется пить. Поставить рядом с собой бутылку минеральной воды или кипяченой воды.

После занятий не рекомендуется есть по крайней мере несколько часов. Так как до тренировки.

Тренировка окончена? Сделать контрастный душ. Это поможет вам расслабиться.

В какое время это лучше сделать? Все зависит от собственного удобства. Нравятся утренние занятия? Пожалуйста. Самый простой-вечером тренироваться? Нет проблем. Слушать свой организм: когда ему легче, то и начать обучение.

Делать гимнастику с мячом, следует отрегулировать свой рацион. Есть вечером шоколад, а утром на работу - не самый лучший вариант. Начинается с того, что перестать есть после 19. Совсем невмоготу терпеть голод? Пить йогурт. Постепенно исключить из меню сладкие, жирные и жареные блюда. Суммируем

Мы говорили о том, какие упражнения для похудения на фитболе существует. Известно, что есть большие шары для гимнастики, маленькие, и как их выбрать. Мы говорили об этом и гандбола для дыхательных путей, но и по художественной гимнастике.

Основные аспекты:

Упражнения на фитболе выполняются с осторожностью. Не забываем, что работа с мячом требует определенной одежды, чтобы избежать травм.

Покупка мяч, убедитесь, выбрать тот, на котором стоят буквы ABS. Почему - было объяснено ранее.

Если есть возможность купить шарик на шпильке, берите и не стесняйтесь. Получить пулю за работу и массажер в одном продукте. Заключение

Теперь читатели, которые мечтают похудеть без особых покупок, знают, как реализовать свое желание. Покупаем фитбол и попрощаться с лишними килограммами! Автор: Екатерина Гордеева 21 Сентября, 2018

Категория: Фитнес и диеты