Разведение ног в тренажере сидя: какие мышцы работают, техника выполнения упражнения

Опубликованно 16.11.2018 00:30

Разведение ног в тренажере сидя-это упражнение изолированное, знакомы каждой этот список в тренажерный зал. Она направлена на развитие ягодиц, а также внешней поверхности бедра. Хотя большую тренировку, чтобы этот элемент заменить не может, не стесняйтесь стоит включить в программу курсов, чтобы дополнительно улучшить форму бедер и талии, придать им привлекательности.

Какие мышцы работают

Тренировки для девушек в тренажерном зале, направленные на разработку и вниз, обязательно должен включать в себя финансовый год. В процессе выполнения работают все основные мышцы верхней, средних и малых ягодичных мышц, а также другие: разгибатели позвоночника; большая приводящая; груша; пресс; не может фасции; широкий теленка; квадрат в пояснице.

Разведение ног в тренажере сидя является достаточно эффективным элементом, но не может выступать в качестве основного. Это упражнение обычно выполняется в конце тренировки, когда надо «добить» мышцы.

Техника выполнения

Эти упражнения на ягодицы в тренажерном зале, как разведение ног в положении сидя, его технику. Ее необходимо соблюдать в точности, чтобы получить максимальный эффект и защитить вас от травм.

Хорошо, что этот элемент входит в категорию начального уровня сложности, когда же необходимо хорошо подготовиться, как это на тренажере, а не свободный вес. В первую очередь, необходимо выставить нужный вес. Женщинам будет достаточно 10-20 кг, мужчины от 20 до 25 кг, Правильно выбрать вес легко. Для этого вам необходимо взять среднее значение и сделать 10 повторений. Если уровень установлен правильно, в конце работы, должны чувствовать жжение в мышцах.

Выполняется разведение ног в тренажере сидя таким образом: Сидеть в симуляторе, поглаживание задней поверхности, поместите бедра между упорами по бокам. Взять ручку двумя руками, делая вдох и одновременно, напрягая пресс, разведите ноги как можно дальше. Задержаться в крайней точке на несколько секунд. Медленно выдыхая, вернуться к исходной позе.

Делать упражнения рекомендуется 15 раз в 3 подхода. Вес должен быть выбран самостоятельно или с помощью тренера, который будет учитывать все физические возможности.

Варианты упражнений

Разведение ног в тренажере сидя можно выполнять в различных вариациях. Они помогут вам разнообразить тренировки. Наиболее распространенными элементами являются разведения с наклоном и установка скамейки. Оба варианта описаны ниже. Но прежде чем приступить к их реализации, нужно научиться делать классическое упражнение. С наклоном корпуса

Это упражнение на ягодицы в тренажерном зале ту же технику, что и для стандартного элемента. Единственное отличие-наклон корпуса на уровне бедер (не более 45 градусов). Кроме того, в этом случае, вам необходимо подать таз ближе к краю сиденья, чтобы достать руками до получения от тренера и опираться на него.

Распрямите ноги в тренажере сидя достигнуть вряд ли получится, поэтому даже пытаться воспроизвести те же действия в него не стоит. Хорошо, что эти два тренажера похожи между собой, каждый из них имеет свои особенности, поэтому стоит соблюдать правильную технику выполнения упражнения.

Регулировка скамьи

Благодаря изменению наклона спинки можно делать большую нагрузку на нижнюю или среднюю часть ягодичных мышц. Здесь важно помнить, что чем ниже опускается на скамейку, менее причудливый и нагрузки. В остальном упражнение выполняется по такой же технике, что и предыдущий. Чем заменить разведение ног

