Коэффициент физической активности: понятие, формула, правила расчета с примерами и увеличение CFA

Для того, чтобы сохранить здоровье, необходимо правильно питаться и активно отдыхать. Количество съеденных калорий должно соответствовать прошлому. Нарушение баланса приводит к изменениям физиологического состояния организма. Когда пища в дефиците наступает повышенная утомляемость, при избытке - ожирение, гипертония, болезни сердца, сахарный диабет. Поэтому очень важно соблюдать баланс прихода и расхода энергии.

Что такое CFA

Отношение калорий в день основной обмен, называется коэффициентом физической активности (КФА). Значение индикатора зависит от профессиональной деятельности, чем занимается человек в течение дня. Вся деятельность увеличивает скорость по сравнению с состоянием покоя.

КФА определяется на основе следующих данных: активные действия в течение дня; пола; возраст.

На отношения между физической деятельности, определена взаимосвязь между активностью и здоровьем человека, его вес. Благодаря этому вы можете определить, что вам нужно увеличить или уменьшить в течение дня, чтобы привести свой вес в норме. Под физической активностью подразумеваются все действия, которые совершает человек. Это может быть чтение книг, катание на коньках или смотреть телевизор. Из показателей физической активности зависит состояние здоровья человека. Всех болезней возникает из-за пассивного образа жизни. Величина КФА

Величина КФА должен быть всегда выше, чем один. В среднем на одного человека цифра находится в диапазоне от 1,4 до 2,4. Высокие результаты спортсменов, которые тренируются на грани возможностей. Для восстановления организма завышенные показатели должны быть временными. То есть меньше, чем в 1,4 они появляются у лежачих больных. Для того, чтобы определить коэффициент физической активности, необходимо учитывать температуру, метаболизм и влияние заболевания на организм.

Коэффициент 1,4-1,6 означает сидячий образ жизни. Эти люди не занимаются спортом, редко ходят пешком. Работа не связана с физической нагрузкой, вечер проводит перед телевизором или компьютером. К этой группе относятся работники, домохозяйки, женщины в декретном отпуске с ребенком.

В плане 1,6-1,9 человек иногда испытывает физические упражнения. Работа связана с редкими движениями, человек совершает прогулку, иногда занимается спортом. К этому типу также относятся работники легкого физического труда.

1,9-2,0 - коэффициент для лиц, занятых физическим трудом. К ним относятся работники производства, но и людей, занимающихся в тренажерном зале не менее 3-4 часов в неделю.

Выраженная нагрузка составляет 2,0-2,2 занят, танцоры, работники сельскохозяйственных предприятий, людей, которые занимаются спортом 7 раз в неделю.

Тяжелая физическая нагрузка, начиная от 2,2. Характерна для спортсменов, работников с тяжелыми физическими условиями труда. Расчет CFA

Коэффициент физической активности рассчитывается на основе тип и продолжительность деятельности, которой человек занимается в течение дня. Если человек в течение дня делает то же самое, его CFA будет такой же, как всегда. Но более интенсивная деятельность сменяется на сон, еду и отдых, поэтому, в некоторые моменты, отчет будет по-другому.

Расчет коэффициента физической активности происходит от определения, которое имеет дело с людьми и, что теперь. Например, сон 8 часов CFA при этом равен 1, следовательно, коэффициент будет равен 8*1=8. Бег со скоростью 12 км/ч дает CFA 10. Для того, чтобы найти общий фактор во время пробежки на 30 минут, нужно 10*0,5=5. Таким образом, рассчитываются все 24 часа в сутки. Общий фактор для день накапливается. Если общий CFA получил 45,9, должен быть разделен на 24. 45,9/24=1,91 - формула коэффициента физической активности.

Мгновенный CFA может быть в диапазоне от 1 до 300. Вы должны принять во внимание: чем больше тратил сил, тем меньше время, которое можно потратить на него. Мощный рывок с фактором 300 для продолжительности занимает 0,1 секунды. Умеренный, когда вы работаете с индексом 5 человек в состоянии работать в течение дня.

Среднее соотношение в течение дня гораздо меньше мгновенный. Человек нуждается в отдыхе, чтобы восстановить силы. Пример CFA

Мгновенный коэффициент физической активности зависит от деятельности, которой занимается человек. Примером этих показателей вы можете найти в таблице. Если параметр не можете полагаться на больше похоже. Человеческая деятельность CFA сон 1 отражение, лежа 1,03 чтение 1,4 разговор, сидя, прием пищи 1,6 уроки, работа на компьютере 1,8 чистки зубов 2,2 играть на скрипке 2,3 работа маляр 3,4 домашняя работа 3,5 тихие танцы 3,7 стирка вручную 3,8 работа штукатур 4,2 работа плотник 5,3 обслуживание пилы 5,9 земляные работы 7,0 двигаться с костылями 8,0 косой срез 10 лыжи слалом 34 спринт 100 метров 50 Как улучшить CFA

Понять, как рассчитать коэффициент физической активности, можно понять, как улучшить CFA. Увеличение числа движений в день помогает снизить вес и улучшить общее состояние здоровья тела. Увеличение физической нагрузки должно происходить в соответствии с возрастом и уровнем подготовки тела.

Положительный эффект будет заметен при увеличении CFA каждый день в течение 30 минут. Бег и занятия физкультурой позволят изменить соотношение в большую сторону. Если такой вариант не подходит, можно заменить подъем ног, подъем по лестнице. Одну остановку пройти пешком, под силу каждому. Парковка машины подальше от входа в супермаркет будет иметь положительный эффект. Во время перерыва вы можете сделать 10 отжиманий или приседаний. Вместо стула можно использовать мяч для качестве. Зависимость КФА от дома

Зависимость КФА от образа жизни позволяет определить, что необходимо изменить, чтобы улучшить качество жизни. Во время пассивному отдыху возле телевизора, сидячая работа в офисе, без долгих прогулок цифра является низкой. Поэтому от того, как это делает человек, большую часть дня, зависит от его коэффициента физической активности.

Если у человека тяжелая физическая работа, или занимается профессионально спортом, с регулярными тренировками, его отношения будет гораздо выше. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, необходимо найти баланс между нагрузками и отдыхом. Увеличение долго CFA устала от человека, физически и психологически. Постоянно низкий коэффициент способствует деградации мышечной массы и увеличение веса.

Определение нормы калорий

Чтобы определить количество калорий, необходимых организму, можно использовать формулу:

В (calle) * вес (кг),

где K-фиксированное значение, необходимое на 1 кг веса.

Женщины с медленным метаболизмом требует 31 ккал, с целевой аудиторией 33 ккал. Мужчин показатели иные. С медленным метаболизмом - 33 рубки, с хорошим - 35 ккал. Когда вы включаете в упражнение на отношение К женщины могут держать счета в размере 30%, мужчин 50%. Зависимость CFA и здоровья

У людей с низким уровнем коэффициента физической активности, хронические заболевания встречаются чаще, чем у людей со средним CFA. Дело в том, что для поддержания хорошего состояния нужно двигаться. Лишний вес приводит к таким заболеваниям как гипертония, сахарный диабет. Ожирение увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Неправильный обмен и дефицит физической активности риска повышения уровня холестерина увеличивается в несколько раз. На состояние здоровья влияют скачки веса, поэтому очень важно поддерживать CFA на достаточном уровне, чтобы избежать увеличения веса. Автор: Завтра В Ален 6 Сентября, 2018

Категория: Здоровье