Спорт в домашних условиях: для начала, советы и рекомендации
Опубликованно 27.12.2018 00:16
Большинство из нас вынуждены ежедневно посещать работу или учебу, и времени для физической активности нет. В результате, мы смотрим на фотографии "твоего поражения" и "ccc" и завидовать ему: он, кажется, что достичь этого не получится никогда, потому что это требует много времени, усилий и денег. Это ошибка! Спорт дома доступен каждому человеку, даже без покупки специального оборудования, вы можете получить довольно отличные результаты. Состояние здоровья и физическая активность
Самое главное правило для новичка в фитнес - "не навреди!". Если есть проблемы с позвоночником или суставами, если у вас есть серьезные травмы или переломы, прежде чем начать, лучше проконсультировать с врачом.
Спорт дома не безопасно, как кажется на первый взгляд. Физкультура с помощью инвентаризации дома, без присмотра тренера и без страховки, может быть очень изменяет своей. Таким образом, готовы начать надо с осторожностью, постепенно и плавно увеличивая нагрузки.
Начало занятий на дому
Как начать заниматься спортом дома, как добиться регулярности и полной самоотдачи? Действительно, "душа" не тренер или инструктор, с требованиями и подписка не оплачена. Ответ на этот вопрос может быть только один - самодисциплина. Важно иметь мотивацию для себя, как это сделать, речь пойдет ниже.
Спорт, для начинающих, для дома не должна быть слишком активной и перегрузить мышцы. Девочки, вы можете начать с элементарной суставной гимнастики и растяжки, мужчин выполнять упражнения с отягощениями. После того, как тело становится сильнее, приобрести власть инвентаризации.
Приобретение специального оборудования
Если человек имеет желание сделать силы, фитнес-центр, - хорошо, в конце концов, это поможет построить мышцы и действительно красивое тело.
Для занятий спортом в домашних условиях, необходимые разборные гантели. Вы можете купить их в любом магазине спортивных товаров. Через руки сделать с ними предлагается. Вес в них распределяется двух килограмм до тридцати. Так что вы можете наращивать нагрузку постепенно, и наблюдать, как крепнут и развиваются мышцы. Почти все основные направления и упражнения с гантелями. Если у вас есть желание, вы также можете купить стойку для штанги, гриф и диски к нему. Не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, чтобы нарастить мышечную массу и стройное тело.
Как построить обучение самостоятельно
Если есть минимальное знание техники упражнения, следует строить тренировки дома с гантелями или грифом от штанги следующим образом: понедельник - упражнения для укрепления мышц спины и пресса (панель гантелей в наклоне, push-ups, pull-ups unit, становая тяга с гантелями или с грифом, др.); среда - упражнения для укрепления мышц рук, икр и плеч (различные упражнения на бицепсы и трицепсы с гантелями, скручивания, планка, икры, развод, гантели в руки); пятница - урок для укрепления мышц ног и ягодиц (выпады, приседания, прыжки на веревке, ягодичный мост, др.).
Если вы не хотите, чтобы три раза в неделю, вы можете составить спортивную программу в доме. Например, в понедельник делать, чтобы укрепить руки, пресс, спину и плечи, и в пятницу полностью посвятить себя упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц. Большие группы мышц лучше тренировать в разные дни, в противном случае, вы можете вызвать усталость и пропуск на следующий план тренировки.
Спорт дома для мужчин может быть не только силы, но и качество. Следует ознакомиться с программу бесплатно тренер Шон "Момент". Это набор упражнений в легкой атлетике для выполнения дома, что позволяет высушить и найти облегчение. Спорт дома для девочек также может быть как сила и качество в зависимости от целей и имеющихся навыков. Обычно, девушки не хотят накачать мышечную массу, а просто хотят похудеть.