Обучение молодых женщин в тренажерном зале может быть произведено без разведения ног. Часто люди сталкиваются с ситуацией, что устройство занято, и очередь на него очень трудно. Именно в таких случаях, спортсмены ищут альтернативы. К счастью, есть несколько упражнений, в которых используют одни и те же группы мышц. К ним относятся: Шаги с резинкой. Для вас потребуется положить руки на ленте. Она далеко не во всех спортивных залах, поэтому многие люди вынуждены покупать за свои деньги. Но такой снаряд, есть преимущество, это можно организовать реальные тренировки дома, используя различные группы мышц. Шаги с резинкой выполняются таким образом: лента крепится на лодыжках, ноги немного согнуты в коленях, после чего нога делает шаг в сторону, растягивая его, а второй подтягивает, чтобы прибор не упал на пол. При этом спина должна быть прямой. Вы можете попробовать другой вариант выполнения на каждом шаге, чтобы сделать съемки, достигая параллели между бедрами и поверхностью земли. Отведение ноги на стороне. Для этого, а также симулятор. Упражнения этого типа замечательно прорабатывает внешнюю поверхность бедра, ягодицы, и даже немного улучшает растяжку. Для выполнения одной ноге крепится в специальном приспособлении тренера и уходит, задерживаясь в верхней точке на две-три секунды.

Каждое из этих упражнений необходимо сделать 2 подхода по 15-20 повторений. Нагрузки также нужно постепенно увеличивать, чтобы совершенствоваться, но не стоит делать это резко, так как в этом случае возрастает риск травмирования.

Использование

Разведение в тренажере для тренировки ног имеет ряд преимуществ, это любят многие спортсмены. Это: приверженность мелких мышц бедра; изолированная работы доктор; разработка наружной мышцы; поддержка тонуса мышц внешней части бедра; улучшение кровообращения в области малого таза. Противопоказания

Упражнения для мышц ног противопоказан: когда боль в нижней части спины; в случае получения травмы спины; в случае проблем с родителями сустава.

В случае, если эти проблемы начать упражнения строго запрещено. Это обусловлено тем, что несоблюдение противопоказаний, есть риск ухудшить ее положение и заработать еще больше боли, справиться с которыми будет гораздо сложнее.

Ошибки и советы

Во время курса гимнастики для ног, в том числе при зоотехника, люди часто делают ошибки, которые могут привести к серьезным последствиям. Чтобы этого избежать, стоит прислушаться к советам. Это легко запомнить их: В процессе выполнения разведения в тренажере, вы должны следить за положением спины. Если она не является правой или перемещается в направлении, вы можете получить лишние проблемы с не здесь. Член должен быть разведен так далеко, как возможно, чтобы гарантировать большую нагрузку, и, следовательно, лучший эффект. Поднять ноги, рекомендуется рывок, и вот сместить — как можно медленнее. Которая требует чувствовать давление, но ни в коем случае не соединять их по инерции. Повторяется, не стоит уменьшить член, пока между ними должно оставаться расстояние 5-10 сантиметров, что также способствует получению большей нагрузки. Руки обязательно нужно расположить на специально предусмотренные для этого ручки, а не помочь их ноги. Надо соблюдать правила дыхания, дыхание для расслабления (смешивания) и выдох на усилие (зоотехника). Во время выполнения элемента тазобедренных суставов должна задействовать максимум, чтобы никакая другая часть тела не могли помочь, для того чтобы обеспечить нагрузки только целевой группы мышц. Внешняя часть бедер должна быть плотно прижата к тренажеру, потому что в противном случае большая часть нагрузки будет переведена на квадрицепсы. Вес не должен быть слишком тяжелым или слишком легким. Идеальным считается вес, при работе с которым экстремальных повторения выполняются сложно и ощущение жжения в целевой мышцы, но не закончить подход.

После запуска, рекомендуется делать упражнения на растяжку.

Кто может сделать

Рассмотрели упражнение особенно полезно для новичков в тренажерном зале и в спорте в целом, и девушек. Мужчин, конечно, вы также можете запустить, но подавляющее большинство секс-выбирает самых захватывающих элементов со свободными весами.

Новичкам трудно освоить всех устройствах, присутствующих в зале. Чтобы решить эту проблему, тренеры советуют им начать разведение в тренажере, утверждая, что это приведет мышцы в тонус и поможет лучше выдержать последующие нагрузки.

Что касается девочек, то они, как правило, стремятся получить упругие и сильные ягодицы. Именно с этой целью, они должны регулярно заниматься на тренажере разведения. Кроме того, он работает очень хорошо в среднем мышцы ягодиц, что вы можете использовать все упражнения. Автор: EgorHas 15 Сентября 2018 Года

Категория: Фитнес и диеты