Как не пораниться при участии
Правила простые, как в спорте, в доме не помешает: Любую тренировку всегда начинайте с очень серьезное суставах тренировки. Не стремиться как можно быстрее увеличить рабочие веса или push-то, что большое количество раз: часто это верный путь к усталости и боли в мышцах. Отказаться от идеи похудеть как можно быстрее - процесс набора лишнего веса часто занимает много времени. Тогда, почему потеря веса должен быть быстрым? При выполнении растяжек никогда не делать резких движений. Перед началом упражнений с гантелями или грифом дома, научиться правильной технике выполнения видео-курсы и подготовка упражнение перед зеркалом. Не заниматься сразу после еды. Если тренировки, жажды, мы не можем отказаться от желания пить небольшое количество воды.
Быстрая потеря веса дома
Как заниматься спортом дома самостоятельно, чтобы похудеть как можно быстрее? Фитнес-центр с помощью гантелей подходит для этой цели, но нужно выполнять все упражнения максимально быстро, и после скакалка. Если погода хорошая, вы можете начать свой день с легкой пробежки на свежем воздухе. Многие девушки предпочитают до пляжа, сезона заменить ужин пробежкой вокруг дома - похудения гарантировано.
Если цель похудеть, а не просто мышечной массы, необходимо пересмотреть свой рацион. Часто выполнение силовых упражнений вызывает усиление чувства голода, в результате чего человек не только не худеет, но и набирает еще больше. таким образом, необходимо полностью пересмотреть свои привычки в еде.
Важность правильного питания
Не стоит недооценивать важность правильного питания. Среди профессиональных бодибилдеров есть известная поговорка: "Тонкий живот делают на кухне". Вы можете качать пресс каждый день до боли в животе, толстая прослойка не уменьшается на один сантиметр. все это потому, что секрет кроется в рационе питания.
Вам нужно купить кухонные весы и взвешивать каждую порцию. Большинство людей недооценивают важность взвешивания порций, но на глаз определить вес практически невозможно. В конце концов, люди едят слишком много, и непонятно, почему не уходит вес.
Каждый день в рационе сдержать своего человека должны присутствовать три нутриента белки, жиры и углеводы. Если у вас нет по крайней мере, это может случиться, слабость, разовьются проблемы со здоровьем, ухудшить состояние кожи и волос. Если человек страдает от нехватки белка, мышечной ткани, это просто не то, что будет обучать его, независимо от того, как он пытался тренироваться. Если есть возможность, следует вести пищевой дневник - записывать все были в порции, и вечером итог - счет баланс не ВЕРИЛ. Необходимый уровень потребления калорий для спортсменов рассчитать калькулятор. Как правило, для девушек это число в диапазоне 1200-1900 ккал для мужчин от 1 500 до 3 000 ккал. Как мотивировать себя на регулярные тренировки
Спорт дом поможет найти красивые и techno форме, потерять вес и нарастить объем мышц. Но только при одном условии - если вы регулярно не менее шести месяцев. Оптимальное количество тренировок в неделю - три, продолжительность тренировки - один час (включая разминку и недель). Как мотивировать себя на такой работе, если устали на работе и домашних хозяйств отвлечь? Вот несколько простых советов: повесить на холодильник или рабочий стол фото, которое показывает человека с фигурой, о которой вы мечтаете; поставить на телефон напоминание о начале заседания. обещать приятное времяпрепровождение после разряда обучение (например, поход в парк аттракционов); купить стильную вещь на пару размеров меньше (подходит для людей, цель тренировка - для похудения). Автор: Alive Ольга 11 Декабря 2018 Года 0 комментариев Показать: Новые Новые Популярные Новости
Выйти
:) ;) :( :p :] :o :D :-/ :-$ <3 ? Войти через социальные сети:
Аноним ? Вы действительно хотите удалить комментарий? Удалить ? Причина жалобы Нежелательная реклама или спам Материалы сексуального или порнографического Ненависти или наш список содержимого Оскорбления или угрозы Сообщить Сообщить Комментарий
Категория: Фитнес и диеты